Umgang mit Kritik und Kultivierung von Positivität auf Ihrem Genesungsweg

Die Charaktere auf Seinfeld sind Experten für Negativität. George Costanza zum Beispiel kann nicht einmal eine kleine Beleidigung ertragen – er ist einmal quer durchs Land gefahren, nur um ein Comeback zu feiern. Kommt Ihnen das bekannt vor? Wenn Sie an der Selbstverbesserung arbeiten, kann der Umgang mit unkonstruktiver Kritik genauso frustrierend sein. Aber Sie müssen nicht zulassen, dass Negativität Ihren Fortschritt beeinträchtigt. Um die Kraft des positiven Denkens in der Genesung kennenzulernen, geht es nicht darum, Beleidigungen zu ignorieren; Es geht darum, die Widerstandsfähigkeit aufzubauen, um an ihnen vorbeizukommen. Es ist ein praktisches Hilfsmittel, um Ihre Ruhe zu bewahren und auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Natürlich ist das Fernsehen und das wirkliche Leben ist komplexer. Aber diese Beispiele veranschaulichen Arten von Kritik und Negativität, die Sie auf Ihrem Weg weg vom Alkohol berücksichtigen sollten. Wie wirkt sich negatives Denken bei der Suchterholung auf uns aus? Wie trennen wir konstruktive Kritik von giftiger Kritik? Und wo können wir Ermutigung finden, wenn wir von Selbstkritik oder Negativität gegenüber unserem Genesungsansatz geplagt werden? Lassen Sie uns weiter erkunden.

Ist jede Kritik gleich?

Kritik an sich ist nicht unbedingt „schlecht“ oder negativ. Manchmal sind die Leute einfach unfreundlich, und manchmal ist Kritik angebracht, sei es von jemand anderem oder von unserem eigenen „inneren Kritiker“. Der Schlüssel liegt darin, wie wir darauf reagieren und dafür sorgen, dass es für uns und nicht gegen uns funktioniert.

Schauen wir uns vier Arten von Kritik an und sehen wir, wie wir auf jede Art und Weise reagieren können, die unserer Genesung zugute kommt, statt sie zu behindern.

1. Wie man Feedback für persönliches Wachstum nutzt

„Ein Bekannter freut sich lediglich über Ihre Gesellschaft, ein Begleiter bei schönem Wetter schmeichelt, wenn alles in Ordnung ist, ein wahrer Freund hat Ihr Wohl am Herzen und hat den Mut, Ihnen zu sagen, was Sie hören müssen.“ — E.A. Bucchianeri, Pinselstriche einer Bremse

Manchmal weisen Freunde, Familienmitglieder oder sogar Fremde auf etwas in unserer Lebensweise hin, das uns nicht gut tut. Hier sind die Kennzeichen konstruktiver Kritik:

• Es „klingt wahr.“ Konstruktive Kritik fühlt sich normalerweise wahr an, auch wenn wir sie nicht hören wollen. Dieser Kern der Wahrheit ist greifbar und schwer zu verwerfen.
• Es ist gut gemeint. Absichten sind wichtig: Die Person weist nicht nur zum Spaß auf unsere Schwächen oder Irrtümer hin – sie kümmert sich um uns und möchte, dass wir die beste Version von uns selbst sind.
• Es ist spezifisch und umsetzbar. Konstruktive Kritik bedeutet, dass man entweder Zeit hat, etwas an der Situation zu ändern oder, falls nicht, daraus zu lernen und es in Zukunft nicht noch einmal zu tun.

Das Beste, was man gegen diese Art von Kritik tun kann, ist, sie als Chance zu sehen, zu wachsen und sich zu verändern. Wie Winston Churchill es ausdrückte: „Kritik mag nicht angenehm sein, aber sie ist notwendig. Sie erfüllt die gleiche Funktion wie Schmerz im menschlichen Körper; sie macht auf die Entwicklung eines ungesunden Zustands der Dinge aufmerksam.“

2. Unkonstruktive Kritik loslassen

„Jeder Dummkopf kann kritisieren, sich beschweren und verurteilen – und die meisten Dummköpfe tun das auch.“ — Dale Carnegie, Wie man Freunde gewinnt und Menschen beeinflusst

Nichtkonstruktive Kritik hingegen ist anders:

• Es ist negativ. Nichtkonstruktive Kritik hat einen Stachel und hinterlässt einen unangenehmen Nachgeschmack.
• Es ist persönlich. Diese Art von Kritik zielt auf unseren Charakter und ist ein persönlicher Seitenhieb.
• Es ist nicht hilfreich. Ohne spezifische umsetzbare Punkte bietet es uns keine nützlichen Wege für Veränderungen oder Verbesserungen.

