Понимание когнитивного диссонанса: когда ваши действия и убеждения не совпадают

Вы заботитесь о своем здоровье и верите в то, что нужно хорошо заботиться о себе. В то же время вы считаете, что алкоголь вреден. Поэтому, когда вы пьете, вы чувствуете вину и дискомфорт. Чтобы ослабить это напряжение, вы говорите себе, что пьете только потому, что испытываете стресс, давая себе шанс «только на этот раз». Это звучит знакомо?

В этой статье мы рассмотрим, что такое когнитивный диссонанс, как он возникает, почему он может быть как вредным, так и полезным, а также дадим ответы на такие вопросы, как «Что такое диссонанс?» и «Что такое когнитивный диссонанс?» Мы также поделимся практическими советами по уменьшению когнитивного диссонанса, когда вы его испытываете. Давайте начнем!

Что такое когнитивный диссонанс?

Когнитивный диссонанс — это не болезнь, это психологический опыт, который может случиться с каждым. Это происходит, когда вы одновременно придерживаетесь двух связанных, но противоречивых мыслей, убеждений или взглядов. Например, вы можете ценить животных, но вам также нравится есть мясо.

Психолог Леон Фестингер ввел эту концепцию в 1957 году, чтобы описать дискомфорт, который мы испытываем, когда наши мысли сталкиваются. Мы естественным образом стремимся к последовательности в наших отношениях и восприятии, поэтому, когда возникает непоследовательность, это может привести к беспокойству.

Вы можете испытать когнитивный диссонанс, когда узнаете новую информацию, которая противоречит давним убеждениям, или когда вы действуете вразрез с вашими ценностями. Например, если вы пытаетесь сэкономить, но продолжаете тратить безрассудно, неожиданные расходы могут вызвать чувство вины или сожаления.

Поскольку нам нравится видеть себя логичными и последовательными, когнитивный диссонанс может вызывать тревогу, поскольку он бросает вызов нашему представлению о себе и убеждениям.

Признаки когнитивного диссонанса

Большинство людей в какой-то момент испытывают когнитивный диссонанс — это часть человеческого бытия. Это внутреннее ощущение, а не то, что другие могут наблюдать. Только вы можете сказать, живете ли вы не в соответствии со своими ценностями. Вот некоторые общие признаки:

• Чувство беспокойства перед принятием решения или совершением действия
• Испытывание вины, стыда или сожаления о прошлых решениях
• Защищайтесь от своих решений
• Чувствуете смущение и скрываете свои действия от других
• Оправдание или рационализация своего поведения
• Избегание определенных тем или разговоров
• Преуменьшение рисков или последствий ваших действий

Что вызывает когнитивный диссонанс?

Хотя каждый может испытать когнитивный диссонанс, определенные ситуации с большей вероятностью его спровоцируют:

• Принудительное подчинение: Делать что-то, с чем вы не согласны, из-за внешнего давления, например, из-за вашей работы, закона или влияния коллег.
• Принятие решения. Выбор между непривлекательными вариантами может вызвать дискомфорт, заставляющий вас впоследствии оправдывать свой выбор.
• Новая информация: Узнайте что-то, что бросает вызов вашим существующим убеждениям — например, вы обнаружите, что не все жиры вредны для здоровья после многих лет их избегания.
• Усилия: вложение больших усилий в задачу, которая не получается, может вызвать диссонанс, заставляя вас переоценивать результат, чтобы оправдать работу.

Эффекты когнитивного диссонанса

Когнитивный диссонанс может вызвать эмоциональный стресс, включая тревогу, смущение, печаль, стыд или стресс. Если вы не живете в соответствии со своими ценностями, это также может повлиять на вашу самооценку и психическое благополучие.

Помимо эмоций, когнитивный диссонанс заставляет вас уменьшать дискомфорт с помощью таких действий, как:

• Избегание: игнорирование или отвлечение себя от диссонанса.
• Делегитимизация: дискредитация источника противоречивой информации.
• Оправдание: оправдания или поиск подтверждения своих существующих убеждений (предвзятость подтверждения).

Эти механизмы выживания могут закреплять нездоровое поведение. Например, если вы пьете алкоголь, несмотря на то, что цените здоровье, вы можете убедить себя, что риски для здоровья преувеличены или что вы цените выпивку больше, чем благополучие.

Положительная сторона когнитивного диссонанса

Когнитивный диссонанс не всегда негативен. Признание того, что ваши действия и убеждения не совпадают, может мотивировать позитивные изменения. Вы можете разрешить диссонанс, изменив свое поведение или обновив свои убеждения.

В одном исследовании участники, которые говорили о поведении, которого они не практиковали, чувствовали себя лицемерами, но у них появилась более мотивация принять такое поведение. Это показывает, что когнитивный диссонанс может стимулировать личностный рост и соответствие вашим ценностям.

Например, повторяющийся дискомфорт, связанный с употреблением алкоголя, может заставить вас обратиться за поддержкой и сократить его, что принесет облегчение, поскольку вы достигнете своих целей в отношении здоровья.

Советы по преодолению когнитивного диссонанса

Устранение когнитивного диссонанса является ключом к благополучию. Вот эффективные способы восстановить выравнивание:

• Измените свои действия: скорректируйте поведение в соответствии со своими убеждениями. Если вы любите животных, но едите мясо, подумайте о том, чтобы сократить его потребление или выбрать этические альтернативы.
• Измените свои мысли: переоцените важность определенных убеждений. Если диета вызывает стресс, сосредоточьтесь на пользе для здоровья, такой как энергия и иммунитет, а не на внешнем одобрении.
• Измените свое восприятие. Сопоставьте свои действия с состраданием к себе. Если вы не можете позволить себе экологически чистые продукты, признайте, что вы делаете все возможное.

Когда вы заметили диссонанс, спросите себя:

• Какие убеждения или ценности противоречат друг другу?
• Нужно ли мне изменить свое поведение или образ мышления?
• Насколько интенсивен этот дискомфорт? Связано ли это со стыдом или виной?

Признание диссонанса может уменьшить его силу, хотя наш инстинкт — избегать дискомфорта.

Можете ли вы получить помощь при когнитивном диссонансе?

Когнитивный диссонанс не является психическим расстройством, поэтому не требует лечения. Однако, если это приводит к серьезному стрессу, зависимости или влияет на вашу работу, отношения или самооценку, может быть полезно обратиться за помощью к врачу, консультанту или специалисту в области психического здоровья.

Ключевые выводы

Когнитивный диссонанс — это стресс, который мы испытываем, когда наши мысли и действия противоречат друг другу. Хотя это может привести к оправданию или избеганию, оно также может вдохновить на позитивные изменения в соответствии с нашими ценностями.

Если вы употребляете алкоголь, чтобы справиться с когнитивным диссонансом, подумайте о том, чтобы попробовать Quitemate. Это инструмент, основанный на нейробиологии, который помог многим людям сократить употребление алкоголя и улучшить свое эмоциональное здоровье.