Radzenie sobie z krytyką i kultywowanie pozytywnego nastawienia na drodze do powrotu do zdrowia

Bohaterowie „Seinfelda” są ekspertami w dziedzinie negatywizmu. Na przykład George Costanza nie może znieść nawet drobnej zniewagi – kiedyś przejechał cały kraj, żeby wygłosić swój powrót. Brzmi znajomo? Kiedy pracujesz nad samodoskonaleniem, radzenie sobie z niekonstruktywną krytyką może być równie frustrujące. Ale nie musisz pozwalać, aby negatywność przeszkodziła Ci w rozwoju. Poznanie mocy pozytywnego myślenia podczas zdrowienia nie polega na ignorowaniu obelg; chodzi o budowanie odporności, aby przejść obok nich. To praktyczne narzędzie, które pozwala chronić Twój spokój i pozostać na właściwej drodze.

Oczywiście to jest telewizja i prawdziwe życie jest bardziej skomplikowane. Ale te przykłady ilustrują rodzaje krytyki i negatywizmu, które należy wziąć pod uwagę podczas odchodzenia od alkoholu. Jak wpływa na nas negatywne myślenie w procesie zdrowienia z uzależnień? Jak oddzielić konstruktywną krytykę od toksycznej? A gdzie możemy znaleźć zachętę, gdy dręczy nas samokrytyka lub negatywizm skierowany na nasze podejście do zdrowienia? Zbadajmy dalej.

Czy wszelka krytyka jest równa?

Krytyka sama w sobie niekoniecznie jest „zła” lub negatywna. Czasami ludzie są po prostu niemili, a innym razem krytyka może być uzasadniona, niezależnie od tego, czy pochodzi od kogoś innego, czy od naszego „wewnętrznego krytyka”. Kluczem jest to, jak na nie zareagujemy i sprawimy, że będzie to działać na naszą korzyść, a nie przeciwko nam.

Przyjrzyjmy się czterem rodzajom krytyki i zobaczmy, jak możemy na każdy z nich zareagować w sposób, który przyniesie korzyści, a nie przeszkodzi w naszym powrocie do zdrowia.

1. Jak wykorzystać informację zwrotną do rozwoju osobistego

„Znajomy po prostu cieszy się twoim towarzystwem, towarzysz przy dobrej pogodzie schlebia, gdy wszystko jest w porządku, prawdziwy przyjaciel ma na sercu twoje dobro i ma odwagę powiedzieć ci to, co powinieneś usłyszeć”. — EA Bucchianeri, Pociągnięcia pędzla gadżetu

Czasami przyjaciele, członkowie rodziny, a nawet nieznajomi mogą zwrócić uwagę na coś w naszym sposobie życia, co nie służy nam dobrze. Oto cechy konstruktywnej krytyki:

• To „brzmi prawdziwie”. Konstruktywna krytyka zwykle wydaje się prawdziwa, nawet jeśli nie chcemy jej słyszeć. To ziarno prawdy jest namacalne i trudne do odrzucenia.
• To ma dobre intencje. Intencje mają znaczenie: ta osoba nie wytyka nam naszych wad czy błędów tylko dla zabawy – zależy jej na nas i chce, żebyśmy byli najlepszą wersją siebie.
• Jest konkretny i wykonalny. Konstruktywna krytyka oznacza, że ​​albo jest czas, aby coś zrobić z sytuacją, albo, jeśli nie, wyciągnąć z niej wnioski i nie powtarzać tego w przyszłości.

Najlepszą rzeczą, jaką można zrobić w przypadku tego rodzaju krytyki, jest postrzeganie jej jako szansy na rozwój i zmianę. Jak ujął to Winston Churchill: „Krytyka może nie jest przyjemna, ale konieczna. Spełnia tę samą funkcję, co ból w organizmie człowieka; zwraca uwagę na rozwój niezdrowego stanu rzeczy”.

2. Porzuć niekonstruktywną krytykę

„Każdy głupiec może krytykować, narzekać i potępiać – a większość głupców to robi”. — Dale Carnegie, Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi

Z drugiej strony krytyka niekonstruktywna jest inna:

• To jest negatywne. Niekonstruktywna krytyka boli i pozostawia nieprzyjemny posmak.
• To osobiste. Ten rodzaj krytyki jest wymierzony w nasz charakter i jest osobistym ciosem.
• To nie jest pomocne. Bez konkretnych punktów, które można zastosować, nie oferuje nam przydatnych ścieżek zmian lub ulepszeń.

