了解认知失调：当你的行为和信念不一致时
您关心自己的健康并相信要照顾好自己。同时，您认为酒精有害。所以当你喝酒的时候，你会感到内疚和不舒服。为了缓解这种紧张，你告诉自己喝酒只是因为有压力——给自己一个“就这一次”的通行证。这听起来很熟悉吗？
在本文中，我们将探讨什么是认知失调、它是如何发生的、为什么它既有害又有益，并回答“什么是失调？”等问题。和“什么是认知失调？”当您遇到认知失调时，我们还将分享减少认知失调的实用技巧。让我们开始吧！
什么是认知失调？
认知失调不是一种疾病，而是一种可能发生在任何人身上的心理体验。当你同时持有两种相关但相互冲突的想法、信念或态度时，就会发生这种情况。例如，您可能重视动物，但也喜欢吃肉。
心理学家莱昂·费斯汀格 (Leon Festinger) 于 1957 年引入了这个概念，用来描述当我们的思想发生冲突时我们所感受到的不适。我们自然会寻求态度和看法的一致性，因此当出现不一致时，可能会导致不安。
当您了解到与长期信念相矛盾的新信息，或者当您的行为方式违背您的价值观时，您可能会遇到认知失调。例如，如果你想省钱，但又不计后果地花钱，意外的开支可能会引发内疚或后悔。
由于我们喜欢认为自己是有逻辑和一致的，认知失调可能会令人不安，因为它挑战了我们的自我形象和信念。
认知失调的迹象
大多数人都会在某个时刻经历认知失调——这是人类的一部分。这是一种内心的感受，不是别人能观察到的。只有你自己才能知道你的生活是否不符合你的价值观。以下是一些常见的迹象：
- 在做出决定或采取行动之前感到不安
- 对过去的选择感到内疚、羞耻或后悔
- 对你的决定采取防御态度
- 感到尴尬并对他人隐瞒自己的行为
- 为你的行为辩护或合理化
- 避免某些话题或对话
- 淡化您行为的风险或后果
是什么导致认知失调？
虽然任何人都可能经历认知失调，但某些情况更有可能引发认知失调：
- 被迫服从：由于外部压力（例如工作、法律或同伴影响）而做出您不同意的事情。
- 决策：在不吸引人的选项之间进行选择可能会造成不适，导致您事后证明自己的选择是合理的。
- 新信息：学习一些挑战您现有信念的东西，例如，在多年避免脂肪后发现并非所有脂肪都是不健康的。
- 努力：在一项结果不佳的任务上投入大量精力可能会导致不一致，让你高估结果来证明工作的合理性。
认知失调的影响
认知失调会导致情绪困扰，包括焦虑、尴尬、悲伤、羞耻或压力。当您不按照自己的价值观生活时，它也可能会影响您的自尊和心理健康。
除了情绪之外，认知失调会促使您通过以下行动减少不适：
- 回避：忽视或分散自己对不和谐的注意力。
- 非法化：抹黑冲突信息的来源。
- 理由：为你现有的信念找借口或寻求确认（确认偏见）。
这些应对机制可能会使不健康的行为长期存在。例如，如果您不顾健康而喝酒，您可能会说服自己健康风险被夸大了，或者您更看重饮酒而不是幸福。
认知失调的积极一面
认知失调并不总是负面的。认识到你的行为和信念不一致可以激发积极的改变。您可以通过调整您的行为或更新您的信念来解决不和谐。
在一项研究中，那些谈论自己没有实践过的行为的参与者会感觉自己是伪君子，但会更有动力去采取这种行为。这表明认知失调可以促进个人成长并与您的价值观保持一致。
例如，反复对饮酒感到不适可能会导致您寻求支持并减少饮酒，从而在您实现健康目标时得到缓解。
解决认知失调的技巧
解决认知失调是幸福的关键。以下是恢复对齐的有效方法：
- 改变你的行动：调整行为以符合你的信念。如果您喜欢动物但吃肉，请考虑减少肉类摄入量或选择合乎道德的替代品。
- 改变你的想法：重新评估某些信念的重要性。如果节食会带来压力，请关注能量和免疫力等健康益处，而不是外部认可。
- 改变你的看法：用自我同情来彻底改变你的行为。如果您买不起有机食品，请承认您正在尽力而为。
当您注意到不和谐时，问问自己：
- 哪些信念或价值观发生冲突？
- 我需要改变我的行为或心态吗？
- 这种不适有多强烈？它是否涉及羞耻或内疚？
承认不和谐可以降低其力量，尽管我们的本能是避免不适。
您可以获得认知失调的帮助吗？
认知失调不是一种心理健康障碍，因此不需要治疗。然而，如果它导致严重的痛苦、成瘾或影响你的工作、人际关系或自我价值，寻求医生、咨询师或心理健康专业人士的支持可能是有益的。
要点
认知失调是当我们的思想和行为发生冲突时我们感受到的压力。虽然它可以导致合理化或回避，但它也可以激发积极的改变以符合我们的价值观。
如果您使用酒精来应对认知失调，请考虑尝试 Quitemate。这是一种神经科学支持的工具，帮助许多人减少饮酒并改善他们的情绪健康。
Published
January 02, 2024
Tuesday at 1:15 AM
Reading Time
1 minutes
~3 words
More Articles
Explore other insights and stories
सर्ट्रालाइन और अल्कोहल का मिश्रण: आपको क्या जानना चाहिए
संभावित जोखिमों और प्रभावों सहित, पता लगाएं कि सर्ट्रालाइन (ज़ोलॉफ्ट) शराब के साथ कैसे इंटरैक्ट करता है। क्वाइटमेट के साथ सुरक्षित विकल्पों के बारे में जानें। सूचित रहें.
Read Article
Sertraline en alcohol mengen: wat u moet weten
Ontdek hoe sertraline (Zoloft) interageert met alcohol, inclusief mogelijke risico's en effecten. Leer meer over veiligere alternatieven met Quietmate. Blijf op de hoogte.
Read Article
Sertralin ve Alkolü Karıştırmak: Bilmeniz Gerekenler
Sertralinin (Zoloft) potansiyel riskler ve etkiler de dahil olmak üzere alkolle nasıl etkileşime girdiğini keşfedin. Quietmate ile daha güvenli alternatifler hakkında bilgi edinin. Haberdar kalın.
Read Article