Comprendre l'anxiété : pourquoi cela se produit et comment y faire face

Après une soirée amusante pour célébrer l'anniversaire de son amie, Hannah se réveille avec bien plus qu'un simple mal de tête. Parallèlement à sa gueule de bois, elle ressent une vague inattendue de terreur et d’anxiété. Cette combinaison désagréable est connue sous le nom de « gueule de bois » – un mélange de gueule de bois et d’anxiété. Voyons pourquoi cela se produit et comment vous pouvez l'éviter.

Qu’est-ce que la Hangxiety ?

La gueule de bois fait référence à l'anxiété et au malaise qui accompagnent souvent une gueule de bois provoquée par l'alcool. Pour certains, c'est un vague sentiment de nervosité ; pour d’autres, il peut s’agir d’intenses sentiments de peur ou d’inquiétude. Il est important de noter que l'anxiété peut survenir même s'il n'y a aucune raison spécifique de se sentir gêné ou de regretter la nuit précédente.

Pourquoi la Hangxiety se produit-elle ?

Même si l’alcool peut sembler être un moyen rapide de se détendre, il peut en réalité aggraver l’anxiété à long terme. En tant que dépresseur, l’alcool ralentit votre système nerveux central, créant ainsi un calme temporaire. Cependant, cela entraîne un déséquilibre des neurotransmetteurs qui se retourne contre vous une fois que l’alcool s’est dissipé.

L'alcool affecte les principales substances chimiques du cerveau comme le GABA (qui vous calme) et le glutamate (qui vous excite). Au début, l’alcool stimule le GABA et supprime le glutamate, ce qui vous permet de vous sentir détendu. Mais à mesure que votre corps traite l’alcool, votre cerveau corrige excessivement – ​​réduisant les signaux apaisants et augmentant les signaux excitateurs. Ce rebond chimique peut vous laisser agité, agité et anxieux.

Un autre facteur : la déplétion en dopamine

La dopamine, le neurotransmetteur du « bien-être », joue également un rôle. L'alcool déclenche la libération de dopamine, apprenant à votre cerveau à chercher à boire. Au fil du temps, votre cerveau peut produire naturellement moins de dopamine, s’appuyant sur l’alcool pour générer du plaisir. Cela peut entraîner une déplétion en dopamine, avec des symptômes tels que :

• Difficulté à dormir
• Faible énergie et fatigue
• Difficulté à se concentrer
• Mouvement ou parole ralentie
• Manque de motivation
• Sautes d'humeur, tristesse ou désespoir
• Faible estime de soi, culpabilité ou anxiété

Comment prévenir l'anxiété

Le moyen le plus fiable d’éviter l’anxiété est de réduire ou d’arrêter de boire. Tout le monde réagit différemment à l’alcool, il est donc important de connaître ses limites. Si vous choisissez de boire, tenez compte de ces conseils :

• Alterner les boissons alcoolisées et non alcoolisées
• Fixez une limite de consommation avant de commencer
• Restez hydraté et mangez avant et pendant que vous buvez

Faire face à l'anxiété

Si vous ressentez déjà de l'anxiété, n'oubliez pas que ces sentiments sont temporaires. Voici quelques stratégies pour vous aider à vous sentir mieux :

• Bien s’hydrater : reconstituer les liquides perdus à cause des effets déshydratants de l’alcool.
• Mangez des aliments nutritifs : un repas sain ou un smoothie peut stabiliser la glycémie et soulager l’anxiété.
• Pratiquez la respiration consciente : Calmez votre système nerveux avec des exercices de respiration ou de la méditation. Vous pouvez trouver des séances guidées sur l'application Quitemate.
• Faites une promenade douce : passer du temps à l’extérieur peut apaiser votre esprit et votre corps.
• Reposez-vous suffisamment : le sommeil aide votre corps à récupérer et réduit l’anxiété.
• Connectez-vous avec les autres : partager votre expérience avec des amis peut vous apporter réconfort et perspective.

Points clés à retenir

L’anxiété est un effet secondaire réel et inconfortable de la consommation d’alcool, mais elle passe. Comprendre ses causes peut vous aider à prendre des mesures pour le prévenir ou le gérer. Bien que modérer sa consommation d’alcool soit la meilleure prévention, rester hydraté, bien manger et pratiquer la pleine conscience peut également aider. Si l’anxiété est un phénomène régulier, il est peut-être temps de réévaluer vos habitudes de consommation d’alcool – votre futur vous vous en remerciera.