Najgorsza część? Ten „toksyczny” rodzaj krytyki może stać się wylęgarnią negatywnego myślenia podczas zdrowienia. Co możemy z tym zrobić? Rozważ technikę „zauważ, przesuń, przełącz”:

• Ogłoszenie. Poświęć chwilę na zapoznanie się z negatywnym komentarzem. Czy jest w tym jakaś prawda?
• Zmiana. Zamiast odwzajemniać się atakiem, przejdź do innego stanu umysłu.
• Podłącz ponownie. Z czasem łatwiej będzie pozwolić, aby negatywne emocje minęły, bez wskakiwania na nie.

Rola pozytywnego myślenia w Twojej podróży

Kiedy nauczymy się odfiltrowywać nieprzydatną negatywność, stworzymy przestrzeń dla czegoś o wiele potężniejszego: pozytywnego myślenia. Nie chodzi o ignorowanie wyzwań i udawanie, że wszystko jest idealne. Zamiast tego chodzi o celowe skupianie się na dobru, wiarę w swoją zdolność do zmiany i kultywowanie sposobu myślenia, który wspiera Twoje cele.

Narzędzie, a nie zamiennik leczenia

Pomyśl o pozytywnym myśleniu jako o potężnym narzędziu w swoim zestawie narzędzi, ale nie jedynym. Chociaż jest to niesamowity atut, jest najskuteczniejszy, gdy jest stosowany wraz z innymi środkami wspierającymi. Łącząc pozytywne nastawienie z praktycznymi strategiami, takimi jak te, które można znaleźć w aplikacji Quitmate, tworzysz solidne podstawy sukcesu.

Znalezienie równowagi: wady „toksycznej pozytywności”

Co się stanie, gdy nacisk na pozytywne nastawienie pójdzie za daleko? Może przekształcić się w coś, co nazywa się „toksyczną pozytywnością” – przekonaniem, że niezależnie od tego, jak trudna jest sytuacja, powinniśmy zachować pozytywne nastawienie. Ta ciągła presja bycia szczęśliwym może przynieść odwrotny skutek, sprawiając, że poczujemy się winni lub zawstydzeni, gdy nie możemy po prostu „myśleć pozytywnie”.

Twój zestaw narzędzi do pozytywnego myślenia w procesie zdrowienia

Przyjrzyjmy się kilku sposobom wspierania pozytywnego myślenia podczas zdrowienia. Pamiętaj, że nie mówimy tutaj o „toksycznej pozytywności” – uznanie obszarów naszych wzorców myślowych wymagających poprawy jest również kluczowe, o ile podchodzimy do nich ze współczuciem.

• Praktykuj codzienną uważność i samoświadomość - uważność promuje neuroplastyczność i pomaga przywrócić równowagę mózgu.
• Zbuduj sieć wsparcia — otaczaj się wspierającymi ludźmi, którzy rozumieją Twoją podróż.
• Zmień krytykę w okazję do nauki - Konstruktywna krytyka może poprawić plastyczność neuronową i uczenie się.
• Praktykuj wdzięczność – aktywnie przenoś swoją uwagę z tego, czego Ci brakuje, na to, co masz.
• Rozpocznij pisanie dziennika — przetwarzaj emocje i śledź swoje postępy w przestrzeni wolnej od osądów.
• Wyznaczaj i świętuj małe cele - Podziel duże zmiany na łatwe do wykonania kroki i świętuj każde zwycięstwo.
• Ruszaj się dzięki ćwiczeniom fizycznym — uwolnij endorfiny i popraw swój nastrój poprzez ruch.
• Połącz się z naturą - zmniejsz stres i pielęgnuj spokój, spędzając czas na świeżym powietrzu.
• Skorzystaj z profesjonalnej porady — uzyskaj od ekspertów dostosowane narzędzia i strategie radzenia sobie.

Idź naprzód z pozytywnym nastawieniem

Podsumowując, pozytywne myślenie w procesie zdrowienia jest kluczowe. A tutaj, w Quitmate, zależy nam na pozytywnych zmianach! Jesteśmy tutaj, aby Cię wspierać, pomóc Ci zrozumieć, jak negatywne myśli wpływają na Ciebie z naukowego punktu widzenia, kibicować, gdy sprawy stają się trudne, i zapewniać mnóstwo zachęty po drodze. Możesz to zrobić!

Kluczowe dania na wynos

• Filtruj wszystkie opinie, zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne: Naucz się sortować krytykę na przydatne spostrzeżenia, które pomogą Ci się rozwijać, i niepomocny hałas, który wyczerpuje Twoją energię.
• Niech pozytywne nastawienie stanie się aktywną praktyką, a nie pasywnym życzeniem: zbuduj odporny sposób myślenia poprzez małe, konsekwentne działania.
• Postaw na szczerość emocjonalną zamiast na wymuszone szczęście. Uznaj całą gamę emocji bez osądzania, aby skutecznie je przetworzyć.