Понимание тревожности: почему это происходит и как с этим справиться

После веселого вечера, посвященного празднованию дня рождения подруги, Ханна просыпается не только с головной болью. Наряду с похмельем она чувствует неожиданную волну страха и беспокойства. Это неприятное сочетание известно как «похмелье» — смесь похмелья и беспокойства. Давайте разберемся, почему это происходит и как можно это предотвратить.

Что такое ханксиети?

Зависимость относится к тревоге и беспокойству, которые часто сопровождают похмелье, вызванное алкоголем. Для некоторых это смутное чувство нервозности; для других это может быть сильное чувство страха или беспокойства. Важно отметить, что тревога может возникнуть даже тогда, когда нет конкретной причины смущаться или сожалеть о прошлой ночи.

Почему возникает зависание?

Хотя алкоголь может показаться быстрым способом расслабиться, на самом деле в долгосрочной перспективе он может усугубить тревогу. Будучи депрессантом, алкоголь замедляет работу центральной нервной системы, создавая временное спокойствие. Однако это приводит к дисбалансу нейромедиаторов, который имеет неприятные последствия, как только действие алкоголя прекращается.

Алкоголь влияет на ключевые химические вещества мозга, такие как ГАМК (которая успокаивает) и глутамат (который возбуждает). Первоначально алкоголь повышает уровень ГАМК и подавляет глутамат, заставляя вас чувствовать себя расслабленным. Но по мере того, как ваше тело перерабатывает алкоголь, ваш мозг чрезмерно корректирует — уменьшая успокаивающие сигналы и увеличивая возбуждающие. Этот химический отскок может вызвать у вас чувство возбуждения, беспокойства и беспокойства.

Еще один фактор: истощение дофамина.

Дофамин, нейромедиатор хорошего самочувствия, также играет свою роль. Алкоголь вызывает выброс дофамина, обучая ваш мозг искать выпивку. Со временем ваш мозг может естественным образом вырабатывать меньше дофамина, полагаясь на алкоголь для получения удовольствия. Это может привести к истощению дофамина с такими симптомами, как:

• Проблемы со сном
• Низкая энергия и усталость
• Трудности с фокусировкой
• Замедленное движение или речь
• Отсутствие мотивации
• Перепады настроения, грусть или безнадежность
• Низкая самооценка, чувство вины или тревоги.

Как предотвратить беспокойство

Самый надежный способ избежать беспокойства — сократить употребление алкоголя или бросить его. Каждый по-разному реагирует на алкоголь, поэтому важно знать свои пределы. Если вы решите выпить, примите во внимание следующие советы:

• Чередуйте алкогольные напитки безалкогольными.
• Прежде чем начать, установите лимит выпивки
• Избегайте обезвоживания и ешьте до и во время питья.

Как справиться с беспокойством

Если вы уже испытываете тревогу, помните, что эти чувства временны. Вот несколько стратегий, которые помогут вам чувствовать себя лучше:

• Употребляйте гидратацию: пополняйте запасы жидкости, потерянной из-за обезвоживающего действия алкоголя.
• Ешьте питательную пищу: здоровая еда или смузи могут стабилизировать уровень сахара в крови и облегчить беспокойство.
• Практикуйте осознанное дыхание: успокойте свою нервную систему с помощью дыхательных упражнений или медитации. Вы можете найти сеансы с гидом в приложении Quitemate.
• Совершите легкую прогулку: время на свежем воздухе может успокоить ваш разум и тело.
• Достаточно отдыхайте: сон помогает вашему организму восстановиться и снижает беспокойство.
• Общайтесь с другими: обмен опытом с друзьями может обеспечить комфорт и перспективу.

Ключевые выводы

Зависимость — это реальный и неприятный побочный эффект употребления алкоголя, но он проходит. Понимание его причин может помочь вам принять меры для его предотвращения или борьбы с ним. Хотя умеренное употребление алкоголя является лучшей профилактикой, также может помочь употребление достаточного количества жидкости, правильное питание и практика осознанности. Если беспокойство является обычным явлением, возможно, пришло время пересмотреть свои привычки к употреблению алкоголя — ваше будущее «я» скажет вам спасибо.