शराब से अपना जीवन पुनः प्राप्त करना: पहले कदम पर एक ताज़ा नज़र

इसकी शुरुआत काफी मासूमियत से हुई होगी - सप्ताहांत की पार्टियाँ, दोस्तों के साथ छोटी-मोटी रातें, या रात के खाने के साथ एक गिलास वाइन। लेकिन समय के साथ, आपके द्वारा शराब पीने की मात्रा बढ़ती गई और आप नियमित रूप से अपनी इच्छा से अधिक शराब पीने लगे। विशिष्टताएँ वास्तव में मायने नहीं रखतीं। चाहे आप अपनी नसों को स्थिर करने के लिए सुबह के पेय की आवश्यकता के बिंदु पर पहुंच गए हों या रात को 3 बजे उठकर क्षति नियंत्रण की योजना बना रहे हों, एक बात स्पष्ट है: शराब ने आपके जीवन का जितना आप सहज महसूस करते हैं, उससे कहीं अधिक पर कब्जा कर लिया है - और आप बदलाव के लिए तैयार हैं।

एए के पहले चरण को समझना

यह अहसास अल्कोहलिक्स एनोनिमस (एए) के पहले कदम के केंद्र में है, जिसे अक्सर कार्यक्रम की आधारशिला माना जाता है। हालाँकि अपने संघर्षों का ईमानदारी से सामना करना और शराब के साथ अपने रिश्ते को स्वीकार करना मूल्यवान है, पारंपरिक पहले कदम की कुछ सीमाएँ हैं। आइए एए के दृष्टिकोण और अधिक आधुनिक, विज्ञान-समर्थित विकल्प का पता लगाएं।

AA का पहला चरण क्या है?

पहला कदम कहता है: "हमने स्वीकार किया कि हम शराब के मामले में शक्तिहीन हैं और हमारा जीवन असहनीय हो गया है।" संक्षेप में, यह इस बात को पहचानने के बारे में है कि शराब का बोलबाला हो गया है और इसके परिणामस्वरूप आपका जीवन अस्त-व्यस्त हो गया है।

यह अराजकता हर किसी के लिए अलग-अलग दिख सकती है। कुछ लोग डीयूआई के बाद अदालत के आदेश के कारण बैठकों में भाग लेते हैं, जबकि अन्य लोग "उच्च-कार्यशील" हो सकते हैं, जो पूरे दिन गुप्त रूप से शराब पीते हैं। जैसा कि एए कहता है, एकमात्र आवश्यकता शराब पीना बंद करने की इच्छा है।

पिचर प्लांट सादृश्य

द इज़ी वे टू कंट्रोल अल्कोहल से एलन कैर का "पिचर प्लांट" सादृश्य शराब की पकड़ का एक ज्वलंत उदाहरण प्रस्तुत करता है:

• चारा: जिस तरह एक मांसाहारी पौधा कीड़ों को अमृत से आकर्षित करता है, उसी तरह शराब विश्राम, मनोरंजन और पलायन का वादा करती है - एक संदेश अक्सर विज्ञापन द्वारा प्रबलित होता है।
• धीमी स्लाइड: पौधे में गहराई तक फिसलने वाली मक्खी की तरह, आप बढ़ते खतरे से अनजान होकर, शराब पीते समय नियंत्रण में महसूस कर सकते हैं। यहीं पर शक्तिहीनता को स्वीकार करना- पहला कदम- चलन में आता है।
• जाल: जब तक आपको एहसास होता है कि आप फंस गए हैं, तब तक बहुत देर हो चुकी होती है। जैसा कि कहा जाता है, "पहले हम एक पेय लेते हैं, फिर पेय हमें ले जाता है, फिर पेय हमें ले जाता है।"

शुक्र है, मक्खी के विपरीत, आप बच सकते हैं—और इसकी शुरुआत पहला कदम उठाने से होती है।

पहला कदम क्यों मायने रखता है

पहला कदम पुनर्प्राप्ति के लिए चरण निर्धारित करता है:

• यह ईमानदारी को बढ़ावा देता है: यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो संभवतः आप अपने और दूसरों के साथ बेईमान हैं। पहला कदम इस चक्र को बाधित करता है।
• यह जाने देने को प्रोत्साहित करता है: नियंत्रण के भ्रम को दूर करना महत्वपूर्ण है, जिसे आप बदल नहीं सकते उसे स्वीकार करने के लिए शांति प्रार्थना के आह्वान को प्रतिध्वनित करना।

