술을 줄이면서 사회적 상황을 헤쳐나가기

알코올은 우리가 친구들과 사교할 때 중심적인 역할을 하는 경우가 많습니다. 하지만 술을 줄이거나 완전히 끊기로 결정하면 어떻게 됩니까? 이는 특히 알코올이 존재하는 사회적 환경에서는 어려울 수 있습니다. 다른 사람들이 술을 마시고 있을 때에도 올바른 방향을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 격려, 과학적 통찰력, 실용적인 전략을 소개합니다.

동료의 압력 이해하기

첫째, 친구들의 압력은 단지 십대들이 경험하는 것이 아니라 매우 현실적이라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 2020년 BMC 공중 보건 연구에 따르면 또래 압력은 성인이 되어서도 계속되며 알코올에 대한 우리의 선택과 행동에 미묘하게 영향을 미칩니다. 마찬가지로, 영국 음주자를 대상으로 한 2019년 설문조사에서는 참가자 중 30% 이상이 압박감 때문에 의도한 것보다 더 많이 마셨고, 절반 이상은 음주와 관련된 압박감이 덜하길 바라는 것으로 나타났습니다.

술에 대한 또래 압력이 지속되는 이유는 무엇입니까? 주요 이유는 다음과 같습니다.

• 우리의 사회적 본성: 인간은 본질적으로 우리 그룹에 적합하도록 연결된 사회적 생물입니다. 연구에 따르면 성인의 음주 습관은 사회계 내에서 "정상"이라는 인식, 즉 "사회 모델링"이라는 현상에 크게 영향을 받습니다. 모든 사람이 화요일 데킬라에 참여할 때 우리의 두뇌는 종종 기본적으로 참여합니다.
• 유사한 소셜 서클: 우리는 비슷한 생활 방식을 공유하는 사람들과 어울리는 경향이 있습니다. 술을 많이 마신 후에 술을 줄이려고 노력하고 있다면, 여전히 그러한 음주 습관을 유지하는 친구가 있을 것입니다.
• 원하지 않는 거울 효과: 어떤 사람들은 자신의 음주 습관을 정당화하기 위해 다른 사람에게 술을 마시도록 압력을 가합니다. 이는 인지부조화, 즉 누군가의 행동이 자신의 신념과 모순될 때 느끼는 정신적 불편함에서 비롯됩니다. 당신의 변화된 음주 습관은 그들을 불편하게 만들고 이전의 "정상"으로 돌아가고 싶어합니다.
• 문화적 규범: 많은 사회에서 술은 문화적 의식 및 축하 행사와 깊이 연관되어 있습니다. 2015년 약물 및 알코올 검토 연구에 따르면 핀란드의 음주에 대한 문화적 기대가 알코올에 대한 또래 압력에 크게 기여한 것으로 나타났습니다.

성공을 위한 전략

그렇다면 알코올 섭취를 줄이면서 보이지 않는 압력으로부터 자신을 보호하려면 어떻게 해야 할까요? 사교 모임을 완전히 피하는 것은 재미도 없고 실용적이지 않습니다. 술을 줄이거나 끊는 방법이 궁금하다면, 술과의 관계를 바꾸면서도 우정을 유지할 수 있다는 점을 기억하세요. 입증된 전략은 다음과 같습니다.

• 답변 준비: 2014년 응용사회심리학저널(Journal of Applied Social Psychology) 연구에 따르면 사회적 규범에 대한 정보가 풍부한 참가자는 음주를 줄일 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. "오늘 밤에 운전할 거예요" 또는 "잠시 운전을 줄일 거예요"와 같은 답변을 준비하세요. 친구들은 일반적으로 명확한 경계를 존중합니다.
• 무알콜 음료 선택: 무알콜 음료가 그 어느 때보다 인기가 높습니다. 2023년 NCS 조사에 따르면 미국인 4명 중 1명은 냉정한 호기심 운동에 대해 알고 있으며, 3분의 1 이상은 술을 덜 마시려고 노력하고 있는 것으로 나타났습니다. 오늘날의 옵션에는 장인이 만든 무알콜 수제 맥주, 고급 무알코올 와인, 증류주 대체품이 포함됩니다. 알코올 중독으로 보이는 음료수를 들고 있으면 더 많은 음료수에 대한 제안이 줄어듭니다.
• 친구 시스템 사용: 술을 피하거나 줄이는 친구를 찾으세요. 지원을 받으면 알코올 없는 사교 활동이 훨씬 덜 어려워지고 성공적인 행동 변화가 크게 증가합니다.
• 마음챙김 실천: 신경정신약리학 국제 저널(International Journal of Neuropsychopharmacology)에 실린 연구에 따르면 11분간 마음챙김 운동을 해도 알코올 소비가 감소하는 것으로 나타났습니다. 마음챙김은 음주 습관과 영향을 인식하고 목표에 맞는 선택을 가능하게 하는 데 도움이 됩니다. 사교 행사 전에 빠른 호흡 운동을 하면 기초를 다지고 필요한 집중력을 얻을 수 있습니다.
• 사교 활동과 운동 결합: 술집 모임 대신 하이킹, 사이클링, 요가 수업과 같은 활동을 시도해 보세요. 이들은 자연스럽게 알코올을 피하면서 신체적, 정신적 건강에 도움이 됩니다.
• 호기심을 유지하세요. 탐색적 관점에서 축소에 접근하세요. 놓치는 것에 대해 걱정하기보다는 이를 보다 만족스러운 삶을 향한 여정에서 진정한 자아를 발견하는 것으로 여기십시오. 작가 Suzy Kessem이 말했듯이 "자신에게 충실하세요. 원본은 사본보다 더 가치가 있습니다."

당신의 여행, 당신의 속도

알코올을 줄이는 것은 즉시 100에서 0으로 바뀌는 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 이는 귀하의 라이프 스타일과 건강에 맞는 의식적인 결정을 내리는 것입니다. 연구에 따르면 알코올 섭취량을 점진적으로 줄이는 것이 급격한 변화보다 장기적으로 더 지속 가능합니다.

이 여행을 시작할 때 좌절을 경험해도 괜찮습니다. 중요한 것은 자신과 자신의 패턴에 대해 계속 노력하고 배우는 것입니다. 술을 줄인다고 해서 재미를 줄이는 것은 아닙니다! 당신은 단지 자신을 즐길 수 있는 다른 방법, 즉 더 건강하고 지속 가능한 방법을 선택하는 것입니다.