Gérer les critiques et cultiver la positivité dans votre parcours de rétablissement

Les personnages de Seinfeld sont des experts en négativité. George Costanza, par exemple, ne peut pas supporter même une petite insulte : il a déjà traversé le pays en voiture juste pour faire son retour. Cela vous semble familier ? Lorsque vous travaillez à vous améliorer, faire face à des critiques non constructives peut être tout aussi frustrant. Mais vous n’êtes pas obligé de laisser la négativité faire dérailler vos progrès. Apprendre le pouvoir de la pensée positive lors du rétablissement ne consiste pas à ignorer les insultes ; il s'agit de développer la résilience nécessaire pour les dépasser. C'est un outil pratique pour protéger votre tranquillité et garder le cap.

Bien sûr, c’est la télévision et la vraie vie est plus complexe. Mais ces exemples illustrent des types de critiques et de négativité qu’il est important de prendre en compte lorsque vous vous éloignez de l’alcool. Comment les pensées négatives liées au rétablissement de la dépendance nous affectent-elles ? Comment distinguer les critiques constructives des critiques toxiques ? Et où pouvons-nous trouver du réconfort lorsque nous sommes en proie à l’autocritique ou à la négativité dirigée contre notre approche du rétablissement ? Explorons plus loin.

Toutes les critiques sont-elles égales ?

La critique en elle-même n’est pas nécessairement « mauvaise » ou négative. Parfois, les gens sont simplement méchants, et d'autres fois, la critique peut être justifiée, qu'elle vienne de quelqu'un d'autre ou de notre propre « critique intérieur ». La clé réside dans la manière dont nous y répondons et faisons en sorte que cela fonctionne pour nous plutôt que contre nous.

Examinons quatre types de critiques et voyons comment nous pouvons répondre à chacune d’elles de manière à bénéficier plutôt qu’à entraver notre reprise.

1. Comment utiliser les commentaires pour la croissance personnelle

"Une connaissance apprécie simplement votre compagnie, un compagnon de beau temps flatte quand tout va bien, un véritable ami a à cœur vos meilleurs intérêts et le courage de vous dire ce que vous avez besoin d'entendre." — E.A. Bucchianeri, Coups de pinceau d'un taon

Parfois, des amis, des membres de la famille ou même des étrangers peuvent signaler quelque chose dans notre façon de vivre qui ne nous sert pas bien. Voici les caractéristiques d’une critique constructive :

• Cela « sonne vrai ». Les critiques constructives semblent généralement vraies, même si nous ne voulons pas les entendre. Ce noyau de vérité est palpable et difficile à ignorer.
• C'est bien intentionné. Les intentions comptent : la personne ne souligne pas nos défauts ou nos erreurs juste pour s'amuser : elle se soucie de nous et veut nous voir être la meilleure version de nous-mêmes.
• C’est spécifique et exploitable. La critique constructive signifie qu'il est temps soit de faire quelque chose pour remédier à la situation, soit, dans le cas contraire, d'en tirer des leçons et de ne pas la répéter à l'avenir.

La meilleure chose à faire face à ce type de critique est d’y voir une opportunité de grandir et de changer. Comme l'a dit Winston Churchill : « La critique n'est peut-être pas agréable, mais elle est nécessaire. Elle remplit la même fonction que la douleur dans le corps humain ; elle attire l'attention sur le développement d'un état de choses malsain. »

2. Abandonner les critiques non constructives

"N'importe quel imbécile peut critiquer, se plaindre et condamner, et la plupart des imbéciles le font." — Dale Carnegie, Comment se faire des amis et influencer les gens

La critique non constructive, en revanche, est différente :

• C'est négatif. Les critiques non constructives sont douloureuses et laissent un arrière-goût désagréable.
• C'est personnel. Ce type de critique cible notre caractère et se présente comme une attaque personnelle.
• Ce n'est pas utile. Sans points d’action spécifiques, il ne nous offre pas de voies utiles pour changer ou nous améliorer.

