Xử lý những lời chỉ trích và trau dồi tính tích cực trong hành trình phục hồi của bạn

Các nhân vật trong Seinfeld đều là chuyên gia tiêu cực. Ví dụ, George Costanza không thể chịu đựng được ngay cả một lời xúc phạm nhỏ - anh ấy đã từng lái xe khắp đất nước chỉ để đáp trả. Nghe có vẻ quen thuộc? Khi bạn đang nỗ lực cải thiện bản thân, việc đối mặt với những lời chỉ trích thiếu tính xây dựng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Nhưng bạn không cần phải để sự tiêu cực làm hỏng sự tiến bộ của bạn. Học được sức mạnh của suy nghĩ tích cực trong quá trình hồi phục không phải là phớt lờ những lời lăng mạ; đó là về việc xây dựng khả năng phục hồi để vượt qua chúng. Đó là một công cụ thiết thực để bảo vệ sự bình yên và đi đúng hướng của bạn.

Tất nhiên, đây là TV và cuộc sống thực phức tạp hơn. Nhưng những ví dụ này minh họa những kiểu chỉ trích và tiêu cực quan trọng cần cân nhắc trong hành trình cai rượu của bạn. Suy nghĩ tiêu cực trong quá trình cai nghiện ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào? Làm thế nào để chúng ta tách biệt những lời chỉ trích mang tính xây dựng khỏi những lời chỉ trích độc hại? Và chúng ta có thể tìm thấy sự khích lệ ở đâu khi bị cản trở bởi sự tự phê bình hoặc sự tiêu cực nhắm vào phương pháp phục hồi của chúng ta? Hãy khám phá thêm.

Có phải tất cả những lời chỉ trích đều được tạo ra như nhau?

Bản thân sự chỉ trích không nhất thiết là "xấu" hay tiêu cực. Đôi khi mọi người chỉ tỏ ra không tử tế và đôi khi những lời chỉ trích có thể được chấp nhận, cho dù nó đến từ người khác hay từ "nhà phê bình nội tâm" của chính chúng ta. Điều quan trọng là cách chúng ta phản ứng với nó và làm cho nó có lợi cho chúng ta thay vì chống lại chúng ta.

Hãy xem xét bốn loại lời chỉ trích và xem chúng ta có thể phản ứng với từng loại theo cách có lợi hơn là cản trở quá trình phục hồi của chúng ta như thế nào.

1. Cách sử dụng phản hồi để phát triển cá nhân

"Một người quen chỉ thích bầu bạn với bạn, một người bạn đồng hành trong thời tiết đẹp sẽ tâng bốc khi mọi việc suôn sẻ, một người bạn thực sự luôn quan tâm đến lợi ích tốt nhất của bạn và có can đảm nói cho bạn những điều bạn cần nghe." - E.A. Bucchianeri, nét vẽ của ruồi trâu

Đôi khi, bạn bè, thành viên gia đình hoặc thậm chí cả người lạ có thể chỉ ra điều gì đó không tốt cho chúng ta về cách sống của chúng ta. Dưới đây là những đặc điểm nổi bật của lời phê bình mang tính xây dựng:

• Nó "có vẻ đúng." Những lời chỉ trích mang tính xây dựng thường có vẻ đúng, ngay cả khi chúng ta không muốn nghe nó. Cốt lõi của sự thật đó có thể sờ thấy được và khó có thể bác bỏ.
• Nó có nghĩa là tốt. Ý định rất quan trọng: người đó không chỉ ra những khuyết điểm hay sai lầm của chúng ta chỉ để cho vui—họ quan tâm đến chúng ta và muốn thấy chúng ta trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
• Nó cụ thể và có thể hành động được. Lời phê bình mang tính xây dựng có nghĩa là bạn có thời gian để làm điều gì đó trong tình huống đó hoặc nếu không thì học hỏi từ nó và không lặp lại nó trong tương lai.

Điều tốt nhất để làm đối với kiểu chỉ trích này là coi đó là cơ hội để phát triển và thay đổi. Như Winston Churchill đã nói: "Sự phê bình có thể không dễ chịu, nhưng nó là cần thiết. Nó có chức năng tương tự như nỗi đau trong cơ thể con người; nó kêu gọi sự chú ý đến sự phát triển của một trạng thái không lành mạnh của mọi thứ."

2. Từ bỏ những lời chỉ trích thiếu xây dựng

"Bất kỳ kẻ ngốc nào cũng có thể chỉ trích, phàn nàn và lên án - và hầu hết những kẻ ngốc đều làm như vậy." - Dale Carnegie, Cách thu phục bạn bè và gây ảnh hưởng đến mọi người

Mặt khác, những lời chỉ trích không mang tính xây dựng lại khác:

• Nó tiêu cực. Những lời chỉ trích không mang tính xây dựng thường gây nhức nhối và để lại dư vị khó chịu.
• Đó là chuyện cá nhân. Kiểu chỉ trích này nhắm vào tính cách của chúng ta và xuất hiện như một lời đả kích cá nhân.
• Nó không hữu ích. Nếu không có những điểm có thể hành động cụ thể thì nó sẽ không đưa ra những lộ trình hữu ích để chúng ta thay đổi hoặc cải thiện.

