Mối liên hệ đáng ngạc nhiên giữa căng thẳng và cholesterol cao

Khi nghĩ về hàm lượng cholesterol cao, tâm trí của chúng ta thường nghĩ đến thủ phạm của chế độ ăn kiêng: thức ăn nhanh, đồ chiên, đồ ăn có đường và thịt chế biến sẵn. Những thực phẩm này thực sự có hại vì nhiều lý do, bao gồm cả khả năng làm tăng mức cholesterol.

Nhưng có thể bạn chưa biết: căng thẳng cũng có thể làm tăng cholesterol đáng kể. Căng thẳng mãn tính hoặc hàng ngày không chỉ ảnh hưởng tạm thời đến cholesterol mà cuối cùng nó có thể góp phần gây ra bệnh tim. Hãy khám phá kết nối này hơn nữa.

Căng thẳng ảnh hưởng đến mức cholesterol như thế nào

Khi bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Vùng dưới đồi, một tuyến gần thân não, giải phóng adrenaline và cortisol. Những hormone này làm tăng nhịp tim, tăng cường năng lượng và tăng cường lưu lượng máu đến não.

Về mặt tiến hóa, phản ứng này đã giúp chúng ta sống sót trước những mối đe dọa trước mắt, chẳng hạn như việc trốn thoát khỏi những kẻ săn mồi. Ngày nay, nó vẫn phát huy tác dụng ngay cả trong những tình huống không nguy hiểm đến tính mạng, chẳng hạn như những lo lắng về tài chính.

Adrenaline và cortisol kích thích sản xuất cholesterol. Cholesterol là một chất béo dạng sáp được sử dụng cho các chức năng thiết yếu của cơ thể, bao gồm tổng hợp vitamin D và sản xuất hormone. Tuy nhiên, cholesterol dư thừa có thể làm tắc nghẽn động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

Nồng độ adrenaline và cortisol luôn ở mức cao cho đến khi giải quyết được căng thẳng. Thật không may, nhiều người sống trong tình trạng căng thẳng liên tục, dẫn đến tình trạng cholesterol cao cả ngắn hạn và dài hạn và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Căng thẳng cũng thúc đẩy tình trạng viêm, làm giảm lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc cholesterol “tốt”. HDL giúp loại bỏ lipoprotein mật độ thấp (LDL), loại cholesterol “xấu” gây tắc nghẽn động mạch.

Nghiên cứu tiết lộ điều gì về căng thẳng và cholesterol

Bằng chứng ngày càng tăng nhấn mạnh tác hại của căng thẳng đối với cholesterol Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy căng thẳng tâm lý làm tăng chất béo trung tính và LDL ( lẽ ra phải ở mức thấp) trong khi làm giảm HDL ( lẽ ra phải ở mức cao).

Một nghiên cứu khác liên quan đến căng thẳng trong công việc với mức cholesterol không lành mạnh. Những người bị căng thẳng trong công việc cao có nhiều khả năng phải dùng thuốc điều trị cholesterol hơn.

Cách chúng ta xử lý căng thẳng đóng một vai trò. Nhiều người đối phó bằng cách ăn những thực phẩm thoải mái không lành mạnh có nhiều đường và carbs, có thể làm giảm căng thẳng tạm thời nhưng lại dẫn đến tăng cân và cholesterol cao hơn theo thời gian.

Các cơ chế đối phó không lành mạnh khác—như uống rượu hoặc hút thuốc quá nhiều—cũng làm tăng cholesterol. Thiếu hoạt động thể chất càng làm vấn đề trở nên phức tạp hơn.

Nếu bạn đã có hàm lượng cholesterol cao, căng thẳng có thể khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Một nghiên cứu cho thấy trong vòng ba năm, những người bị căng thẳng cao hơn có lượng cholesterol tăng cao so với những người bị căng thẳng thấp hơn.

Ngay cả những người khỏe mạnh cũng có thể thấy cholesterol tăng lên trong thời kỳ căng thẳng. Ví dụ, sinh viên đại học có mức cortisol, adrenaline và cholesterol cao hơn trong các kỳ thi.

Mối liên hệ giữa tính cách và căng thẳng

Nghiên cứu cho thấy hệ thống tim mạch của một số người phản ứng mạnh hơn với căng thẳng. Ví dụ, huyết áp có thể tăng cao hơn ở một số người trong những thời điểm căng thẳng.

Các loại tính cách (A, B, C, D và E) có thể dự đoán phản ứng căng thẳng. Loại A và D thường là những người có tính cách căng thẳng cao, nhạy cảm hơn với các hormone gây căng thẳng. Họ có nhịp tim nhanh hơn, động mạch bị co thắt và lượng đường trong máu giải phóng cao hơn so với những người thoải mái hơn.

Các nghiên cứu cho thấy những kiểu tính cách "căng thẳng cao" có thể làm giảm nguy cơ cholesterol bằng cách tham gia vào các hoạt động vui vẻ như mơ mộng. Giảm xung đột tại nơi làm việc, sắp xếp không gian và lập kế hoạch công việc hàng ngày một cách thực tế cũng giúp kiểm soát căng thẳng.

Ngăn ngừa cholesterol cao liên quan đến căng thẳng

Vì căng thẳng làm tổn hại đến mức cholesterol ngay lập tức và theo thời gian nên việc kiểm soát căng thẳng là rất quan trọng. Dưới đây là những chiến lược hiệu quả:

• Tập thể dục: Hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho cả căng thẳng và cholesterol. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên đi bộ 30 phút mỗi ngày, nhưng ngay cả việc nhà cũng có thể mang lại những lợi ích tương tự. Điều quan trọng là duy trì hoạt động.
• Ăn uống lành mạnh: Tập trung vào chế độ ăn nhiều trái cây, rau và thực phẩm nguyên chất. Cắt giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Chọn protein nạc như thịt gia cầm và cá thay vì thịt đỏ và thịt chế biến sẵn. Nhấn mạnh ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm tươi sống, đồng thời tránh các loại carbs đơn giản như đường và bột mì trắng.
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Kết hợp các phương pháp thư giãn vào thói quen của bạn. Các bài tập thở sâu, chỉ thực hiện trong 5 phút vào bữa trưa, có thể giúp bạn thư giãn tâm trí và cơ thể một cách hiệu quả. Chánh niệm, thiền và yoga cũng là những phương pháp tuyệt vời để thúc đẩy sự thư giãn.

Nếu bạn sử dụng rượu để kiểm soát căng thẳng, hãy cân nhắc tham gia Quietmate. Nó có thể giúp bạn giảm uống rượu và xây dựng những thói quen lành mạnh hơn để hỗ trợ sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn.