العلاقة المفاجئة بين التوتر وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم

عندما نفكر في ارتفاع نسبة الكوليسترول، تقفز عقولنا عادة إلى الأسباب الغذائية: الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، والحلويات السكرية، واللحوم المصنعة. هذه الأطعمة ضارة بالفعل لأسباب متعددة، بما في ذلك قدرتها على رفع مستويات الكوليسترول في الدم.

ولكن إليك شيئًا قد لا تعرفه: يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول بشكل كبير. لا يؤثر الإجهاد المزمن أو اليومي على الكوليسترول بشكل مؤقت فحسب، بل يمكن أن يساهم في النهاية في الإصابة بأمراض القلب. دعونا نستكشف هذا الاتصال بشكل أكبر.

كيف يؤثر الإجهاد على مستويات الكولسترول

عندما تشعر بالتوتر، يقوم جسمك بتنشيط استجابته للقتال أو الهروب. تقوم منطقة ما تحت المهاد، وهي غدة قريبة من جذع الدماغ، بإفراز الأدرينالين والكورتيزول. تعمل هذه الهرمونات على زيادة معدل ضربات القلب وزيادة الطاقة وتعزيز تدفق الدم إلى الدماغ.

من الناحية التطورية، ساعدتنا هذه الاستجابة على النجاة من التهديدات المباشرة، مثل الهروب من الحيوانات المفترسة. واليوم، يبدأ تأثيره حتى في المواقف التي لا تهدد الحياة، مثل المخاوف المالية.

الأدرينالين والكورتيزول يحفزان إنتاج الكوليسترول. الكوليسترول هو مادة شمعية دهنية تستخدم لوظائف الجسم الأساسية، بما في ذلك تصنيع فيتامين د وإنتاج الهرمونات. ومع ذلك، يمكن للكوليسترول الزائد أن يسد الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

تظل مستويات الأدرينالين والكورتيزول مرتفعة حتى يتم حل التوتر. لسوء الحظ، يعيش الكثير من الناس في حالة مستمرة من التوتر، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول على المدى القصير والطويل وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

يعزز التوتر أيضًا الالتهاب، مما يقلل من البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL)، أو الكوليسترول "الجيد". يساعد HDL على إزالة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL)، وهو الكوليسترول "الضار" الذي يسد الشرايين.

ما يكشفه البحث عن الإجهاد والكوليسترول

تسلط الأدلة المتزايدة الضوء على التأثيرات الضارة للإجهاد على الكوليسترول. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الضغط النفسي يزيد من الدهون الثلاثية وLDL (التي يجب أن تكون منخفضة) بينما يقلل من HDL (الذي يجب أن يكون مرتفعًا).

وربطت دراسة أخرى بين ضغوط العمل ومستويات الكوليسترول غير الصحية. أولئك الذين يعانون من ضغوط العمل العالية كانوا أكثر عرضة للحاجة إلى علاج الكولسترول.

كيف نتعامل مع التوتر يلعب دورا. يتعامل العديد من الأشخاص مع هذه المشكلة من خلال تناول الأطعمة المريحة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات، والتي يمكن أن تقلل من التوتر مؤقتًا ولكنها تؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول بمرور الوقت.

آليات التكيف غير الصحية الأخرى - مثل الإفراط في شرب الخمر أو التدخين - تزيد أيضًا من نسبة الكوليسترول. ويؤدي عدم ممارسة النشاط البدني إلى تفاقم المشكلة.

إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع نسبة الكوليسترول، فقد يؤدي التوتر إلى تفاقم الأمر. أظهرت إحدى الدراسات أنه على مدى ثلاث سنوات، كان لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع التوتر ارتفاع في نسبة الكوليسترول مقارنة بأولئك الذين يعانون من انخفاض التوتر.

حتى الأفراد الأصحاء يمكنهم رؤية ارتفاع نسبة الكوليسترول خلال فترات التوتر. طلاب الجامعات، على سبيل المثال، لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول والأدرينالين والكوليسترول أثناء الامتحانات.

العلاقة بين الشخصية والتوتر

تظهر الأبحاث أن أنظمة القلب والأوعية الدموية لدى بعض الأشخاص تتفاعل بقوة أكبر مع التوتر. على سبيل المثال، قد يرتفع ضغط الدم بشكل أكبر لدى بعض الأفراد خلال اللحظات العصيبة.

يمكن لأنواع الشخصية (A وB وC وD وE) التنبؤ باستجابات التوتر. عادةً ما يكون النوعان A وD من الشخصيات شديدة التوتر، وأكثر حساسية لهرمونات التوتر. إنهم يعانون من معدلات ضربات قلب أسرع وتضيق الشرايين وارتفاع نسبة السكر في الدم مقارنة بالأنواع الأكثر استرخاءً.

تشير الدراسات إلى أن أنواع الشخصية "شديدة التوتر" يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالكوليسترول من خلال الانخراط في أنشطة مرحة مثل أحلام اليقظة. إن الحد من الصراعات في مكان العمل، وتنظيم المساحات، وتخطيط المهام اليومية بشكل واقعي يساعد أيضًا في إدارة التوتر.

منع ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم المرتبطة بالإجهاد

وبما أن التوتر يضر بمستويات الكوليسترول على الفور ومع مرور الوقت، فإن إدارة التوتر أمر بالغ الأهمية. فيما يلي استراتيجيات فعالة:

• التمرين: النشاط البدني المنتظم يفيد كلا من التوتر والكولسترول. توصي جمعية القلب الأمريكية بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، ولكن حتى الأعمال المنزلية يمكن أن توفر فوائد مماثلة. المفتاح هو البقاء نشطًا.
• تناول طعام صحي: ركز على نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة. قلل من الدهون المشبعة والمتحولة. اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك بدلاً من اللحوم الحمراء والمعالجة. ركز على الحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والدقيق الأبيض.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء: قم بدمج ممارسات التهدئة في روتينك. يمكن لتمارين التنفس العميق، التي تتم لمدة خمس دقائق فقط أثناء الغداء، أن تهدئ عقلك وجسمك بشكل فعال. يعد اليقظة الذهنية والتأمل واليوغا أيضًا وسيلة ممتازة لتعزيز الاسترخاء.

إذا كنت تستخدم الكحول للتحكم في التوتر، ففكر في الانضمام إلى Quitemate. يمكن أن يساعدك على تقليل شرب الكحول وبناء عادات صحية تدعم صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية.