스트레스와 고콜레스테롤 사이의 놀라운 연관성

우리가 높은 콜레스테롤에 대해 생각할 때, 우리의 마음은 일반적으로 패스트 푸드, 튀긴 음식, 설탕이 들어간 간식, 가공육과 같은 식이요법의 주범으로 옮깁니다. 이러한 식품은 콜레스테롤 수치를 높이는 능력을 포함하여 여러 가지 이유로 실제로 해롭습니다.

하지만 여러분이 모르실 수도 있는 사실이 있습니다. 스트레스도 콜레스테롤을 상당히 높일 수 있다는 것입니다. 만성적이거나 일상적인 스트레스는 콜레스테롤에 일시적으로 영향을 미칠 뿐만 아니라 결국 심장병의 원인이 될 수 있습니다. 이 연관성을 더 자세히 살펴보겠습니다.

스트레스가 콜레스테롤 수치에 미치는 영향

스트레스를 받으면 신체는 투쟁-도피 반응을 활성화합니다. 뇌간 근처에 있는 샘인 시상하부는 아드레날린과 코티솔을 분비합니다. 이 호르몬은 심박수를 높이고 에너지를 높이며 뇌로의 혈류를 향상시킵니다.

진화적으로 이러한 대응은 포식자로부터 탈출하는 것과 같은 즉각적인 위협에서 살아남는 데 도움이 되었습니다. 오늘날에는 재정적 걱정과 같이 생명을 위협하지 않는 상황에서도 시작됩니다.

아드레날린과 코티솔은 콜레스테롤 생성을 자극합니다. 콜레스테롤은 비타민 D 합성 및 호르몬 생산을 포함한 필수 신체 기능에 사용되는 왁스 같은 지방 물질입니다. 그러나 과도한 콜레스테롤은 동맥을 막아 심장마비나 뇌졸중의 위험을 높일 수 있습니다.

스트레스가 해소될 때까지 아드레날린과 코티솔 수치는 높은 상태로 유지됩니다. 불행하게도 많은 사람들이 지속적인 스트레스 상태에 살고 있으며, 이는 단기 및 장기적으로 높은 콜레스테롤 수치와 심장병 위험 증가로 이어집니다.

스트레스는 또한 염증을 촉진하여 고밀도 지질단백질(HDL), 즉 "좋은" 콜레스테롤을 감소시킵니다. HDL은 동맥을 막는 "나쁜" 콜레스테롤인 저밀도 지질단백질(LDL)을 제거하는 데 도움이 됩니다.

스트레스가 콜레스테롤에 미치는 해로운 영향을 강조하는 증거가 늘어나고 있습니다. 2017년 연구에 따르면 심리적 스트레스는 중성지방과 LDL(낮아야 함)을 증가시키는 반면 HDL(높아야 함)은 감소시키는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 직업 스트레스와 건강에 해로운 콜레스테롤 수치를 연관시켰습니다. 업무 스트레스가 높은 사람들은 콜레스테롤 약이 필요할 가능성이 더 높았습니다.

스트레스를 처리하는 방식도 중요한 역할을 합니다. 많은 사람들은 설탕과 탄수화물이 많이 함유된 건강에 해로운 위안 식품을 섭취함으로써 대처합니다. 이는 일시적으로 스트레스를 줄일 수 있지만 시간이 지남에 따라 체중 증가와 콜레스테롤 증가로 이어질 수 있습니다.

과도한 음주나 흡연과 같은 다른 건강에 해로운 대처 메커니즘도 콜레스테롤을 증가시킵니다. 신체 활동 부족은 문제를 더욱 복잡하게 만듭니다.

이미 콜레스테롤 수치가 높다면 스트레스로 인해 콜레스테롤이 악화될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 3년 동안 스트레스가 높은 사람들은 스트레스가 낮은 사람들에 비해 콜레스테롤이 증가한 것으로 나타났습니다.

건강한 사람이라도 스트레스가 많은 기간에는 콜레스테롤이 상승하는 것을 볼 수 있습니다. 예를 들어, 대학생들은 시험 중에 코티솔, 아드레날린, 콜레스테롤 수치가 더 높았습니다.

연구에 따르면 일부 사람들의 심혈관계는 스트레스에 더 강하게 반응합니다. 예를 들어 특정 개인의 경우 스트레스가 많은 순간에 혈압이 더 높아질 수 있습니다.

성격 유형(A, B, C, D, E)은 스트레스 반응을 예측할 수 있습니다. A형과 D형은 일반적으로 스트레스가 많은 성격으로 스트레스 호르몬에 더 민감합니다. 그들은 편안한 유형에 비해 더 빠른 심박수, 수축된 동맥, 더 높은 혈당 방출을 경험합니다.

연구에 따르면 "스트레스가 많은" 성격 유형은 공상과 같은 가벼운 활동에 참여함으로써 콜레스테롤 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 직장 내 갈등을 줄이고, 공간을 정리하고, 일상 업무를 현실적으로 계획하는 것도 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

스트레스는 즉각적으로 그리고 시간이 지남에 따라 콜레스테롤 수치에 해를 끼치므로 스트레스 관리가 중요합니다. 효과적인 전략은 다음과 같습니다.

운동: 규칙적인 신체 활동은 스트레스와 콜레스테롤 모두에 도움이 됩니다. 미국심장협회에서는 매일 30분 걷기를 권장하지만 집안일도 비슷한 이점을 제공할 수 있습니다. 핵심은 활동적인 상태를 유지하는 것입니다.
건강한 식습관: 과일, 채소, 전체 식품이 풍부한 식단에 집중하세요. 포화지방과 트랜스지방을 줄이세요. 붉은 고기와 가공육보다는 가금류와 생선 같은 저지방 단백질을 선택하세요. 통곡물과 신선한 농산물을 강조하고 설탕이나 흰 밀가루와 같은 단순 탄수화물을 피하세요.
이완 기법 연습: 일상 생활에 진정 요법을 포함시키세요. 점심 시간에 단 5분만 심호흡 운동을 하면 몸과 마음을 효과적으로 진정시킬 수 있습니다. 마음챙김, 명상, 요가도 휴식을 촉진하는 데 탁월합니다.

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