Comprender la ansiedad por colgar: por qué sucede y cómo afrontarla

Después de una noche divertida celebrando el cumpleaños de su amiga, Hannah se despierta con algo más que un dolor de cabeza. Además de la resaca, siente una inesperada oleada de temor y ansiedad. Esta desagradable combinación se conoce como "ansiedad", una mezcla de resaca y ansiedad. Exploremos por qué sucede esto y cómo puede prevenirlo.

¿Qué es la ansiedad?

Hangxiety se refiere a la ansiedad y el malestar que a menudo acompañan a una resaca inducida por el alcohol. Para algunos, es una vaga sensación de nerviosismo; para otros, pueden ser sentimientos intensos de temor o preocupación. Es importante destacar que la ansiedad puede ocurrir incluso cuando no hay una razón específica para sentirse avergonzado o arrepentido por la noche anterior.

¿Por qué ocurre la ansiedad por colgar?

Aunque el alcohol puede parecer una forma rápida de relajarse, en realidad puede empeorar la ansiedad a largo plazo. Como depresor, el alcohol ralentiza el sistema nervioso central, creando una calma temporal. Sin embargo, esto conduce a un desequilibrio de neurotransmisores que resulta contraproducente una vez que el efecto del alcohol desaparece.

El alcohol afecta sustancias químicas cerebrales clave como el GABA (que te calma) y el glutamato (que te excita). Inicialmente, el alcohol aumenta el GABA y suprime el glutamato, lo que te hace sentir relajado. Pero a medida que su cuerpo procesa el alcohol, su cerebro corrige en exceso, reduciendo las señales calmantes y aumentando las excitadoras. Este rebote químico puede hacer que te sientas agitado, inquieto y ansioso.

Otro factor: el agotamiento de la dopamina

La dopamina, el neurotransmisor que hace sentir bien, también influye. El alcohol desencadena la liberación de dopamina, lo que le enseña al cerebro a buscar bebida. Con el tiempo, su cerebro puede producir menos dopamina de forma natural y depender del alcohol para generar placer. Esto puede provocar un agotamiento de la dopamina, con síntomas que incluyen:

• problemas para dormir
• Baja energía y fatiga.
• dificultad para concentrarse
• Movimiento o habla lentos
• Falta de motivación
• Cambios de humor, tristeza o desesperanza.
• Baja autoestima, culpa o ansiedad.

Cómo prevenir la ansiedad

La forma más confiable de evitar la ansiedad es reducir o dejar de beber. Cada persona reacciona al alcohol de manera diferente, por eso es importante conocer sus límites. Si elige beber, considere estos consejos:

• Alternar bebidas alcohólicas con no alcohólicas.
• Establece un límite de bebida antes de empezar
• Manténgase hidratado y coma antes y mientras bebe.

Lidiar con la ansiedad

Si ya está experimentando ansiedad, recuerde que estos sentimientos son temporales. Aquí hay algunas estrategias que le ayudarán a sentirse mejor:

• Hidrátate bien: repone los líquidos perdidos por los efectos deshidratantes del alcohol.
• Consuma alimentos nutritivos: una comida o un batido saludable pueden estabilizar el azúcar en la sangre y aliviar la ansiedad.
• Practica la respiración consciente: Calma tu sistema nervioso con ejercicios de respiración o meditación. Puedes encontrar sesiones guiadas en la aplicación Quitemate.
• Dé un paseo suave: pasar tiempo al aire libre puede calmar su mente y su cuerpo.
• Descanse lo suficiente: Dormir ayuda a que su cuerpo se recupere y reduce la ansiedad.
• Conéctese con otros: compartir su experiencia con amigos puede brindarle comodidad y perspectiva.

Conclusiones clave

La ansiedad es un efecto secundario real e incómodo de beber, pero desaparece. Comprender sus causas puede ayudarle a tomar medidas para prevenirlo o controlarlo. Si bien moderar el consumo de alcohol es la mejor prevención, mantenerse hidratado, comer bien y practicar la atención plena también puede ayudar. Si la ansiedad es algo habitual, puede que sea el momento de reevaluar sus hábitos de bebida; su yo futuro se lo agradecerá.