Bir Spektrum Olarak Alkol Kullanımını Anlamak

Hayatın çoğu yönü siyah-beyaz kategorilerden ziyade bir spektrumda var olur. Fitness seviyeniz, zihinsel sağlığınız ve hatta siyasi görüşleriniz bir bütünlük içinde yer alır; aynı şey alkol tüketimi için de geçerlidir. Yine de pek çok insan içki içmeye hala mutlak anlamda bakıyor.

Kutuplaşmış Düşünce Sorunu

Toplum genellikle içki sorunlarını kutuplaşmış şekillerde tanımlar: ya sizde var ya da yok. Ancak alkolün yaygın sosyal kabulü, sorumlu ve dikkatsiz içki içmek arasındaki çizgiyi bulanıklaştırdı. Bu, dibe vurmak ile fonksiyonel bir içici olmak arasında gri bir alan yaratır.

Sorun, "dibe vuran" ve "işlevsel içen" tanımlarının keyfi olması ve bireyler arasında farklılık göstermesidir. Bir kişinin sorumlu içme olarak gördüğü davranış, bir başkası tarafından kontrol dışı davranış olarak görülebilir.

Etiketlerin Ötesine Geçmek

"Alkolik" terimi bu siyah-beyaz düşünceyi güçlendiriyor. Bir kişinin Alkol Kullanım Bozukluğu olup olmadığını belirleyebilecek kesin bir test yoktur. Çevrimiçi testler faydalı ölçütler sunsa da, genellikle bunların doğru teşhis olarak değerlendirilmemesi gerektiğini belirten sorumluluk reddi beyanları içerir.

Bu araçlar içki içme alışkanlıklarınızı incelemenize yardımcı olabilir, ancak alkolle ilişkinizi değiştirme kararı sonuçta size aittir. İçkiyi bırakmak ya da bırakmak için kendinizi bir alkolik olarak tanımlamanıza ya da olumlu değişiklikler yapmadan önce "dibe vurmanıza" gerek yok.

Ayıklık da Bir Spektrumda Vardır

İçme alışkanlıkları değiştiği gibi ayıklık da değişir. Herkes için geçerli olan tek bir tanım yoktur:

• Bazı insanlar ayıklığı zihin değiştirici tüm maddelerden tamamen uzak durmak olarak tanımlıyor
• Bazıları alkolden uzak durup reçeteli ilaçları veya diğer maddeleri kullanırken kendilerini ayık olarak görüyorlar
• Ayıklık sonuçta sağlıklı, mutlu ve güvenli bir yaşam tarzını sürdürmenize yardımcı olan her şey anlamına gelir

Alkolle İlişkinizi Kontrol Altına Almak

Toplumun kutuplaşmış tanımlarının içki içme alışkanlıklarınızı incelemenizi engellemesine izin vermeyin. Alkolle olan ilişkinizi istediğiniz zaman sorgulama hakkına sahipsiniz; bu durum aşağıdakilere yol açabilir:

• Tam yoksunluk
• Moderasyon
• Zarar azaltma yaklaşımları

Yelpazenin neresinde olursanız olun, sağlığınız için en iyi kararı vermenizi sağlayacak bilgi ve desteği hak ediyorsunuz.

İçki Alışkanlıklarınızı Değiştirme Desteği

Quietmate'te sinir bilimine dayalı yaklaşımları kullanarak alkol tüketimini yeniden değerlendirmenize yardımcı oluyoruz. Alkolün hayatınızdaki görünümünü değiştirmeye karar verdiyseniz destek mevcuttur.

Quietmate, daha az içip daha fazla yaşamanıza yardımcı olmak için tasarlanmış lider bir alkol azaltma uygulamasıdır. Amacınız ister tamamen azaltmak ister tamamen bırakmak olsun, Quietmate'in nörobilim yaklaşımı alkolün hayatınızdaki rolünü dönüştürmenize yardımcı olabilir.

Program şunları içerir:

• Sizin için kişiselleştirilmiş kanıta dayalı eğitim içeriği
• Günlük görevler ve ilerleme takibi
• Destek için özel bir topluluk
• Meditasyonlar ve aktiviteler dahil çeşitli araçlar

Quitmate, ek destek için sertifikalı kurtarma uzmanlarıyla birinci sınıf koçluk, canlı koçluk çağrıları ve seçilmiş bir video kütüphanesi sunar. Uygulama, düşünme ve içme alışkanlıklarınızı dönüştürmenize yardımcı olmak için ücretsiz olarak indirilebilir.