アルコールから人生を取り戻す: 最初の一歩を見つめ直す

それは、週末のパーティー、友人とのトリビアの夜、またはディナーと一緒にワインを飲むなど、無邪気に始まったかもしれません。しかし、時間が経つにつれて、飲酒量は徐々に増加し、意図したよりも頻繁に飲酒していることに気づきました。詳細はあまり重要ではありません。神経を落ち着かせるために朝の飲み物が必要な状況に達した場合でも、前夜に準備を整えてダメージコントロールの計画を立てるために午前 3 時に起きた場合でも、1 つ明らかなことは、アルコールがあなたの生活の多くをあなたが快適に受け入れられる以上に占めていることです。そして、あなたは変化を起こす準備ができています。

AA の最初のステップを理解する

この認識は、アルコール依存症匿名 (AA) のファースト ステップの核心であり、しばしばプログラムの基礎と考えられています。自分の苦しみに正直に向き合い、アルコールとの関係を認識することは貴重ですが、従来のファーストステップにはいくつかの制限があります。 AA のアプローチと、科学に裏付けられたより現代的な代替案を探ってみましょう。

AAの最初のステップとは何ですか?

最初のステップでは、「私たちはアルコールに対して無力であり、自分たちの生活が手に負えなくなったことを認めました。」と述べています。本質的には、アルコールが優勢になって、その結果自分の生活が混乱していることを認識することです。

この混乱は誰にとっても異なって見えるかもしれません。 DUI後の裁判所命令により集会に出席する人もいれば、「高機能」で一日中こっそり飲酒している人もいるかもしれない。 AAが述べているように、唯一の要件は飲酒をやめたいという願望です。

ピッチャープラントのたとえ

アレン・カーの『アルコールをコントロールする簡単な方法』の「ピッチャー・プラント」のたとえは、アルコールのグリップ力を鮮やかに示しています。

• 餌: 食虫植物が蜜で昆虫をおびき寄せるのと同じように、アルコールはリラクゼーション、楽しみ、逃避を約束します。このメッセージは広告によって強化されることがよくあります。
• スロースライド：ハエが植物の奥深くに滑り込むように、お酒を飲んでいる間は危険が増大していることに気づかず、自分をコントロールできていると感じるかもしれません。ここで、無力を認めること、つまり最初のステップが重要になります。
• 罠: 罠にはまったと気づいたときには、もう手遅れだと感じます。ことわざにあるように、「最初に飲み物を飲み、次に飲み物が飲み物を飲み、次に飲み物が私たちを連れて行きます。」

ありがたいことに、ハエと違って逃げることができます。そして最初の一歩を踏み出すことから始まります。

最初のステップが重要な理由

最初のステップでは、回復の準備を整えます。

• 正直さを促進する: あなたが苦労しているなら、あなたはおそらく自分自身に対しても他人に対しても不誠実だったでしょう。最初のステップはこのサイクルを中断します。
• 手放すことを奨励します。コントロールの幻想を手放すことが重要であり、変えることのできないものを受け入れるという静寂の祈りの呼びかけを繰り返します。

闘争の背後にある科学

なぜ「やめられない」のか？無力さは科学によって次のように説明されています。

• 脳化学の変化：アルコールは神経伝達物質を変化させ、ドーパミンとGABAを増加させ、グルタミン酸を低下させます。これは一時的な喜びにつながりますが、多くの場合、リバウンドによる不安やうつ病を引き起こします。
• 依存症が進行する: 時間の経過とともに脳がアルコールに適応し、ただ普通に過ごすためだけに飲酒するようになります。
• 禁断症状と渇望: やめると、落ち着きのなさから重度の離脱症状に至る可能性がありますが、強い渇望はこのサイクルを続けます。

最初のステップでは、酒を飲みたくないのに酒を飲みたくないという厄介な現実を訴えます。

再構成された科学に基づいた最初のステップ

伝統的な「ファーストステップ」は無力感に焦点を当てていますが、現代のアプローチでは、理解と神経可塑性、つまり自己配線を再構築する脳の能力を通じてコン​​トロールを取り戻す能力に重点が置かれています。

神経可塑性の力

脳は変化する可能性があり、禁欲によってこのプロセスが始まります。アルコールフリー状態が長く続くほど、脳はより回復し、新しい神経経路が形成されます。それは雪の上に道を切り開くようなものです。最初の一歩が最も難しいですが、徐々に簡単になります。

研究によると、ニューロンは「一緒に発火し、一緒に配線する」ことがわかっています。行動を変えることで、新しくより健全なつながりが強化されます。飲み物を置いた瞬間から回復が始まります。

より良く、より幸せに

身体の回復を超えて、アルコールなしでも真の幸福を見つけることができます。認知行動療法は、飲酒に関する潜在意識の信念に挑戦し、再構築することで役立ちます。たとえば、社交的にお酒が必要だと思うなら、お酒を飲む前の楽しい時間を思い出して、二日酔いや後悔と比べてみましょう。

ドーパミンを理解する

ドーパミンは欲望を駆り立てますが、必ずしも快楽をもたらすわけではありません。アニー・グレースが『This Naked Mind』で説明しているように、アルコールがもはや喜びをもたらしていない場合でも、アルコールを強く求めることがあります。これを理解することで、お酒を飲まないことが苦痛ではなく喜びになるように視点を変えることができます。

他者を助けたり、誠実に関わることは、ドーパミンやセロトニンなどの「幸せな」化学物質も増加させ、回復をサポートする自然なハイ状態をもたらします。

最初の一歩を踏み出す - 自分らしく

これを読んで変化を望んでいるなら、あなたはすでに始めています。アン・ヴォスカンプはこう書いています。「ドアから最初の一歩を踏み出すとき、すでに中に入るまでわからないことがあります。」

アルコールのない充実した生活への道はたくさんあります。

• セラピーとカウンセリング
• サポートグループ (AA または代替案)
• Quitemate アプリなどのツール

それは自分の心を理解し、アルコールを背景に移し、より健康で幸せになるにつれて新しい喜びの源を発見することです。