Cognitieve dissonantie begrijpen: wanneer uw acties en overtuigingen niet op één lijn liggen

Je geeft om je gezondheid en gelooft in goed voor jezelf zorgen. Tegelijkertijd denk je dat alcohol schadelijk is. Dus als je drinkt, voel je je schuldig en ongemakkelijk. Om deze spanning te verlichten, zeg je tegen jezelf dat je alleen maar drinkt omdat je gestrest bent, en geef je jezelf een 'voor deze ene keer'-pasje. Klinkt dit bekend?

In dit artikel onderzoeken we wat cognitieve dissonantie is, hoe het ontstaat, waarom het zowel schadelijk als nuttig kan zijn, en geven we antwoorden op vragen als 'Wat is dissonantie?' en "Wat is cognitieve dissonantie?" Ook delen we praktische tips om cognitieve dissonantie te verminderen als je er last van hebt. Laten we beginnen!

Wat is cognitieve dissonantie?

Cognitieve dissonantie is geen ziekte; het is een psychologische ervaring die iedereen kan overkomen. Het treedt op wanneer u tegelijkertijd twee verwante maar tegenstrijdige gedachten, overtuigingen of houdingen heeft. U kunt bijvoorbeeld dieren waarderen, maar ook graag vlees eten.

Psycholoog Leon Festinger introduceerde dit concept in 1957 om het ongemak te beschrijven dat we voelen als onze gedachten botsen. Van nature streven we naar consistentie in onze houding en perceptie, dus als er inconsistentie ontstaat, kan dit tot ongemak leiden.

U kunt cognitieve dissonantie ervaren als u nieuwe informatie leert die in tegenspraak is met een lang gekoesterde overtuiging, of als u handelt op een manier die in strijd is met uw waarden. Als u bijvoorbeeld geld probeert te besparen, maar roekeloos blijft uitgeven, kunnen onverwachte uitgaven schuldgevoelens of spijt oproepen.

Omdat we onszelf graag als logisch en consistent beschouwen, kan cognitieve dissonantie verontrustend zijn omdat het ons zelfbeeld en onze overtuigingen uitdaagt.

Tekenen van cognitieve dissonantie

De meeste mensen ervaren op een gegeven moment cognitieve dissonantie; het hoort bij het mens zijn. Het is een intern gevoel, niet iets dat anderen kunnen waarnemen. Alleen jij kunt zien of je niet in overeenstemming met je waarden leeft. Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen:

• Zich ongemakkelijk voelen voordat u een beslissing neemt of actie onderneemt
• Schuldgevoelens, schaamte of spijt ervaren over keuzes uit het verleden
• Defensief worden over uw beslissingen
• Je schaamt je en verbergt je daden voor anderen
• Het rechtvaardigen of rationaliseren van uw gedrag
• Het vermijden van bepaalde onderwerpen of gesprekken
• Het bagatelliseren van de risico's of gevolgen van uw acties

Wat veroorzaakt cognitieve dissonantie?

Hoewel iedereen cognitieve dissonantie kan ervaren, is de kans groter dat bepaalde situaties dit veroorzaken:

• Gedwongen naleving: iets doen waar u het niet mee eens bent vanwege externe druk, zoals uw baan, de wet of de invloed van collega's.
• Besluitvorming: Kiezen tussen onaantrekkelijke opties kan ongemak veroorzaken, waardoor u uw keuze achteraf kunt rechtvaardigen.
• Nieuwe informatie: iets leren dat je bestaande overtuigingen uitdaagt, bijvoorbeeld ontdekken dat niet alle vetten ongezond zijn nadat je ze jarenlang hebt vermeden.
• Inspanning: Veel moeite steken in een taak die niet goed verloopt, kan dissonantie veroorzaken, waardoor u de uitkomst overwaardeert om het werk te rechtvaardigen.

