Как справляться с критикой и развивать позитив на пути к выздоровлению

Персонажи «Сейнфельда» — эксперты по негативу. Джордж Костанца, например, не может вынести даже небольшого оскорбления — однажды он проехал через всю страну только для того, чтобы отомстить. Звучит знакомо? Когда вы работаете над самосовершенствованием, неконструктивная критика может вызывать не меньшее разочарование. Но вы не должны позволять негативу мешать вашему прогрессу. Изучение силы позитивного мышления в выздоровлении заключается не в игнорировании оскорблений; речь идет о повышении устойчивости, чтобы преодолеть их. Это практический инструмент, позволяющий защитить ваш покой и не сбиться с пути.

Конечно, это телевидение, а реальная жизнь сложнее. Но эти примеры иллюстрируют виды критики и негатива, которые важно учитывать на пути к отказу от алкоголя. Как негативное мышление при выздоровлении от зависимости влияет на нас? Как отличить конструктивную критику от токсичной? И где мы можем найти поддержку, когда нас мучает самокритика или негатив, направленный на наш подход к выздоровлению? Давайте исследуем дальше.

Вся ли критика создана одинаково?

Критика сама по себе не обязательно «плохая» или негативная. Иногда люди просто недобры, а иногда критика может быть оправдана, исходит ли она от кого-то другого или от нашего собственного «внутреннего критика». Ключ в том, как мы на это реагируем и заставляем это работать на нас, а не против нас.

Давайте рассмотрим четыре типа критики и посмотрим, как мы можем реагировать на каждый из них так, чтобы это приносило пользу, а не мешало нашему выздоровлению.

1. Как использовать обратную связь для личностного роста

«Знакомый просто наслаждается вашей компанией, товарищ в хорошую погоду льстит, когда все хорошо, настоящий друг искренне заботится о ваших интересах и имеет смелость сказать вам то, что вам нужно услышать». — Э.А. Буккианери, Мазки овода

Иногда друзья, члены семьи или даже незнакомцы могут указать на то, что в нашем образе жизни не приносит нам пользы. Вот признаки конструктивной критики:

• Это «звучит правдоподобно». Конструктивная критика обычно кажется правдивой, даже если мы не хотим ее слышать. Это зерно истины ощутимо, и от него трудно отказаться.
• Это было сделано из лучших побуждений. Намерения имеют значение: человек не указывает на наши недостатки или ошибки просто ради развлечения — он заботится о нас и хочет, чтобы мы были лучшей версией себя.
• Это конкретно и действенно. Конструктивная критика означает, что либо есть время что-то сделать с ситуацией, либо, если нет, извлечь из нее уроки и не повторять ее в будущем.

Лучшее, что можно сделать в отношении такого рода критики, — это рассматривать ее как возможность вырасти и измениться. Как выразился Уинстон Черчилль: «Критика может быть неприятна, но она необходима. Она выполняет ту же функцию, что и боль в человеческом теле; она привлекает внимание к развитию нездорового положения вещей».

2. Отказ от неконструктивной критики

«Любой дурак может критиковать, жаловаться и осуждать — и большинство дураков так и делают». — Дейл Карнеги, Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей

С неконструктивной критикой дело обстоит иначе:

• Это отрицательно. Неконструктивная критика ранит и оставляет неприятный осадок.
• Это личное. Этот тип критики направлен против нашего характера и является личным ударом.
• Это бесполезно. Без конкретных практических пунктов он не предлагает нам полезных путей для изменений или улучшений.

Худшая часть? Этот «токсичный» тип критики может стать питательной средой для негативного мышления в процессе выздоровления. Что мы можем с этим поделать? Рассмотрим технику «замечать, сдвигать, перемонтировать»:

• Уведомление. Найдите минутку, чтобы понаблюдать за негативным комментарием. Есть ли в этом доля правды?
• Сдвиг. Вместо того, чтобы отвечать ответным ударом, переключитесь в другое состояние ума.
• Перемонтировать. Со временем вам станет легче отпустить негатив, не бросаясь с ним на борт.

Роль позитивного мышления в вашем путешествии

Как только мы научимся фильтровать бесполезный негатив, мы создадим пространство для чего-то гораздо более мощного: позитивного мышления. Речь идет не об игнорировании проблем или притворстве, что все идеально. Вместо этого речь идет о намеренном сосредоточении внимания на хорошем, вере в свою способность меняться и развитии мышления, которое поддерживает ваши цели.

Инструмент, а не замена лечения

Думайте о позитивном мышлении как о мощном инструменте в вашем арсенале, но не единственном. Хотя это невероятный актив, он наиболее эффективен, когда используется вместе с другими мерами поддержки. Когда вы сочетаете позитивный взгляд с практическими стратегиями, такими как те, которые можно найти в приложении Quitemate, вы создаете надежную основу для успеха.

В поисках баланса: недостатки «токсичного позитива»

Что происходит, когда стремление к позитиву заходит слишком далеко? Это может перерасти в так называемую «токсичную позитивность» — убеждение, что какой бы сложной ни была ситуация, мы должны сохранять позитивный настрой. Это постоянное давление, направленное на то, чтобы быть счастливыми, может иметь неприятные последствия, заставляя нас чувствовать себя виноватыми или стыдиться, когда мы не можем просто «думать позитивно».

Ваш набор инструментов для позитивного мышления в процессе выздоровления

Давайте посмотрим на некоторые способы развития позитивного мышления в период выздоровления. Помните, мы не говорим здесь о «токсичном позитиве» — признание областей нашего мышления, требующих улучшения, также является ключевым моментом, если мы подходим к ним с состраданием.

• Практикуйте ежедневную осознанность и самосознание. Осознанность способствует нейропластичности и помогает сбалансировать мозг.
• Создайте сеть поддержки. Окружите себя поддерживающими людьми, которые понимают ваш путь.
• Превратите критику в возможность обучения. Конструктивная критика может улучшить нейронную пластичность и обучение.
• Практикуйте благодарность. Активно переключайте внимание с того, чего вам не хватает, на то, что у вас есть.
• Начните вести дневник. Обрабатывайте эмоции и отслеживайте свой прогресс в пространстве, свободном от суждений.
• Ставьте и празднуйте маленькие цели. Разбивайте большие изменения на выполнимые шаги и празднуйте каждую победу.
• Двигайтесь с помощью физических упражнений. Высвобождайте эндорфины и улучшайте настроение посредством движения.
• Соединитесь с природой. Уменьшите стресс и укрепите мир, проводя время на свежем воздухе.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Получите индивидуальные инструменты и стратегии преодоления трудностей от экспертов.

Двигаемся вперед с позитивом

В целом, позитивное мышление в процессе выздоровления является ключевым моментом. И здесь, в Quitemate, мы стремимся к позитивным изменениям! Мы здесь, чтобы поддержать вас, помочь понять, как негативные мысли влияют на вас с научной точки зрения, подбодрить вас, когда дела идут плохо, и воодушевить вас на этом пути. Вы можете это сделать!

Ключевые выводы

• Фильтруйте всю обратную связь, как внешнюю, так и внутреннюю: научитесь разделять критику на полезные идеи, которые помогут вам расти, и бесполезный шум, истощающий вашу энергию.
• Сделайте позитивность активной практикой, а не пассивным желанием: формируйте устойчивое мышление посредством небольших, последовательных действий.
• Отдайте предпочтение эмоциональной честности вынужденному счастью: признавайте весь спектр своих эмоций без осуждения, чтобы эффективно их обрабатывать.