Phần tồi tệ nhất? Kiểu chỉ trích “độc hại” này có thể trở thành mầm mống cho những suy nghĩ tiêu cực trong quá trình hồi phục. Chúng ta có thể làm gì về nó? Hãy xem xét kỹ thuật "thông báo, thay đổi, tua lại":

• Để ý. Hãy dành một chút thời gian để quan sát nhận xét tiêu cực. Có sự thật nào về nó không?
• Sự thay đổi. Thay vì đáp trả bằng cách quay trở lại, hãy chuyển sang trạng thái tinh thần khác.
• Tua lại. Theo thời gian, việc để những điều tiêu cực trôi qua sẽ dễ dàng hơn mà không phải nhảy theo nó.

Vai trò của suy nghĩ tích cực trong hành trình của bạn

Một khi chúng ta học cách lọc ra những tiêu cực vô ích, chúng ta sẽ tạo ra không gian cho thứ gì đó mạnh mẽ hơn nhiều: suy nghĩ tích cực. Đây không phải là việc bỏ qua những thách thức hoặc giả vờ rằng mọi thứ đều hoàn hảo. Thay vào đó, đó là việc cố tình tập trung vào những điều tốt đẹp, tin tưởng vào khả năng thay đổi của bạn và nuôi dưỡng tư duy hỗ trợ mục tiêu của bạn.

Một công cụ, không phải là sự thay thế cho việc điều trị

Hãy coi suy nghĩ tích cực như một công cụ mạnh mẽ trong bộ công cụ của bạn, nhưng không phải là công cụ duy nhất. Mặc dù đây là một tài sản đáng kinh ngạc nhưng nó hiệu quả nhất khi được sử dụng cùng với các biện pháp hỗ trợ khác. Khi bạn kết hợp quan điểm tích cực với các chiến lược thực tế, giống như những chiến lược có trong ứng dụng Rathermate, bạn sẽ tạo ra một khuôn khổ vững chắc để thành công.

Tìm kiếm sự cân bằng: Nhược điểm của “Tích cực độc hại”

Điều gì xảy ra khi sự thúc đẩy tích cực đi quá xa? Nó có thể biến thành thứ gọi là "sự tích cực độc hại" - niềm tin rằng dù hoàn cảnh có khó khăn đến đâu, chúng ta cũng nên duy trì tư duy tích cực. Áp lực phải hạnh phúc liên tục này có thể phản tác dụng, khiến chúng ta cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ khi không thể "suy nghĩ tích cực".

Bộ công cụ giúp bạn suy nghĩ tích cực trong quá trình phục hồi

Hãy xem xét một số cách để thúc đẩy suy nghĩ tích cực trong quá trình phục hồi. Hãy nhớ rằng, chúng ta không nói về "sự tích cực độc hại" ở đây - thừa nhận những lĩnh vực cần cải thiện trong lối suy nghĩ của chúng ta cũng là điều quan trọng, miễn là chúng ta tiếp cận chúng bằng lòng trắc ẩn.

• Thực hành chánh niệm và tự nhận thức hàng ngày - Chánh niệm thúc đẩy khả năng linh hoạt thần kinh và giúp cân bằng lại não bộ.
• Xây dựng mạng lưới hỗ trợ - Bao quanh bạn là những người hỗ trợ, hiểu rõ hành trình của bạn.
• Biến lời phê bình thành cơ hội học tập - Lời phê bình mang tính xây dựng có thể nâng cao tính linh hoạt của thần kinh và khả năng học tập.
• Thực hành lòng biết ơn - Tích cực chuyển sự tập trung của bạn từ những gì bạn thiếu sang những gì bạn có.
• Bắt đầu viết nhật ký - Xử lý cảm xúc và theo dõi sự tiến bộ của bạn trong một không gian không phán xét.
• Đặt và tôn vinh các mục tiêu nhỏ - Chia những thay đổi lớn thành các bước có thể quản lý được và ăn mừng mỗi chiến thắng.
• Vận động bằng các bài tập thể chất - Giải phóng endorphin và cải thiện tâm trạng của bạn thông qua vận động.
• Kết nối với thiên nhiên - Giảm căng thẳng và nuôi dưỡng hòa bình bằng cách dành thời gian ở ngoài trời.
• Tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp - Nhận các công cụ phù hợp và chiến lược đối phó từ các chuyên gia.

Tiến về phía trước với sự tích cực

Nói chung, suy nghĩ tích cực trong quá trình phục hồi là chìa khóa. Và tại Quietmate, tất cả chúng tôi đều hướng tới sự thay đổi tích cực! Chúng tôi ở đây để hỗ trợ bạn, giúp bạn hiểu những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến bạn như thế nào từ góc độ khoa học, động viên bạn khi mọi thứ trở nên khó khăn và mang lại nhiều sự động viên trong suốt chặng đường. Bạn có thể làm được điều đó!

Bài học chính

• Lọc tất cả phản hồi, cả bên ngoài và bên trong: Học cách sắp xếp những lời chỉ trích thành những hiểu biết hữu ích giúp bạn phát triển và những tiếng ồn vô ích làm tiêu hao năng lượng của bạn.
• Biến sự tích cực thành một thực hành tích cực chứ không phải mong muốn thụ động: Xây dựng tư duy kiên cường thông qua những hành động nhỏ và nhất quán.
• Chấp nhận sự trung thực trong cảm xúc thay vì hạnh phúc gượng ép: Thừa nhận toàn bộ phạm vi cảm xúc của bạn mà không phán xét để xử lý chúng một cách hiệu quả.