Hiểu về nỗi lo lắng: Tại sao nó xảy ra và cách đối phó

Sau một đêm vui vẻ mừng sinh nhật bạn mình, Hannah thức dậy với cảm giác không chỉ đau đầu. Cùng với cơn say, cô cảm thấy một làn sóng sợ hãi và lo lắng bất ngờ. Sự kết hợp khó chịu này được gọi là "cảm giác nôn nao" - sự pha trộn giữa cảm giác nôn nao và lo lắng. Hãy cùng khám phá lý do tại sao điều này xảy ra và cách bạn có thể ngăn chặn nó.

Hangxiety là gì?

Hangxiety đề cập đến sự lo lắng và khó chịu thường đi kèm với cảm giác nôn nao do rượu gây ra. Đối với một số người, đó là cảm giác lo lắng mơ hồ; đối với những người khác, đó có thể là cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng mãnh liệt. Điều quan trọng là tình trạng nôn nao có thể xảy ra ngay cả khi không có lý do cụ thể nào để cảm thấy xấu hổ hay hối tiếc về đêm hôm trước.

Tại sao Hangxiety xảy ra?

Mặc dù rượu có vẻ như là một cách thư giãn nhanh chóng nhưng về lâu dài nó thực sự có thể khiến tình trạng lo lắng trở nên trầm trọng hơn. Là một chất gây trầm cảm, rượu làm chậm hệ thống thần kinh trung ương của bạn, tạo ra sự bình tĩnh tạm thời. Tuy nhiên, điều này dẫn đến sự mất cân bằng dẫn truyền thần kinh và gây tác dụng ngược khi rượu hết tác dụng.

Rượu ảnh hưởng đến các chất hóa học quan trọng trong não như GABA (giúp bạn bình tĩnh) và glutamate (giúp bạn phấn khích). Ban đầu, rượu làm tăng GABA và ức chế glutamate, khiến bạn cảm thấy thư giãn. Nhưng khi cơ thể bạn xử lý chất cồn, não của bạn sẽ điều chỉnh quá mức - giảm tín hiệu xoa dịu và tăng tín hiệu kích thích. Sự phản ứng hóa học này có thể khiến bạn cảm thấy kích động, bồn chồn và lo lắng.

Một yếu tố khác: Sự suy giảm Dopamine

Dopamine, chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác dễ chịu, cũng đóng một vai trò nào đó. Rượu kích hoạt giải phóng dopamine, dạy não bạn tìm cách uống rượu. Theo thời gian, não của bạn có thể sản xuất ít dopamine một cách tự nhiên và dựa vào rượu để tạo ra khoái cảm. Điều này có thể dẫn đến sự suy giảm dopamine, với các triệu chứng bao gồm:

• Khó ngủ
• Năng lượng thấp và mệt mỏi
• Khó tập trung
• Chuyển động hoặc lời nói chậm lại
• Thiếu động lực
• Tâm trạng thất thường, buồn bã hoặc tuyệt vọng
• Lòng tự trọng thấp, cảm giác tội lỗi hoặc lo lắng

Làm thế nào để ngăn chặn tình trạng nôn nao

Cách đáng tin cậy nhất để tránh tình trạng nôn nao là giảm hoặc bỏ uống rượu. Mọi người phản ứng với rượu khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải biết giới hạn của mình. Nếu bạn chọn uống rượu, hãy cân nhắc những lời khuyên sau:

• Thay thế đồ uống có cồn bằng đồ uống không cồn
• Đặt giới hạn đồ uống trước khi bạn bắt đầu
• Giữ đủ nước và ăn trước và trong khi uống rượu

Đối phó với sự lo lắng

Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, hãy nhớ rằng những cảm giác này chỉ là tạm thời. Dưới đây là một số chiến lược giúp bạn cảm thấy tốt hơn:

• Hydrat tốt: Bổ sung chất lỏng bị mất do tác dụng khử nước của rượu.
• Ăn thực phẩm bổ dưỡng: Một bữa ăn lành mạnh hoặc sinh tố có thể ổn định lượng đường trong máu và giảm bớt lo lắng.
• Tập thở chánh niệm: Làm dịu hệ thần kinh của bạn bằng các bài tập thở hoặc thiền định. Bạn có thể tìm thấy các phiên hướng dẫn trên ứng dụng Quietmate.
• Đi dạo nhẹ nhàng: Thời gian ngoài trời có thể làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và giảm lo lắng.
• Kết nối với người khác: Chia sẻ trải nghiệm của bạn với bạn bè có thể mang lại sự thoải mái và quan điểm.

Bài học chính

Buồn nôn là một tác dụng phụ thực sự và khó chịu của việc uống rượu, nhưng nó sẽ qua đi. Hiểu nguyên nhân của nó có thể giúp bạn thực hiện các bước để ngăn chặn hoặc quản lý nó. Mặc dù điều độ rượu là cách phòng ngừa tốt nhất, nhưng việc uống đủ nước, ăn uống lành mạnh và thực hành chánh niệm cũng có thể hữu ích. Nếu tình trạng lo lắng thường xuyên xảy ra, có lẽ đã đến lúc bạn nên đánh giá lại thói quen uống rượu của mình - tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn.