Zrozumienie niepokoju: dlaczego tak się dzieje i jak sobie z nim radzić

Po zabawnej nocy z okazji urodzin przyjaciółki Hannah budzi się z czymś więcej niż tylko bólem głowy. Oprócz kaca czuje niespodziewaną falę strachu i niepokoju. Ta nieprzyjemna kombinacja znana jest jako „hangxiety” – połączenie kaca i niepokoju. Przyjrzyjmy się, dlaczego tak się dzieje i jak można temu zapobiec.

Co to jest Hangxiety?

Hangxiety odnosi się do niepokoju i niepokoju, które często towarzyszą kacowi wywołanemu alkoholem. Dla niektórych jest to niejasne poczucie nerwowości; u innych może to być intensywne uczucie lęku lub zmartwienia. Co ważne, niepokój może wystąpić nawet wtedy, gdy nie ma konkretnego powodu, aby czuć się zawstydzonym lub żałować poprzedniej nocy.

Dlaczego pojawia się niepokój?

Chociaż alkohol może wydawać się szybkim sposobem na relaks, na dłuższą metę może w rzeczywistości pogorszyć stan lękowy. Jako środek depresyjny alkohol spowalnia centralny układ nerwowy, powodując chwilowy spokój. Prowadzi to jednak do braku równowagi neuroprzekaźników, który daje odwrotny skutek, gdy alkohol przestaje działać.

Alkohol wpływa na kluczowe substancje chemiczne w mózgu, takie jak GABA (który cię uspokaja) i glutaminian (który cię podnieca). Początkowo alkohol zwiększa GABA i tłumi glutaminian, dzięki czemu czujesz się zrelaksowany. Jednak gdy organizm przetwarza alkohol, mózg dokonuje nadmiernej korekty – zmniejszając sygnały uspokajające i zwiększając sygnały pobudzające. To chemiczne odbicie może sprawić, że poczujesz się pobudzony, niespokojny i niespokojny.

Inny czynnik: wyczerpanie dopaminy

Dopamina, neuroprzekaźnik zapewniający dobre samopoczucie, również odgrywa rolę. Alkohol wyzwala uwalnianie dopaminy, ucząc mózg poszukiwania alkoholu. Z biegiem czasu Twój mózg może naturalnie wytwarzać mniej dopaminy, opierając się na alkoholu, aby generować przyjemność. Może to prowadzić do wyczerpania się dopaminy i objawiać się następującymi objawami:

• Problemy ze snem
• Niska energia i zmęczenie
• Trudności w skupieniu
• Spowolniony ruch lub mowa
• Brak motywacji
• Wahania nastroju, smutek lub beznadzieja
• Niska samoocena, poczucie winy lub niepokój

Jak zapobiegać niepokojowi

Najbardziej niezawodnym sposobem na uniknięcie wiszenia jest ograniczenie lub zaprzestanie picia. Każdy reaguje na alkohol inaczej, dlatego ważne jest, aby znać swoje granice. Jeśli zdecydujesz się pić, rozważ następujące wskazówki:

• Napoje alkoholowe zastępuj napojami bezalkoholowymi
• Zanim zaczniesz, ustal limit napojów
• Dbaj o nawodnienie i jedz przed i w trakcie picia

Radzenie sobie z Hangxiety

Jeśli już doświadczasz niepokoju, pamiętaj, że te uczucia są tymczasowe. Oto kilka strategii, które pomogą Ci poczuć się lepiej:

• Dobrze się nawadniaj: uzupełnij płyny utracone w wyniku odwadniającego działania alkoholu.
• Jedz pożywne jedzenie: zdrowy posiłek lub koktajl może ustabilizować poziom cukru we krwi i złagodzić niepokój.
• Ćwicz uważne oddychanie: uspokój swój układ nerwowy za pomocą ćwiczeń oddechowych lub medytacji. Sesje z przewodnikiem znajdziesz w aplikacji Quimate.
• Wybierz się na spokojny spacer: czas na świeżym powietrzu może uspokoić umysł i ciało.
• Zapewnij sobie odpowiedni odpoczynek: sen pomaga organizmowi zregenerować się i zmniejsza niepokój.
• Kontaktuj się z innymi: dzielenie się swoimi doświadczeniami z przyjaciółmi może zapewnić komfort i perspektywę.

Kluczowe dania na wynos

Hangxiety jest prawdziwym i niewygodnym skutkiem ubocznym picia, ale przemija. Zrozumienie jego przyczyn może pomóc w podjęciu kroków, aby mu zapobiec lub nim zarządzać. Najlepszym sposobem zapobiegania jest umiarkowane spożycie alkoholu, ale pomocne może być także nawadnianie się, prawidłowe odżywianie i praktykowanie uważności. Jeśli niepokój pojawia się regularnie, być może nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoje nawyki związane z piciem — Twoje przyszłe ja będzie Ci wdzięczne.