Compreendendo a dissonância cognitiva: quando suas ações e crenças não se alinham

Você se preocupa com sua saúde e acredita em cuidar bem de si mesmo. Ao mesmo tempo, você acha que o álcool é prejudicial. Então, quando você bebe, você se sente culpado e desconfortável. Para aliviar essa tensão, você diz a si mesmo que só está bebendo porque está estressado – dando a si mesmo um passe de “só desta vez”. Isso soa familiar?

Neste artigo, exploraremos o que é dissonância cognitiva, como acontece, por que pode ser prejudicial e útil e forneceremos respostas a perguntas como “O que é dissonância?” e "O que é dissonância cognitiva?" Também compartilharemos dicas práticas para reduzir a dissonância cognitiva quando você a vivenciar. Vamos começar!

O que é dissonância cognitiva?

A dissonância cognitiva não é uma doença – é uma experiência psicológica que pode acontecer a qualquer pessoa. Ocorre quando você mantém dois pensamentos, crenças ou atitudes relacionadas, mas conflitantes ao mesmo tempo. Por exemplo, você pode valorizar os animais, mas também gostar de comer carne.

O psicólogo Leon Festinger introduziu esse conceito em 1957 para descrever o desconforto que sentimos quando nossos pensamentos entram em conflito. Naturalmente procuramos consistência nas nossas atitudes e percepções, por isso, quando surge uma inconsistência, pode causar desconforto.

Você pode experimentar dissonância cognitiva ao aprender novas informações que contradizem uma crença arraigada ou quando agir de uma forma que vai contra seus valores. Por exemplo, se você está tentando economizar dinheiro, mas continua gastando de forma imprudente, uma despesa inesperada pode provocar culpa ou arrependimento.

Como gostamos de nos ver como lógicos e consistentes, a dissonância cognitiva pode ser perturbadora porque desafia a nossa autoimagem e crenças.

Sinais de Dissonância Cognitiva

A maioria das pessoas experimenta dissonância cognitiva em algum momento – faz parte do ser humano. É um sentimento interno, não algo que outras pessoas possam observar. Só você pode dizer se não está vivendo de acordo com seus valores. Aqui estão alguns sinais comuns:

• Sentir-se desconfortável antes de tomar uma decisão ou agir
• Experimentar culpa, vergonha ou arrependimento por escolhas passadas
• Ficar na defensiva sobre suas decisões
• Sentir-se envergonhado e esconder suas ações dos outros
• Justificando ou racionalizando seu comportamento
• Evitando certos tópicos ou conversas
• Minimizando os riscos ou consequências de suas ações

O que causa dissonância cognitiva?

Embora qualquer pessoa possa experimentar dissonância cognitiva, certas situações têm maior probabilidade de desencadeá-la:

• Conformidade Forçada: Fazer algo de que você discorda devido a pressões externas, como seu trabalho, a lei ou a influência de colegas.
• Tomada de decisão: Escolher entre opções desagradáveis ​​pode criar desconforto, levando você a justificar sua escolha posteriormente.
• Novas informações: aprender algo que desafie suas crenças existentes – por exemplo, descobrir que nem todas as gorduras são prejudiciais à saúde depois de anos evitando-as.
• Esforço: Investir muito esforço em uma tarefa que não dá certo pode causar dissonância, fazendo com que você supervalorize o resultado para justificar o trabalho.

Efeitos da Dissonância Cognitiva

A dissonância cognitiva pode causar sofrimento emocional, incluindo ansiedade, constrangimento, tristeza, vergonha ou estresse. Também pode afetar sua auto-estima e bem-estar mental quando você não vive de acordo com seus valores.

Além das emoções, a dissonância cognitiva leva você a reduzir o desconforto por meio de ações como:

• Evitação: Ignorar ou distrair-se da dissonância.
• Deslegitimação: Desacreditar a fonte das informações conflitantes.
• Justificativa: Dar desculpas ou buscar confirmação para suas crenças existentes (viés de confirmação).

Esses mecanismos de enfrentamento podem perpetuar comportamentos prejudiciais. Por exemplo, se você bebe álcool apesar de valorizar a saúde, pode se convencer de que os riscos à saúde são exagerados ou que valoriza mais a bebida do que o bem-estar.

O lado positivo da dissonância cognitiva

A dissonância cognitiva nem sempre é negativa. Reconhecer que suas ações e crenças estão desalinhadas pode motivar mudanças positivas. Você pode resolver a dissonância ajustando seu comportamento ou atualizando suas crenças.

Num estudo, os participantes que falaram sobre um comportamento que não praticavam sentiram-se hipócritas, mas ficaram mais motivados a adotar esse comportamento. Isso mostra que a dissonância cognitiva pode estimular o crescimento pessoal e o alinhamento com seus valores.

Por exemplo, o desconforto repetido em relação ao consumo de álcool pode levá-lo a procurar apoio e a reduzir o consumo, trazendo alívio à medida que honra os seus objetivos de saúde.

Dicas para resolver a dissonância cognitiva

Lidar com a dissonância cognitiva é a chave para o bem-estar. Aqui estão maneiras eficazes de restaurar o alinhamento:

• Mude suas ações: ajuste os comportamentos de acordo com suas crenças. Se você ama animais, mas come carne, considere reduzir o consumo de carne ou escolher alternativas éticas.
• Mude seus pensamentos: reavalie a importância de certas crenças. Se fazer dieta causa estresse, concentre-se nos benefícios à saúde, como energia e imunidade, em vez da aprovação externa.
• Mude sua percepção: acalme suas ações com autocompaixão. Se você não pode comprar alimentos orgânicos, reconheça que está fazendo o melhor que pode.

Ao notar dissonância, pergunte-se:

• Quais crenças ou valores estão em conflito?
• Preciso mudar meu comportamento ou minha mentalidade?
• Quão intenso é esse desconforto? Envolve vergonha ou culpa?

Reconhecer a dissonância pode reduzir o seu poder, embora o nosso instinto seja evitar o desconforto.

Você pode obter ajuda para dissonância cognitiva?

A dissonância cognitiva não é um distúrbio de saúde mental, portanto não requer tratamento. No entanto, se isso causar sofrimento significativo, vício ou afetar seu trabalho, relacionamentos ou autoestima, buscar o apoio de um médico, conselheiro ou profissional de saúde mental pode ser benéfico.

Principais conclusões

A dissonância cognitiva é o estresse que sentimos quando nossos pensamentos e ações entram em conflito. Embora possa levar à justificação ou à evitação, também pode inspirar mudanças positivas para nos alinharmos com os nossos valores.

Se você estiver usando álcool para lidar com a dissonância cognitiva, considere tentar o Quitemate. É uma ferramenta apoiada pela neurociência que tem ajudado muitas pessoas a reduzir o consumo de álcool e a melhorar a sua saúde emocional.