Omgaan met kritiek en het cultiveren van positiviteit tijdens uw hersteltraject

De personages op Seinfeld zijn experts in negativiteit. George Costanza kan bijvoorbeeld niet eens een kleine belediging aan: hij reed ooit door het land alleen maar om een ​​comeback te maken. Klinkt bekend? Als je aan zelfverbetering werkt, kan het omgaan met niet-constructieve kritiek net zo frustrerend zijn. Maar je hoeft je voortgang niet door negativiteit te laten ontsporen. Het leren van de kracht van positief denken bij herstel gaat niet over het negeren van beledigingen; het gaat over het opbouwen van de veerkracht om er voorbij te gaan. Het is een praktisch hulpmiddel om uw vrede te beschermen en op het goede spoor te blijven.

Natuurlijk is dit tv, en het echte leven is complexer. Maar deze voorbeelden illustreren de vormen van kritiek en negativiteit die belangrijk zijn om in overweging te nemen als je weggaat van alcohol. Welke invloed heeft negatief denken bij het herstel van verslaving op ons? Hoe scheiden we constructieve kritiek van de giftige soort? En waar kunnen we bemoediging vinden als we geplaagd worden door zelfkritiek of negativiteit gericht op onze herstelaanpak? Laten we verder verkennen.

Is alle kritiek gelijkwaardig?

Kritiek op zichzelf is niet noodzakelijkerwijs ‘slecht’ of negatief. Soms zijn mensen gewoon onaardig, en soms is kritiek gerechtvaardigd, of die nu van iemand anders komt of van onze eigen 'innerlijke criticus'. De sleutel ligt in de manier waarop we erop reageren en ervoor zorgen dat het voor ons werkt in plaats van tegen ons.

Laten we eens kijken naar vier soorten kritiek en zien hoe we op elk ervan kunnen reageren op een manier die ons herstel ten goede komt in plaats van hindert.

1. Feedback gebruiken voor persoonlijke groei

"Een kennis geniet alleen maar van je gezelschap, een metgezel bij mooi weer vleit als alles goed is, een echte vriend heeft het beste met je voor en heeft het lef om je te vertellen wat je moet horen." – E.A. Bucchianeri, Penseelstreken van een horzel

Soms wijzen vrienden, familieleden of zelfs vreemden op iets over de manier waarop we leven dat ons niet goed van pas komt. Dit zijn de kenmerken van opbouwende kritiek:

• Het "klinkt waar." Constructieve kritiek voelt meestal als waar, zelfs als we het niet willen horen. Die kern van waarheid is voelbaar en moeilijk te negeren.
• Het is goed bedoeld. Intenties zijn belangrijk: de persoon wijst niet alleen voor de lol op onze tekortkomingen of fouten; hij geeft om ons en wil dat we de beste versie van onszelf zijn.
• Het is specifiek en uitvoerbaar. Constructieve kritiek betekent dat er tijd is om iets aan de situatie te doen, of, als dat niet het geval is, om ervan te leren en dit in de toekomst niet te herhalen.

Het beste wat je aan dit soort kritiek kunt doen, is het zien als een kans om te groeien en te veranderen. Zoals Winston Churchill het verwoordde: 'Kritiek is misschien niet prettig, maar wel noodzakelijk. Het vervult dezelfde functie als pijn in het menselijk lichaam; het vestigt de aandacht op de ontwikkeling van een ongezonde toestand.'

2. Het loslaten van onconstructieve kritiek

"Elke dwaas kan kritiek leveren, klagen en veroordelen - en de meeste dwazen doen dat ook." – Dale Carnegie, Hoe je vrienden kunt winnen en mensen kunt beïnvloeden

Niet-constructieve kritiek is daarentegen anders:

• Het is negatief. Niet-constructieve kritiek is prikkelend en laat een onaangename nasmaak achter.
• Het is persoonlijk. Dit soort kritiek richt zich op ons karakter en komt als een persoonlijke prik.
• Het is niet nuttig. Zonder specifieke actiepunten biedt het geen bruikbare wegen voor verandering of verbetering.