Das Schlimmste? Diese „toxische“ Art der Kritik kann zum Nährboden für negatives Denken in der Genesung werden. Was können wir dagegen tun? Betrachten Sie die Technik „Bemerken, verschieben, neu verkabeln“:

• Beachten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den negativen Kommentar zu beobachten. Ist daran etwas Wahres dran?
• Schicht. Anstatt mit einem Comeback zurückzuschlagen, wechseln Sie in einen anderen Geisteszustand.
• Neu verkabeln. Mit der Zeit wird es einfacher, die Negativität hinter sich zu lassen, ohne sich darauf einzulassen.

Die Rolle des positiven Denkens auf Ihrer Reise

Sobald wir lernen, nicht hilfreiche Negativität herauszufiltern, schaffen wir Raum für etwas viel Stärkeres: positives Denken. Dabei geht es nicht darum, Herausforderungen zu ignorieren oder so zu tun, als sei alles perfekt. Stattdessen geht es darum, sich bewusst auf das Gute zu konzentrieren, an Ihre Fähigkeit zur Veränderung zu glauben und eine Denkweise zu entwickeln, die Ihre Ziele unterstützt.

Ein Hilfsmittel, kein Ersatz für die Behandlung

Betrachten Sie positives Denken als ein mächtiges Werkzeug in Ihrem Werkzeugkasten, aber nicht als das einzige. Obwohl es ein unglaublicher Vorteil ist, ist es am effektivsten, wenn es zusammen mit anderen unterstützenden Maßnahmen eingesetzt wird. Wenn Sie eine positive Einstellung mit praktischen Strategien kombinieren, wie sie in der Quitemate-App zu finden sind, schaffen Sie einen robusten Rahmen für den Erfolg.

Das Gleichgewicht finden: Die Nachteile der „toxischen Positivität“

Was passiert, wenn der Drang nach Positivität zu weit geht? Es kann zu etwas führen, das „toxische Positivität“ genannt wird – der Glaube, dass wir eine positive Einstellung bewahren sollten, egal wie schwierig eine Situation ist. Dieser ständige Druck, glücklich zu sein, kann nach hinten losgehen und dazu führen, dass wir uns schuldig oder beschämt fühlen, wenn wir nicht einfach „positiv denken“ können.

Ihr Toolkit für positives Denken in der Genesung

Schauen wir uns einige Möglichkeiten an, um positives Denken während der Genesung zu fördern. Denken Sie daran, dass wir hier nicht von „toxischer Positivität“ sprechen – es ist auch wichtig, Verbesserungspotenziale in unseren Denkmustern anzuerkennen, solange wir sie mit Mitgefühl angehen.

• Üben Sie täglich Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung – Achtsamkeit fördert die Neuroplastizität und hilft, das Gehirn wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
• Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf – Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen, die Ihre Reise verstehen.
• Verwandeln Sie Kritik in eine Lernmöglichkeit – Konstruktive Kritik kann die neuronale Plastizität und das Lernen verbessern.
• Üben Sie Dankbarkeit – Verlagern Sie Ihren Fokus aktiv von dem, was Ihnen fehlt, auf das, was Sie haben.
• Beginnen Sie mit dem Journaling – Verarbeiten Sie Emotionen und verfolgen Sie Ihre Fortschritte in einem urteilsfreien Raum.
• Setzen und feiern Sie kleine Ziele – Teilen Sie große Veränderungen in überschaubare Schritte auf und feiern Sie jeden Sieg.
• Bewegen Sie sich mit körperlicher Bewegung – setzen Sie Endorphine frei und verbessern Sie Ihre Stimmung durch Bewegung.
• Verbinden Sie sich mit der Natur – Reduzieren Sie Stress und fördern Sie den Frieden, indem Sie Zeit im Freien verbringen.
• Suchen Sie professionelle Beratung – erhalten Sie maßgeschneiderte Tools und Bewältigungsstrategien von Experten.

Mit Positivität vorwärts gehen

Alles in allem ist positives Denken bei der Genesung der Schlüssel. Und hier bei Quitemate dreht sich alles um positive Veränderungen! Wir sind hier, um Sie zu unterstützen, Ihnen zu helfen, zu verstehen, wie sich negative Gedanken aus wissenschaftlicher Sicht auf Sie auswirken, Ihnen Mut zu machen, wenn es schwierig wird, und Ihnen auf dem Weg dorthin viel Mut zu machen. Du kannst es schaffen!

Wichtige Erkenntnisse

• Filtern Sie sämtliches Feedback, sowohl externes als auch internes: Lernen Sie, Kritik in nützliche Erkenntnisse zu unterteilen, die Ihnen beim Wachstum helfen, und in nicht hilfreichen Lärm, der Ihnen Energie raubt.
• Machen Sie Positivität zu einer aktiven Praxis und nicht zu einem passiven Wunsch: Bauen Sie durch kleine, konsequente Maßnahmen eine belastbare Denkweise auf.
• Bevorzugen Sie emotionale Ehrlichkeit statt erzwungenem Glück: Erkennen Sie Ihr gesamtes Spektrum an Emotionen an, ohne zu urteilen, um sie effektiv zu verarbeiten.