संघर्ष के पीछे का विज्ञान

आप "बस रुक" क्यों नहीं सकते? विज्ञान शक्तिहीनता की व्याख्या करता है:

• मस्तिष्क रसायन विज्ञान में बदलाव: अल्कोहल न्यूरोट्रांसमीटर को बदल देता है - ग्लूटामेट को कम करते हुए डोपामाइन और जीएबीए को बढ़ाता है। इससे अस्थायी आनंद मिलता है लेकिन अक्सर इसके परिणामस्वरूप चिंता और अवसाद उत्पन्न होता है।
• निर्भरता विकसित होती है: समय के साथ, आपका मस्तिष्क शराब के अनुकूल हो जाता है, और आप सामान्य महसूस करने के लिए शराब पीते हैं।
• निकासी और लालसा: रुकने से बेचैनी से लेकर गंभीर वापसी तक के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं, जबकि तीव्र लालसा चक्र को चालू रखती है।

पहला कदम इस गन्दी वास्तविकता को सामने लाता है: पीने की इच्छा करते हुए भी पीने की इच्छा नहीं।

एक पुनर्निर्मित, विज्ञान-आधारित पहला कदम

पारंपरिक पहला कदम शक्तिहीनता पर केंद्रित है, लेकिन एक आधुनिक दृष्टिकोण समझ और न्यूरोप्लास्टी के माध्यम से नियंत्रण पुनः प्राप्त करने की आपकी क्षमता पर जोर देता है - मस्तिष्क की खुद को फिर से व्यवस्थित करने की क्षमता।

न्यूरोप्लास्टिकिटी की शक्ति

आपका मस्तिष्क बदल सकता है, और संयम इस प्रक्रिया को शुरू करता है। आप जितने अधिक समय तक शराब-मुक्त रहेंगे, आपका मस्तिष्क उतना ही अधिक स्वस्थ होगा, जिससे नए तंत्रिका पथ बनेंगे। यह बर्फ में रास्ता बनाने जैसा है - पहला कदम सबसे कठिन है, लेकिन यह आसान हो जाता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि न्यूरॉन्स जो "एक साथ सक्रिय होते हैं, एक साथ जुड़ते हैं।" अपना व्यवहार बदलकर, आप नए, स्वस्थ संबंध मजबूत करते हैं। जैसे ही आप पेय पीते हैं, आपकी रिकवरी शुरू हो जाती है।

यह बेहतर और खुशहाल हो जाता है

शारीरिक सुधार के अलावा, आप शराब के बिना भी वास्तविक खुशी पा सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी शराब पीने के बारे में अवचेतन मान्यताओं को चुनौती देने और उन्हें दोबारा परिभाषित करने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपको मेलजोल बढ़ाने के लिए शराब की ज़रूरत है, तो शराब पीने से पहले के दिनों के मज़ेदार पलों को याद करें और उनकी तुलना हैंगओवर और पछतावे से करें।

डोपामाइन को समझना

डोपामाइन इच्छा को प्रेरित करता है, जरूरी नहीं कि आनंद को। जैसा कि एनी ग्रेस दिस नेकेड माइंड में बताती हैं, आपको शराब की तीव्र लालसा हो सकती है, तब भी जब यह आनंद नहीं लाती। इसे समझकर, आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं ताकि शराब न पीना एक आनंद बन जाए, संघर्ष नहीं।

दूसरों की मदद करना और प्रामाणिक रूप से संलग्न होना भी डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे "खुश" रसायनों को बढ़ावा देता है, जो प्राकृतिक उच्चता प्रदान करता है जो वसूली का समर्थन करता है।

अपना पहला कदम उठाना—अपना रास्ता

यदि आप इसे पढ़ रहे हैं और बदलाव चाहते हैं तो आपने पहले ही शुरुआत कर दी है। जैसा कि ऐन वोस्कैंप लिखती हैं, "कभी-कभी आपको पता नहीं चलता कि आप दरवाजे से पहला कदम कब उठा रहे हैं जब तक कि आप पहले से ही अंदर न पहुंच जाएं।"

पूर्ण, शराब-मुक्त जीवन के कई रास्ते हैं:

• थेरेपी और परामर्श
• सहायता समूह (एए या विकल्प)
• क्विटेमेट ऐप जैसे उपकरण

यह आपके दिमाग को समझने, शराब को पृष्ठभूमि से हटाने और आनंद के नए स्रोतों की खोज करने के बारे में है क्योंकि आप स्वस्थ और खुशहाल बनते हैं।