فهم التنافر المعرفي: عندما لا تتماشى أفعالك ومعتقداتك

أنت تهتم بصحتك وتؤمن بالعناية الجيدة بنفسك. وفي الوقت نفسه، تعتقد أن الكحول ضار. لذلك عندما تشرب، تشعر بالذنب وعدم الراحة. لتخفيف هذا التوتر، أخبر نفسك أنك تشرب الخمر فقط لأنك متوتر، مما يمنح نفسك تصريحًا "هذه المرة فقط". هل يبدو هذا مألوفا؟

في هذه المقالة، سوف نستكشف ما هو التنافر المعرفي، وكيف يحدث، ولماذا يمكن أن يكون ضارًا ومفيدًا، ونقدم إجابات لأسئلة مثل "ما هو التنافر؟" و"ما هو التنافر المعرفي؟" سنشارك أيضًا نصائح عملية لتقليل التنافر المعرفي عندما تواجهه. دعونا نبدأ!

ما هو التنافر المعرفي؟

التنافر المعرفي ليس مرضًا، بل هو تجربة نفسية يمكن أن تحدث لأي شخص. ويحدث ذلك عندما يكون لديك أفكار أو معتقدات أو مواقف مرتبطة ولكن متعارضة في نفس الوقت. على سبيل المثال، قد تقدر الحيوانات ولكنك تستمتع أيضًا بتناول اللحوم.

قدم عالم النفس ليون فيستنجر هذا المفهوم في عام 1957 لوصف الانزعاج الذي نشعر به عندما تتصادم أفكارنا. نحن نسعى بطبيعة الحال إلى الاتساق في مواقفنا وتصوراتنا، لذلك عندما ينشأ عدم الاتساق، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم الارتياح.

قد تواجه تنافرًا إدراكيًا عندما تتعلم معلومات جديدة تتعارض مع اعتقاد راسخ، أو عندما تتصرف بطريقة تتعارض مع قيمك. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول توفير المال ولكنك تستمر في الإنفاق بشكل متهور، فقد تؤدي النفقات غير المتوقعة إلى الشعور بالذنب أو الندم.

وبما أننا نحب أن نرى أنفسنا منطقيين ومتسقين، فإن التنافر المعرفي يمكن أن يكون مقلقًا لأنه يتحدى صورتنا ومعتقداتنا الذاتية.

علامات التنافر المعرفي

يعاني معظم الناس من التنافر المعرفي في مرحلة ما، وهو جزء من كونهم بشرًا. إنه شعور داخلي، وليس شيئًا يمكن للآخرين ملاحظته. أنت وحدك من يستطيع معرفة ما إذا كنت لا تعيش وفقًا لقيمك. فيما يلي بعض العلامات الشائعة:

• الشعور بعدم الارتياح قبل اتخاذ القرار أو اتخاذ أي إجراء
• الشعور بالذنب أو العار أو الندم على خيارات الماضي
• تصبح دفاعية بشأن قراراتك
• الشعور بالحرج وإخفاء تصرفاتك عن الآخرين
• تبرير أو تبرير سلوكك
• تجنب مواضيع أو محادثات معينة
• التقليل من مخاطر أو عواقب أفعالك

ما الذي يسبب التنافر المعرفي؟

في حين أن أي شخص يمكن أن يعاني من التنافر المعرفي، فمن المرجح أن تؤدي بعض المواقف إلى حدوثه:

• الامتثال القسري: القيام بشيء لا توافق عليه بسبب الضغوط الخارجية، مثل وظيفتك أو القانون أو تأثير الأقران.
• اتخاذ القرار: الاختيار بين الخيارات غير الجذابة يمكن أن يسبب عدم الراحة، مما يدفعك إلى تبرير اختيارك بعد ذلك.
• معلومات جديدة: تعلم شيء يتحدى معتقداتك الحالية، على سبيل المثال، اكتشاف أن الدهون ليست كلها غير صحية بعد سنوات من تجنبها.
• الجهد: إن استثمار الكثير من الجهد في مهمة لا تسير على ما يرام يمكن أن يسبب التنافر، مما يجعلك تبالغ في تقدير النتيجة لتبرير العمل.

