Hangxiety begrijpen: waarom het gebeurt en hoe ermee om te gaan

Na een leuke avond om de verjaardag van haar vriendin te vieren, wordt Hannah wakker met meer dan alleen hoofdpijn. Naast haar kater voelt ze een onverwachte golf van angst en ongerustheid. Deze onaangename combinatie staat bekend als 'hangxiety': een combinatie van kater en angst. Laten we onderzoeken waarom dit gebeurt en hoe u dit kunt voorkomen.

Wat is hangxiety?

Hangxiety verwijst naar de angst en het onbehagen die vaak gepaard gaan met een door alcohol veroorzaakte kater. Voor sommigen is het een vaag gevoel van nervositeit; voor anderen kunnen het intense gevoelens van angst of zorgen zijn. Belangrijk is dat hangxiety zelfs kan optreden als er geen specifieke reden is om je te schamen of spijt te hebben over de afgelopen nacht.

Waarom gebeurt Hangxiety?

Hoewel alcohol misschien een snelle manier lijkt om te ontspannen, kan het op de lange termijn de angst zelfs verergeren. Als depressivum vertraagt ​​alcohol uw centrale zenuwstelsel, waardoor tijdelijke rust ontstaat. Dit leidt echter tot een onbalans in de neurotransmitters die averechts werkt zodra de alcohol is uitgewerkt.

Alcohol beïnvloedt belangrijke hersenchemicaliën zoals GABA (wat je kalmeert) en glutamaat (wat je opwindt). In eerste instantie stimuleert alcohol de GABA en onderdrukt het glutamaat, waardoor je je ontspannen voelt. Maar terwijl je lichaam de alcohol verwerkt, corrigeren je hersenen te veel, waardoor de kalmerende signalen afnemen en de prikkelende signalen toenemen. Deze chemische reactie kan ervoor zorgen dat u zich geagiteerd, rusteloos en angstig voelt.

Een andere factor: dopamine-uitputting

Dopamine, de ‘feel-good’ neurotransmitter, speelt ook een rol. Alcohol activeert de afgifte van dopamine, waardoor uw hersenen leren op zoek te gaan naar drinken. Na verloop van tijd kunnen uw hersenen op natuurlijke wijze minder dopamine produceren, waardoor u afhankelijk bent van alcohol om plezier te genereren. Dit kan leiden tot dopamine-uitputting, met symptomen zoals:

• Problemen met slapen
• Lage energie en vermoeidheid
• Moeilijk scherpstellen
• Vertraagde beweging of spraak
• Gebrek aan motivatie
• Stemmingswisselingen, verdriet of hopeloosheid
• Een laag zelfbeeld, schuldgevoel of angst

Hoe hangxiety te voorkomen

De meest betrouwbare manier om hangxie te voorkomen is door minder te drinken of ermee te stoppen. Iedereen reageert anders op alcohol, dus het is belangrijk om je grenzen te kennen. Als u ervoor kiest om te drinken, overweeg dan deze tips:

• Wissel alcoholische dranken af ​​met niet-alcoholische dranken
• Stel een dranklimiet in voordat u begint
• Blijf gehydrateerd en eet voor en tijdens het drinken

Omgaan met Hangxiety

Als je al last hebt van hangxiety, onthoud dan dat deze gevoelens tijdelijk zijn. Hier zijn enkele strategieën waarmee u zich beter kunt voelen:

• Hydrateer goed: vul vloeistoffen aan die verloren zijn gegaan door de uitdrogende effecten van alcohol.
• Eet voedzaam voedsel: Een gezonde maaltijd of smoothie kan de bloedsuikerspiegel stabiliseren en angst verlichten.
• Oefen bewust ademen: kalmeer je zenuwstelsel met ademhalingsoefeningen of meditatie. Begeleide sessies vind je in de Quietmate-app.
• Maak een rustige wandeling: tijd buitenshuis kan uw lichaam en geest kalmeren.
• Zorg voor voldoende rust: slaap helpt uw ​​lichaam te herstellen en vermindert angst.
• Maak contact met anderen: Het delen van uw ervaringen met vrienden kan troost en perspectief bieden.

Belangrijkste afhaalrestaurants

Hangxiety is een echte en ongemakkelijke bijwerking van drinken, maar het gaat wel over. Als u de oorzaken ervan begrijpt, kunt u stappen ondernemen om deze te voorkomen of te beheersen. Hoewel het matigen van alcohol de beste preventie is, kan gehydrateerd blijven, goed eten en mindfulness beoefenen ook helpen. Als hangxie regelmatig voorkomt, is het misschien tijd om je drinkgewoonten opnieuw te evalueren; je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn.