Recuperar su vida del alcohol: una nueva mirada al primer paso

Podría haber comenzado de manera bastante inocente: fiestas de fin de semana, noches de trivia con amigos o una copa de vino durante la cena. Pero con el tiempo, la cantidad que bebías aumentó lentamente y te encontraste bebiendo regularmente más de lo previsto. Los detalles realmente no importan. Ya sea que haya llegado al punto de necesitar una copa por la mañana para calmar sus nervios o que se haya despertado a las 3 a. m. para reconstruir la noche anterior y planificar el control de daños, una cosa está clara: el alcohol se ha apoderado de más partes de su vida de las que se siente cómodo, y está listo para hacer un cambio.

Comprender el primer paso de AA

Esta comprensión está en el corazón del Primer Paso de Alcohólicos Anónimos (AA), a menudo considerado la piedra angular del programa. Si bien es valioso enfrentar sus luchas con honestidad y reconocer su relación con el alcohol, el Primer Paso tradicional tiene algunas limitaciones. Exploremos el enfoque de AA y una alternativa más moderna y respaldada por la ciencia.

¿Cuál es el primer paso de AA?

El Primer Paso dice: “Admitimos que éramos impotentes ante el alcohol y que nuestras vidas se han vuelto ingobernables”. En esencia, se trata de reconocer que el alcohol ha tomado la delantera y que, como resultado, su vida se ha vuelto caótica.

Este caos puede verse diferente para todos. Algunas personas asisten a reuniones debido a una orden judicial después de un DUI, mientras que otras pueden tener un "alto funcionamiento" y beber en secreto durante todo el día. El único requisito, como afirma AA, es el deseo de dejar de beber.

La analogía de la planta lanzadora

La analogía de Allen Carr con la “planta jarra” de The Easy Way To Control Alcohol ofrece una vívida ilustración del control del alcohol:

• El cebo: Así como una planta carnívora atrae insectos con néctar, el alcohol promete relajación, diversión y evasión, un mensaje que la publicidad suele reforzar.
• El deslizamiento lento: como una mosca que se adentra más profundamente en la planta, es posible que sienta que tiene el control mientras bebe, sin darse cuenta del peligro creciente. Aquí es donde entra en juego admitir la impotencia (el Primer Paso).
• La trampa: cuando te das cuenta de que estás atrapado, ya es demasiado tarde. Como dice el refrán: “Primero tomamos un trago, luego el trago toma un trago, luego el trago nos lleva a nosotros”.

Afortunadamente, a diferencia de la mosca, tú puedes escapar, y todo comienza con dar el primer paso.

Por qué es importante el primer paso

El Primer Paso prepara el escenario para la recuperación:

• Promueve la honestidad: si ha estado luchando, probablemente haya sido deshonesto consigo mismo y con los demás. El Primer Paso interrumpe este ciclo.
• Alienta a dejar ir: liberar la ilusión de control es clave, haciendo eco del llamado de la Oración de la Serenidad a aceptar lo que no puedes cambiar.

La ciencia detrás de la lucha

¿Por qué no puedes “parar”? La ciencia explica la impotencia:

• Cambios en la química cerebral: el alcohol altera los neurotransmisores, aumentando la dopamina y el GABA mientras reduce el glutamato. Esto conduce a un placer temporal, pero a menudo resulta en ansiedad y depresión por rebote.
• Se desarrolla la dependencia: con el tiempo, su cerebro se adapta al alcohol y usted bebe solo para sentirse normal.
• Abstinencia y antojos: Dejar de consumirlo puede desencadenar síntomas que van desde inquietud hasta abstinencia severa, mientras que los antojos intensos mantienen el ciclo.

El Primer Paso pone de manifiesto esta confusa realidad: querer beber y desear no hacerlo.

Un primer paso reformulado y basado en la ciencia

El Primer Paso tradicional se centra en la impotencia, pero un enfoque moderno enfatiza la capacidad de recuperar el control a través de la comprensión y la neuroplasticidad: la capacidad del cerebro para reconfigurarse.

El poder de la neuroplasticidad

Tu cerebro puede cambiar y la abstinencia pone en marcha este proceso. Cuanto más tiempo permanezca sin alcohol, más se curará su cerebro, formando nuevas vías neuronales. Es como abrir un camino en la nieve: los primeros pasos son los más difíciles, pero se vuelven más fáciles.

Las investigaciones muestran que las neuronas que "disparan juntas, se conectan entre sí". Al cambiar su comportamiento, fortalece conexiones nuevas y más saludables. La recuperación comienza en el momento en que dejas la bebida.

Se pone mejor y más feliz

Más allá de la recuperación física, puedes encontrar la felicidad genuina sin alcohol. La terapia cognitivo-conductual ayuda a desafiar y replantear las creencias subconscientes sobre la bebida. Por ejemplo, si cree que necesita alcohol para socializar, recuerde los momentos divertidos de sus días previos a la bebida y compárelos con las resacas y los arrepentimientos.

Entendiendo la dopamina

La dopamina impulsa el deseo, no necesariamente el placer. Como explica Annie Grace en This Naked Mind, es posible que desees intensamente el alcohol incluso cuando ya no te produce alegría. Al comprender esto, podrás cambiar tu perspectiva para que no beber se convierta en una alegría y no en una lucha.

Ayudar a los demás y participar auténticamente también estimula las sustancias químicas "felices" como la dopamina y la serotonina, ofreciendo un subidón natural que favorece la recuperación.

Dar el primer paso: a tu manera

Ya has comenzado si estás leyendo esto y deseas un cambio. Como escribe Ann Voskamp: "A veces no sabes cuándo estás dando el primer paso a través de una puerta hasta que ya estás dentro".

Hay muchos caminos hacia una vida plena y sin alcohol:

• Terapia y asesoramiento
• Grupos de apoyo (AA o alternativos)
• Herramientas como la aplicación Quitemate

Se trata de comprender tu mente, dejar el alcohol en un segundo plano y descubrir nuevas fuentes de alegría a medida que te conviertes en una persona más saludable y feliz.