Effecten van cognitieve dissonantie

Cognitieve dissonantie kan emotioneel leed veroorzaken, waaronder angst, schaamte, verdriet, schaamte of stress. Het kan ook uw gevoel van eigenwaarde en geestelijk welzijn beïnvloeden als u niet in integriteit met uw waarden leeft.

Naast emoties drijft cognitieve dissonantie je ertoe om ongemak te verminderen door acties als:

• Vermijden: het negeren of jezelf afleiden van de dissonantie.
• Delegitimiseren: de bron van de tegenstrijdige informatie in diskrediet brengen.
• Rechtvaardiging: excuses maken of bevestiging zoeken voor uw bestaande overtuigingen (voorkeur voor bevestiging).

Deze coping-mechanismen kunnen ongezond gedrag in stand houden. Als u bijvoorbeeld alcohol drinkt ondanks dat u veel waarde hecht aan uw gezondheid, kunt u uzelf ervan overtuigen dat de gezondheidsrisico's overdreven zijn of dat u meer waarde hecht aan drinken dan aan welzijn.

De positieve kant van cognitieve dissonantie

Cognitieve dissonantie is niet altijd negatief. Erkennen dat uw acties en overtuigingen niet op elkaar zijn afgestemd, kan positieve verandering motiveren. Dissonantie kun je oplossen door je gedrag aan te passen of je overtuigingen bij te stellen.

In één onderzoek voelden deelnemers die spraken over gedrag dat ze niet beoefenden zich hypocrieten, maar raakten ze meer gemotiveerd om dat gedrag over te nemen. Dit laat zien dat cognitieve dissonantie persoonlijke groei en afstemming op uw waarden kan bevorderen.

Herhaaldelijk ongemak over drinken kan er bijvoorbeeld toe leiden dat u steun zoekt en bezuinigt, waardoor u verlichting krijgt als u uw gezondheidsdoelen naleeft.

Tips voor het oplossen van cognitieve dissonantie

Het aanpakken van cognitieve dissonantie is de sleutel tot welzijn. Hier zijn effectieve manieren om de uitlijning te herstellen:

• Verander uw acties: Pas gedrag aan zodat het overeenkomt met uw overtuigingen. Als je van dieren houdt maar vlees eet, overweeg dan om de vleesinname te verminderen of ethische alternatieven te kiezen.
• Verander je gedachten: Evalueer het belang van bepaalde overtuigingen opnieuw. Als een dieet stress veroorzaakt, concentreer je dan op gezondheidsvoordelen zoals energie en immuniteit in plaats van externe goedkeuring.
• Verander uw perceptie: kalmeer uw acties met zelfcompassie. Als je biologisch voedsel niet kunt betalen, erken dan dat je je best doet.

Wanneer u dissonantie opmerkt, vraag uzelf dan af:

• Welke overtuigingen of waarden botsen?
• Moet ik mijn gedrag of mijn mindset veranderen?
• Hoe intens is dit ongemak? Gaat het om schaamte of schuldgevoel?

Het erkennen van dissonantie kan de kracht ervan verminderen, ook al is het ons instinct om ongemak te vermijden.

Kun je hulp krijgen bij cognitieve dissonantie?

Cognitieve dissonantie is geen psychische stoornis en vereist dus geen behandeling. Als het echter leidt tot aanzienlijke problemen, verslaving of gevolgen heeft voor uw werk, relaties of eigenwaarde, kan het nuttig zijn om hulp te zoeken bij een arts, hulpverlener of professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Belangrijkste afhaalrestaurants

Cognitieve dissonantie is de stress die we voelen als onze gedachten en acties met elkaar in conflict komen. Hoewel het kan leiden tot rechtvaardiging of vermijding, kan het ook tot positieve verandering leiden om in lijn te komen met onze waarden.

Als je alcohol gebruikt om met cognitieve dissonantie om te gaan, overweeg dan Quietmate. Het is een door de neurowetenschappen ondersteund hulpmiddel dat veel mensen heeft geholpen om te bezuinigen op alcoholgebruik en hun emotionele gezondheid te verbeteren.