Het ergste? Dit ‘giftige’ type kritiek kan de voedingsbodem worden voor negatief denken over herstel. Wat kunnen we eraan doen? Denk eens aan de techniek ‘opmerken, verschuiven, opnieuw bedraden’:

• Kennisgeving. Neem even de tijd om de negatieve opmerking te observeren. Zit er enige waarheid in?
• Verschuiving. In plaats van terug te schieten met een comeback, schakel je over naar een andere gemoedstoestand.
• Opnieuw bedraden. Na verloop van tijd zal het gemakkelijker worden om de negativiteit voorbij te laten gaan zonder erin mee te gaan.

De rol van positief denken tijdens uw reis

Zodra we leren om nutteloze negativiteit eruit te filteren, creëren we ruimte voor iets veel krachtigers: positief denken. Dit gaat niet over het negeren van uitdagingen of doen alsof alles perfect is. In plaats daarvan gaat het erom dat je je opzettelijk op het goede concentreert, gelooft in je vermogen om te veranderen en een mentaliteit cultiveert die je doelen ondersteunt.

Een hulpmiddel, geen vervanging voor de behandeling

Beschouw positief denken als een krachtig hulpmiddel in uw gereedschapskist, maar niet het enige. Hoewel het een ongelooflijke troef is, is het het meest effectief als het naast andere ondersteunende maatregelen wordt gebruikt. Wanneer je een positieve kijk combineert met praktische strategieën, zoals die in de Quietmate-app, creëer je een robuust raamwerk voor succes.

Het evenwicht vinden: de nadelen van ‘giftige positiviteit’

Wat gebeurt er als de drang naar positiviteit te ver gaat? Het kan uitmonden in iets dat 'giftige positiviteit' wordt genoemd: de overtuiging dat, hoe moeilijk een situatie ook is, we een positieve instelling moeten behouden. Deze constante druk om gelukkig te zijn kan averechts werken, waardoor we ons schuldig of beschaamd kunnen voelen als we niet alleen maar ‘positief kunnen denken’.

Uw toolkit voor positief denken tijdens herstel

Laten we eens kijken naar enkele manieren om positief denken tijdens het herstel te bevorderen. Bedenk dat we het hier niet hebben over ‘giftige positiviteit’; het erkennen van verbeterpunten in onze denkpatronen is ook van cruciaal belang, zolang we ze maar met mededogen benaderen.

• Oefen dagelijkse mindfulness en zelfbewustzijn - Mindfulness bevordert neuroplasticiteit en helpt de hersenen opnieuw in evenwicht te brengen.
• Bouw een ondersteunend netwerk op - Omring jezelf met ondersteunende mensen die jouw reis begrijpen.
• Verander kritiek in een leermogelijkheid - Constructieve kritiek kan de neurale plasticiteit en het leerproces verbeteren.
• Oefen dankbaarheid - Verplaats actief uw focus van wat u mist naar wat u wel heeft.
• Begin met het bijhouden van een dagboek - Verwerk emoties en volg uw voortgang in een oordeelvrije ruimte.
• Stel kleine doelen en vier deze - Verdeel grote veranderingen in beheersbare stappen en vier elke overwinning.
• Kom in beweging met lichaamsbeweging - Laat endorfines vrij en verbeter uw humeur door beweging.
• Maak contact met de natuur - Verminder stress en stimuleer vrede door tijd buitenshuis door te brengen.
• Zoek professionele begeleiding - Ontvang op maat gemaakte hulpmiddelen en coping-strategieën van experts.

Met positiviteit vooruit

Al met al is positief denken bij herstel van cruciaal belang. En hier bij Quietmate draait het allemaal om positieve verandering! We zijn hier om u te ondersteunen, u te helpen begrijpen hoe negatieve gedachten u beïnvloeden vanuit een wetenschappelijk perspectief, u aan te moedigen als de zaken moeilijk worden en u onderweg veel aanmoediging te bieden. Je kunt het!

Belangrijkste afhaalrestaurants

• Filter alle feedback, zowel extern als intern: Leer kritiek te sorteren in bruikbare inzichten die je helpen groeien en nutteloze ruis die je energie wegzuigt.
• Maak van positiviteit een actieve praktijk, geen passieve wens: bouw een veerkrachtige mentaliteit op door kleine, consistente acties.
• Omarm emotionele eerlijkheid boven gedwongen geluk: erken je hele scala aan emoties zonder oordeel om ze effectief te verwerken.