Le pire ? Ce type de critique « toxique » peut devenir le terrain fertile pour des pensées négatives lors du rétablissement. Que pouvons-nous faire à ce sujet ? Considérez la technique « notifier, modifier, refaire » :

• Avis. Prenez un moment pour observer le commentaire négatif. Y a-t-il du vrai là-dedans ?
• Changement. Au lieu de riposter en ripostant, passez à un état d’esprit différent.
• Rebranchez. Avec le temps, il deviendra plus facile de laisser passer la négativité sans se lancer dans cette voie.

Le rôle de la pensée positive dans votre parcours

Une fois que nous apprenons à filtrer la négativité inutile, nous créons un espace pour quelque chose de beaucoup plus puissant : la pensée positive. Il ne s’agit pas d’ignorer les défis ou de prétendre que tout est parfait. Il s’agit plutôt de se concentrer intentionnellement sur le bien, de croire en sa capacité à changer et de cultiver un état d’esprit qui soutient ses objectifs.

Un outil, pas un substitut au traitement

Considérez la pensée positive comme un outil puissant dans votre boîte à outils, mais pas le seul. Bien qu’il s’agisse d’un atout incroyable, il est plus efficace lorsqu’il est utilisé parallèlement à d’autres mesures de soutien. Lorsque vous combinez une attitude positive avec des stratégies pratiques, comme celles trouvées dans l'application Quitemate, vous créez un cadre solide pour réussir.

Trouver l’équilibre : les inconvénients de la « positivité toxique »

Que se passe-t-il lorsque la pression positive va trop loin ? Cela peut se transformer en quelque chose appelé « positivité toxique » : la conviction que, quelle que soit la difficulté d'une situation, nous devons maintenir un état d'esprit positif. Cette pression constante pour être heureux peut se retourner contre nous, nous faisant culpabiliser ou avoir honte lorsque nous ne pouvons pas simplement « penser positivement ».

Votre boîte à outils pour la pensée positive pendant le rétablissement

Examinons quelques façons de favoriser la pensée positive pendant le rétablissement. N'oubliez pas que nous ne parlons pas ici de « positivité toxique » : reconnaître les domaines à améliorer dans nos schémas de pensée est également essentiel, à condition que nous les abordions avec compassion.

• Pratiquez quotidiennement la pleine conscience et la conscience de soi – La pleine conscience favorise la neuroplasticité et aide à rééquilibrer le cerveau.
• Construisez un réseau de soutien – Entourez-vous de personnes solidaires qui comprennent votre parcours.
• Transformez la critique en opportunité d'apprentissage - La critique constructive peut améliorer la plasticité neuronale et l'apprentissage.
• Pratiquez la gratitude – Déplacez activement votre attention de ce qui vous manque vers ce que vous avez.
• Commencez à tenir un journal - Traitez vos émotions et suivez vos progrès dans un espace sans jugement.
• Fixez et célébrez de petits objectifs : divisez les grands changements en étapes gérables et célébrez chaque victoire.
• Bougez avec l'exercice physique - Libérez des endorphines et améliorez votre humeur grâce au mouvement.
• Connectez-vous avec la nature - Réduisez le stress et favorisez la paix en passant du temps à l'extérieur.
• Recherchez des conseils professionnels - Obtenez des outils sur mesure et des stratégies d'adaptation de la part d'experts.

Avancer avec positivité

Dans l’ensemble, la pensée positive pendant la reprise est essentielle. Et ici, chez Quitemate, nous sommes tous axés sur le changement positif ! Nous sommes là pour vous soutenir, vous aider à comprendre comment les pensées négatives vous affectent d'un point de vue scientifique, vous encourager lorsque les choses deviennent difficiles et vous fournir de nombreux encouragements tout au long du processus. Vous pouvez le faire !

Points clés à retenir

• Filtrez tous les commentaires, externes et internes : apprenez à trier les critiques en informations utiles qui vous aident à grandir et en bruits inutiles qui drainent votre énergie.
• Faites de la positivité une pratique active et non un souhait passif : développez un état d'esprit résilient grâce à de petites actions cohérentes.
• Privilégiez l’honnêteté émotionnelle plutôt que le bonheur forcé : reconnaissez toute votre gamme d’émotions sans jugement pour les traiter efficacement.