Manejar las críticas y cultivar la positividad en su viaje de recuperación

Los personajes de Seinfeld son expertos en negatividad. George Costanza, por ejemplo, no puede soportar ni siquiera un pequeño insulto: una vez condujo por todo el país sólo para responder. ¿Te suena familiar? Cuando estás trabajando en la superación personal, lidiar con críticas no constructivas puede resultar igual de frustrante. Pero no tienes que permitir que la negatividad descarrile tu progreso. Aprender el poder del pensamiento positivo en la recuperación no se trata de ignorar los insultos; se trata de desarrollar la resiliencia para superarlos. Es una herramienta práctica para proteger su paz y mantener el rumbo.

Por supuesto, esto es televisión y la vida real es más compleja. Pero estos ejemplos ilustran tipos de críticas y negatividad que es importante considerar en su viaje para alejarse del alcohol. ¿Cómo nos afecta el pensamiento negativo en la recuperación de adicciones? ¿Cómo separamos la crítica constructiva de la tóxica? ¿Y dónde podemos encontrar aliento cuando estamos plagados de autocrítica o negatividad dirigida a nuestro enfoque de recuperación? Exploremos más a fondo.

¿Todas las críticas son iguales?

La crítica en sí misma no es necesariamente "mala" o negativa. A veces las personas simplemente son poco amables y otras veces la crítica puede estar justificada, ya sea que provenga de otra persona o de nuestro propio "crítico interior". La clave está en cómo respondemos y hacemos que funcione a nuestro favor y no en nuestra contra.

Veamos cuatro tipos de críticas y veamos cómo podemos responder a cada una de manera que beneficie en lugar de obstaculizar nuestra recuperación.

1. Cómo utilizar la retroalimentación para el crecimiento personal

"Un conocido simplemente disfruta de tu compañía, un compañero de buen tiempo te adula cuando todo va bien, un verdadero amigo se preocupa por tus mejores intereses y tiene el coraje de decirte lo que necesitas escuchar". —E.A. Bucchianeri, Pinceladas de un tábano

A veces, amigos, familiares o incluso extraños pueden señalar algo sobre la forma en que vivimos que no nos sirve. Estas son las características de la crítica constructiva:

• "Suena verdadero". La crítica constructiva suele parecer cierta, incluso si no queremos escucharla. Ese núcleo de verdad es palpable y difícil de descartar.
• Tiene buenas intenciones. Las intenciones importan: la persona no señala nuestros defectos o errores sólo por diversión; se preocupa por nosotros y quiere vernos ser la mejor versión de nosotros mismos.
• Es específico y procesable. La crítica constructiva significa que hay tiempo para hacer algo respecto de la situación o, en caso contrario, aprender de ella y no repetirla en el futuro.

Lo mejor que se puede hacer ante este tipo de críticas es verlas como una oportunidad para crecer y cambiar. Como dijo Winston Churchill: "La crítica puede no ser agradable, pero es necesaria. Cumple la misma función que el dolor en el cuerpo humano: llama la atención sobre el desarrollo de un estado de cosas poco saludable".

2. Dejar de lado las críticas no constructivas

"Cualquier tonto puede criticar, quejarse y condenar, y la mayoría de los tontos lo hacen". — Dale Carnegie, Cómo ganar amigos e influir en las personas

La crítica no constructiva, por otra parte, es diferente:

• Es negativo. La crítica no constructiva es dolorosa y deja un regusto desagradable.
• Es personal. Este tipo de crítica apunta a nuestro carácter y llega como un golpe personal.
• No es útil. Sin puntos prácticos específicos, no ofrece vías útiles para que cambiemos o mejoremos.

¿La peor parte? Este tipo de crítica "tóxica" puede convertirse en caldo de cultivo para pensamientos negativos en la recuperación. ¿Qué podemos hacer al respecto? Considere la técnica de "avisar, cambiar, volver a cablear":

• Aviso. Tómate un momento para observar el comentario negativo. ¿Hay algo de verdad en ello?
• Cambio. En lugar de responder con una respuesta, cambie a un estado mental diferente.
• Renovar el alambrado de. Con el tiempo, será más fácil dejar pasar la negatividad sin sumarse a ella.

El papel del pensamiento positivo en su viaje

Una vez que aprendemos a filtrar la negatividad inútil, creamos espacio para algo mucho más poderoso: el pensamiento positivo. No se trata de ignorar los desafíos o pretender que todo es perfecto. Más bien, se trata de centrarse intencionalmente en lo bueno, creer en su capacidad para cambiar y cultivar una mentalidad que respalde sus objetivos.

Una herramienta, no un reemplazo del tratamiento

Piense en el pensamiento positivo como una herramienta poderosa en su caja de herramientas, pero no la única. Si bien es un activo increíble, es más eficaz cuando se usa junto con otras medidas de apoyo. Cuando combinas una perspectiva positiva con estrategias prácticas, como las que se encuentran en la aplicación Quitemate, creas un marco sólido para el éxito.

Encontrar el equilibrio: las desventajas de la "positividad tóxica"

¿Qué sucede cuando el impulso a la positividad va demasiado lejos? Puede convertirse en algo llamado "positividad tóxica": la creencia de que no importa cuán difícil sea una situación, debemos mantener una mentalidad positiva. Esta presión constante para ser felices puede ser contraproducente, haciéndonos sentir culpables o avergonzados cuando no podemos simplemente "pensar en positivo".

Su kit de herramientas para el pensamiento positivo en la recuperación

Veamos algunas formas de fomentar el pensamiento positivo en la recuperación. Recuerde, aquí no estamos hablando de "positividad tóxica": reconocer áreas de mejora en nuestros patrones de pensamiento también es clave, siempre que las abordemos con compasión.

• Practique la atención plena diaria y la autoconciencia: la atención plena promueve la neuroplasticidad y ayuda a reequilibrar el cerebro.
• Construya una red de apoyo: rodéese de personas que lo apoyen y comprendan su recorrido.
• Convierta la crítica en una oportunidad de aprendizaje: la crítica constructiva puede mejorar la plasticidad neuronal y el aprendizaje.
• Practica la gratitud: cambia activamente tu enfoque de lo que te falta a lo que tienes.
• Comience a llevar un diario: procese las emociones y realice un seguimiento de su progreso en un espacio libre de juicios.
• Establezca y celebre objetivos pequeños: divida los grandes cambios en pasos manejables y celebre cada victoria.
• Muévete con ejercicio físico: libera endorfinas y mejora tu estado de ánimo a través del movimiento.
• Conéctese con la naturaleza: reduzca el estrés y fomente la paz pasando tiempo al aire libre.
• Busque orientación profesional: obtenga herramientas personalizadas y estrategias de afrontamiento de expertos.

Avanzando con positividad

Considerándolo todo, el pensamiento positivo en la recuperación es clave. ¡Y aquí en Quitemate, nos preocupamos por el cambio positivo! Estamos aquí para apoyarte, ayudarte a comprender cómo te afectan los pensamientos negativos desde una perspectiva científica, animarte cuando las cosas se pongan difíciles y brindarte mucho aliento a lo largo del camino. ¡Puedes hacerlo!

Conclusiones clave

• Filtra todos los comentarios, tanto externos como internos: aprende a clasificar las críticas en ideas útiles que te ayuden a crecer y en ruidos inútiles que agotan tu energía.
• Haga de la positividad una práctica activa, no un deseo pasivo: desarrolle una mentalidad resiliente a través de acciones pequeñas y consistentes.
• Adopte la honestidad emocional sobre la felicidad forzada: reconozca toda su gama de emociones sin juzgarlas para procesarlas de manera efectiva.