فهم الهانجكسيتي: لماذا يحدث وكيفية التعامل معه

بعد ليلة ممتعة تحتفل فيها بعيد ميلاد صديقتها، تستيقظ "هانا" وهي تعاني من أكثر من مجرد صداع. وإلى جانب مخلفاتها، تشعر بموجة غير متوقعة من الفزع والقلق. يُعرف هذا المزيج غير السار باسم "القلق" - وهو مزيج من الخمول والقلق. دعنا نستكشف سبب حدوث ذلك وكيف يمكنك منعه.

ما هو الهنغكسيتي؟

يشير Hangxiety إلى القلق والانزعاج الذي غالبًا ما يصاحب مخلفات الكحول. بالنسبة للبعض، إنه شعور غامض بالعصبية. بالنسبة للآخرين، يمكن أن تكون مشاعر شديدة من الرهبة أو القلق. الأهم من ذلك، يمكن أن تحدث حالة القلق الشديد حتى في حالة عدم وجود سبب محدد للشعور بالحرج أو الندم بشأن الليلة السابقة.

لماذا يحدث الهنغكسيتي؟

على الرغم من أن الكحول قد يبدو وسيلة سريعة للاسترخاء، إلا أنه قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم القلق على المدى الطويل. كعامل اكتئاب، يعمل الكحول على إبطاء الجهاز العصبي المركزي، مما يخلق هدوءًا مؤقتًا. ومع ذلك، يؤدي هذا إلى خلل في توازن الناقلات العصبية، مما يؤدي إلى نتائج عكسية بمجرد زوال الكحول.

يؤثر الكحول على المواد الكيميائية الرئيسية في الدماغ مثل GABA (الذي يهدئك) والغلوتامات (الذي يثيرك). في البداية، يعزز الكحول GABA ويمنع الغلوتامات، مما يجعلك تشعر بالاسترخاء. ولكن عندما يقوم جسمك بمعالجة الكحول، يقوم دماغك بالتصحيح الزائد، مما يقلل من إشارات التهدئة ويزيد من الإشارات المثيرة. هذا الارتداد الكيميائي يمكن أن يجعلك تشعر بالإثارة والقلق والقلق.

عامل آخر: استنفاد الدوبامين

ويلعب الدوبامين، الناقل العصبي الذي يشعرك بالسعادة، دورًا أيضًا. يؤدي الكحول إلى إطلاق الدوبامين، مما يعلّم دماغك البحث عن الشرب. بمرور الوقت، قد ينتج دماغك كمية أقل من الدوبامين بشكل طبيعي، ويعتمد على الكحول لتوليد المتعة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى استنفاد الدوبامين، مع أعراض تشمل:

• مشكلة في النوم
• انخفاض الطاقة والتعب
• صعوبة في التركيز
• تباطؤ الحركة أو الكلام
• عدم وجود الدافع
• تقلبات مزاجية، أو حزن، أو يأس
• تدني احترام الذات أو الشعور بالذنب أو القلق

كيفية منع الهنغكسيتي

الطريقة الأكثر موثوقية لتجنب القلق هي تقليل الشرب أو التوقف عنه. يتفاعل كل شخص مع الكحول بشكل مختلف، لذلك من المهم أن تعرف حدودك. إذا اخترت أن تشرب، فكر في هذه النصائح:

• المشروبات الكحولية البديلة مع المشروبات غير الكحولية
• حدد حدًا للشرب قبل البدء
• حافظ على رطوبة جسمك وتناول الطعام قبل وأثناء الشرب

التعامل مع Hangxiety

إذا كنت تعاني بالفعل من القلق، فتذكر أن هذه المشاعر مؤقتة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على الشعور بالتحسن:

• الترطيب الجيد: قم بتجديد السوائل المفقودة بسبب تأثيرات الجفاف التي يسببها الكحول.
• تناول طعامًا مغذيًا: يمكن لوجبة صحية أو عصير أن يعمل على تثبيت نسبة السكر في الدم وتخفيف القلق.
• ممارسة التنفس اليقظ: قم بتهدئة جهازك العصبي من خلال تمارين التنفس أو التأمل. يمكنك العثور على جلسات إرشادية على تطبيق Quitemate.
• قم بنزهة لطيفة: قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يهدئ عقلك وجسمك.
• احصل على قسط كافٍ من الراحة: النوم يساعد جسمك على التعافي ويقلل من القلق.
• تواصل مع الآخرين: يمكن أن توفر مشاركة تجربتك مع الأصدقاء الراحة والمنظور.

الوجبات السريعة الرئيسية

الهنغكسيتي هو أحد الآثار الجانبية الحقيقية وغير المريحة للشرب، لكنه يختفي. يمكن أن يساعدك فهم أسبابه في اتخاذ خطوات لمنعه أو إدارته. في حين أن تناول الكحول المعتدل هو أفضل وسيلة للوقاية، إلا أن الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول الطعام بشكل جيد وممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن يساعد أيضًا. إذا كان القلق المستمر أمرًا متكررًا، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم عادات الشرب الخاصة بك - وسوف تشكرك نفسك في المستقبل.