آثار التنافر المعرفي

يمكن أن يسبب التنافر المعرفي ضائقة عاطفية، بما في ذلك القلق أو الإحراج أو الحزن أو العار أو التوتر. وقد يؤثر أيضًا على احترامك لذاتك وسلامتك العقلية عندما لا تعيش بنزاهة مع قيمك.

بعيدًا عن العواطف، يدفعك التنافر المعرفي إلى تقليل الانزعاج من خلال أفعال مثل:

• التجنب: تجاهل أو صرف انتباهك عن التنافر.
• نزع الشرعية: تشويه مصدر المعلومات المتضاربة.
• التبرير: تقديم الأعذار أو البحث عن تأكيد لمعتقداتك الحالية (التحيز التأكيدي).

يمكن لآليات التكيف هذه أن تؤدي إلى إدامة السلوكيات غير الصحية. على سبيل المثال، إذا كنت تشرب الكحول على الرغم من تقديرك للصحة، فقد تقنع نفسك بأن المخاطر الصحية مبالغ فيها أو أنك تقدر شرب الكحول أكثر من الرفاهية.

الجانب الإيجابي من التنافر المعرفي

التنافر المعرفي ليس دائمًا سلبيًا. إن إدراك أن أفعالك ومعتقداتك غير متوافقة يمكن أن يحفز التغيير الإيجابي. يمكنك حل التنافر عن طريق تعديل سلوكك أو تحديث معتقداتك.

في إحدى الدراسات، شعر المشاركون الذين تحدثوا عن سلوك لم يمارسوه وكأنهم منافقين ولكنهم أصبحوا أكثر تحفيزًا لتبني هذا السلوك. يوضح هذا أن التنافر المعرفي يمكن أن يشجع النمو الشخصي والمواءمة مع قيمك.

على سبيل المثال، الانزعاج المتكرر بشأن الشرب قد يدفعك إلى طلب الدعم والتقليل منه، مما يجلب لك الراحة عندما تحترم أهدافك الصحية.

نصائح لحل التنافر المعرفي

معالجة التنافر المعرفي هو مفتاح الرفاهية. فيما يلي طرق فعالة لاستعادة المحاذاة:

• غير أفعالك: اضبط السلوكيات لتتناسب مع معتقداتك. إذا كنت تحب الحيوانات ولكنك تأكل اللحوم، فكر في تقليل تناول اللحوم أو اختيار بدائل أخلاقية.
• غير أفكارك: أعد تقييم أهمية بعض المعتقدات. إذا كان اتباع نظام غذائي يسبب التوتر، فركز على الفوائد الصحية مثل الطاقة والمناعة بدلاً من الموافقة الخارجية.
• غيّر إدراكك: قم بضبط أفعالك من خلال التعاطف مع الذات. إذا كنت لا تستطيع شراء الطعام العضوي، فاعترف أنك تبذل قصارى جهدك.

عندما تلاحظ التنافر، اسأل نفسك:

• ما هي المعتقدات أو القيم التي تتعارض؟
• هل أحتاج إلى تغيير سلوكي أو عقليتي؟
• ما مدى شدة هذا الانزعاج؟ هل ينطوي على الخجل أو الذنب؟

إن الاعتراف بالتنافر يمكن أن يقلل من قوته، على الرغم من أن غريزتنا هي تجنب الانزعاج.

هل يمكنك الحصول على مساعدة بشأن التنافر المعرفي؟

التنافر المعرفي ليس اضطرابًا في الصحة العقلية، لذا فهو لا يحتاج إلى علاج. ومع ذلك، إذا أدى ذلك إلى ضيق كبير أو إدمان أو أثر على عملك أو علاقاتك أو قيمتك الذاتية، فقد يكون طلب الدعم من طبيب أو مستشار أو متخصص في الصحة العقلية مفيدًا.

الوجبات السريعة الرئيسية

التنافر المعرفي هو الضغط الذي نشعر به عندما تتعارض أفكارنا وأفعالنا. وفي حين أنه يمكن أن يؤدي إلى التبرير أو التجنب، فإنه يمكن أيضًا أن يلهم التغيير الإيجابي ليتوافق مع قيمنا.

إذا كنت تستخدم الكحول للتعامل مع التنافر المعرفي، فكر في تجربة Quitemate. إنها أداة مدعومة بعلم الأعصاب وقد ساعدت العديد من الأشخاص على التقليل من شرب الخمر وتحسين صحتهم العاطفية.