Comprendere l'Hangxiety: perché accade e come affrontarla

Dopo una notte divertente trascorsa a festeggiare il compleanno della sua amica, Hannah si sveglia con qualcosa di più di un semplice mal di testa. Oltre ai postumi di una sbornia, avverte un'ondata inaspettata di paura e ansia. Questa spiacevole combinazione è nota come "hangxiety", una miscela di postumi di una sbornia e ansia. Esploriamo perché ciò accade e come puoi prevenirlo.

Cos'è l'Hangxiety?

Hangxiety si riferisce all'ansia e al disagio che spesso accompagnano i postumi di una sbornia indotta dall'alcol. Per alcuni è un vago senso di nervosismo; per altri, può essere un intenso sentimento di paura o preoccupazione. È importante sottolineare che l'ansia può verificarsi anche quando non c'è motivo specifico di sentirsi in imbarazzo o dispiaciuto per la notte precedente.

Perché si verifica l'Hangxiety?

Sebbene l’alcol possa sembrare un modo rapido per rilassarsi, in realtà a lungo termine può peggiorare l’ansia. Essendo un sedativo, l'alcol rallenta il sistema nervoso centrale, creando una calma temporanea. Tuttavia, questo porta a uno squilibrio dei neurotrasmettitori che si ritorce contro una volta che l’alcol svanisce.

L'alcol influisce sulle sostanze chimiche chiave del cervello come il GABA (che ti calma) e il glutammato (che ti eccita). Inizialmente, l’alcol aumenta il GABA e sopprime il glutammato, facendoti sentire rilassato. Ma mentre il tuo corpo elabora l’alcol, il tuo cervello corregge eccessivamente, riducendo i segnali calmanti e aumentando quelli eccitatori. Questo rimbalzo chimico può farti sentire agitato, irrequieto e ansioso.

Un altro fattore: l’esaurimento della dopamina

Anche la dopamina, il neurotrasmettitore del “benessere”, gioca un ruolo. L'alcol innesca il rilascio di dopamina, insegnando al cervello a cercare di bere. Nel corso del tempo, il tuo cervello potrebbe produrre meno dopamina in modo naturale, facendo affidamento sull'alcol per generare piacere. Ciò può portare ad una deplezione di dopamina, con sintomi che includono:

• Problemi a dormire
• Bassa energia e stanchezza
• Difficoltà di messa a fuoco
• Movimento o parola rallentati
• Mancanza di motivazione
• Sbalzi d'umore, tristezza o disperazione
• Bassa autostima, senso di colpa o ansia

Come prevenire l'ansia da Hangxiety

Il modo più affidabile per evitare l'ansia è ridurre o smettere di bere. Ognuno reagisce all'alcol in modo diverso, quindi è importante conoscere i propri limiti. Se scegli di bere, considera questi suggerimenti:

• Alternare le bevande alcoliche con quelle analcoliche
• Stabilisci un limite di bevande prima di iniziare
• Mantieniti idratato e mangia prima e mentre bevi

Affrontare l'Hangxiety

Se stai già provando ansia, ricorda che questi sentimenti sono temporanei. Ecco alcune strategie per aiutarti a sentirti meglio:

• Idratarsi bene: reintegrare i liquidi persi a causa degli effetti disidratanti dell'alcol.
• Mangia cibo nutriente: un pasto sano o un frullato possono stabilizzare lo zucchero nel sangue e alleviare l’ansia.
• Pratica la respirazione consapevole: calma il tuo sistema nervoso con esercizi di respirazione o meditazione. Puoi trovare sessioni guidate sull'app Quitemate.
• Fai una passeggiata tranquilla: il tempo trascorso all'aria aperta può calmare la mente e il corpo.
• Riposati adeguatamente: il sonno aiuta il corpo a recuperare e riduce l'ansia.
• Connettiti con gli altri: condividere la tua esperienza con gli amici può offrire conforto e prospettiva.

Punti chiave

L'hangxiety è un effetto collaterale reale e scomodo del bere, ma passa. Comprenderne le cause può aiutarti a prendere provvedimenti per prevenirlo o gestirlo. Sebbene moderare l'alcol sia la migliore prevenzione, anche rimanere idratati, mangiare bene e praticare la consapevolezza possono aiutare. Se l'ansia è un evento normale, potrebbe essere il momento di rivalutare le tue abitudini nel bere: il tuo sé futuro ti ringrazierà.