Удивительная связь между стрессом и высоким уровнем холестерина

Когда мы думаем о высоком уровне холестерина, мы обычно вспоминаем виновников в питании: фаст-фуд, жареное, сладкие лакомства и обработанное мясо. Эти продукты действительно вредны по нескольким причинам, в том числе из-за их способности повышать уровень холестерина.

Но есть кое-что, о чем вы, возможно, не знали: стресс также может значительно повысить уровень холестерина. Хронический или ежедневный стресс не просто временно влияет на уровень холестерина — он в конечном итоге может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Давайте исследуем эту связь дальше.

Как стресс влияет на уровень холестерина

При стрессе ваше тело активирует реакцию «бей или беги». Гипоталамус, железа возле ствола мозга, выделяет адреналин и кортизол. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают энергию и улучшают приток крови к мозгу.

Эволюционно эта реакция помогла нам пережить непосредственные угрозы, например, бегство от хищников. Сегодня он срабатывает даже в ситуациях, не угрожающих жизни, например, при финансовых проблемах.

Адреналин и кортизол стимулируют выработку холестерина. Холестерин — это воскообразное жирное вещество, используемое для основных функций организма, включая синтез витамина D и выработку гормонов. Однако избыток холестерина может закупоривать артерии, повышая риск сердечного приступа или инсульта.

Уровни адреналина и кортизола остаются повышенными до тех пор, пока стресс не пройдет. К сожалению, многие люди живут в состоянии постоянного стресса, что приводит как к краткосрочному, так и к долгосрочному повышению уровня холестерина и увеличению риска сердечных заболеваний.

Стресс также способствует воспалению, которое снижает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина. ЛПВП помогают удалить липопротеины низкой плотности (ЛПНП), «плохой» холестерин, который закупоривает артерии.

Что исследования говорят о стрессе и холестерине

Все больше данных подчеркивает вредное воздействие стресса на уровень холестерина. Исследование 2017 года показало, что психологический стресс увеличивает уровень триглицеридов и ЛПНП (которые должны быть низкими), одновременно снижая уровень ЛПВП (который должен быть высоким).

Другое исследование связало стресс на работе с нездоровым уровнем холестерина. Людям с высоким рабочим стрессом чаще требовались лекарства от холестерина.

То, как мы справляемся со стрессом, играет роль. Многие люди справляются с этим, употребляя нездоровую комфортную пищу с высоким содержанием сахара и углеводов, которая может временно снизить стресс, но со временем приводит к увеличению веса и повышению уровня холестерина.

Другие нездоровые механизмы преодоления стресса, такие как чрезмерное употребление алкоголя или курение, также повышают уровень холестерина. Отсутствие физической активности еще больше усугубляет проблему.

Если у вас уже высокий уровень холестерина, стресс может ухудшить его. Одно исследование показало, что в течение трех лет у людей с более высоким уровнем стресса уровень холестерина был повышен по сравнению с людьми с более низким уровнем стресса.

Даже у здоровых людей может наблюдаться повышение уровня холестерина во время стрессовых периодов. У студентов колледжей, например, во время экзаменов наблюдался более высокий уровень кортизола, адреналина и холестерина.

Связь между личностью и стрессом

Исследования показывают, что сердечно-сосудистая система некоторых людей сильнее реагирует на стресс. Например, у некоторых людей кровяное давление может повышаться сильнее в стрессовые моменты.

Типы личности (A, B, C, D и E) могут предсказать реакцию на стресс. Типы A и D обычно подвержены стрессу и более чувствительны к гормонам стресса. У них учащенное сердцебиение, сужение артерий и более высокий выброс сахара в кровь, чем у более расслабленных людей.

Исследования показывают, что люди с «высоким стрессом» могут снизить риск холестерина, занимаясь беззаботными занятиями, такими как мечтания. Уменьшение конфликтов на рабочем месте, организация пространства и реалистичное планирование ежедневных задач также помогают справиться со стрессом.

Предотвращение высокого уровня холестерина, связанного со стрессом

Поскольку стресс вредит уровню холестерина как сразу, так и с течением времени, решающее значение имеет управление стрессом. Вот эффективные стратегии:

• Упражнения: регулярная физическая активность полезна как для стресса, так и для снижения уровня холестерина. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут ежедневных прогулок, но даже домашние дела могут принести аналогичную пользу. Главное – оставаться активным.
• Ешьте здоровую пищу: сосредоточьтесь на диете, богатой фруктами, овощами и цельными продуктами. Сократите потребление насыщенных и трансжиров. Выбирайте нежирные белки, такие как птица и рыба, а не красное и обработанное мясо. Делайте упор на цельнозерновые и свежие продукты и избегайте простых углеводов, таких как сахар и белая мука.
• Практикуйте методы релаксации: включите в свой распорядок дня успокаивающие практики. Упражнения по глубокому дыханию, выполняемые всего за пять минут во время обеда, могут эффективно успокоить ваш разум и тело. Осознанность, медитация и йога также отлично способствуют расслаблению.

Если вы употребляете алкоголь, чтобы справиться со стрессом, подумайте о том, чтобы присоединиться к Quitemate. Это может помочь вам сократить употребление алкоголя и выработать более здоровые привычки, которые поддерживают ваше физическое, психическое и эмоциональное благополучие.