回復への道のりにおける批判に対処し、前向きな気持ちを育む

『サインフェルド』の登場人物は否定性の専門家です。たとえば、ジョージ・コスタンザは、ちょっとした侮辱にも耐えられず、復帰のためだけに車で国中を横断したこともある。おなじみですね？自己改善に取り組んでいるとき、非建設的な批判に対処することも同様にイライラすることがあります。しかし、ネガティブな感情によって進歩を妨げられる必要はありません。回復においてポジティブ思考の力を学ぶことは、侮辱を無視することではありません。それは、それらを乗り越えるための回復力を構築することです。これは、あなたの平和を守り、順調に進むための実用的なツールです。

もちろん、これはテレビの話で、現実の生活はもっと複雑です。しかし、これらの例は、アルコールから離れる旅において考慮すべき重要な批判や否定性の種類を示しています。依存症から回復する際のネガティブ思考は私たちにどのような影響を与えるのでしょうか?建設的な批判と有害な批判をどのように区別すればよいでしょうか?そして、回復へのアプローチに向けられた自己批判や否定的な考えに悩まされているとき、どこで励ましを得られるのでしょうか?さらに詳しく調べてみましょう。

すべての批判は平等に生まれますか?

批判自体は必ずしも「悪い」ものや否定的なものではありません。単に不親切なだけの場合もあれば、他の人からのものであれ、私たち自身の「内なる批評家」からのものであれ、批判が正当化される場合もあります。鍵となるのは、私たちがそれにどのように対応し、私たちに不利になるのではなく、私たちにとって有利に働くようにするかです。

4 つのタイプの批判を見て、回復を妨げるのではなく、有益な方法でそれぞれにどのように対応できるかを見てみましょう。

1. 個人の成長のためにフィードバックを活用する方法

「知人は単にあなたとの付き合いを楽しんでいるだけです。天気の良い日の友人はすべてがうまくいっているときにお世辞を言います。真の友人はあなたの最善の利益を心から考えており、あなたが聞きたいことをあなたに伝える勇気があります。」 — E.A.ブッキアネリ「あぶの筆運び」

時々、友人、家族、さらには見知らぬ人が、私たちの生き方について、私たちにとって良くないことを指摘するかもしれません。建設的な批判の特徴は次のとおりです。

• それは「真実に聞こえます」。たとえ聞きたくなくても、建設的な批判はたいてい真実だと感じます。その真実の核心は明白であり、無視するのは困難です。
• それは良い意味です。意図が重要です。その人は、ただ面白がって私たちの欠点や間違いを指摘しているのではありません。彼らは私たちのことを気にかけており、私たちが自分自身の最高のバージョンであることを望んでいます。
• それは具体的であり、実行可能です。建設的な批判とは、状況に対して何か行動を起こす時間があるか、そうでない場合でもそこから学び、今後同じことを繰り返さないようにする時間があることを意味します。

この種の批判に対する最善の策は、それを成長と変化の機会とみなすことです。ウィンストン・チャーチルは次のように述べています。「批判は同意できないかもしれないが、必要なことである。批判は人体の痛みと同じ役割を果たすものであり、物事の不健康な状態の進行に注意を喚起するものである。」

2. 非建設的な批判を手放す

「どんな愚か者でも批判し、不平を言い、非難することができます。そしてほとんどの愚か者はそうします。」 — デール・カーネギー、友人を獲得し、人々に影響を与える方法

一方、非建設的な批判は異なります。

• ネガティブですね。非建設的な批判は刺痛を伴い、不快な後味を残します。
• それは個人的なものです。この種の批判は私たちの人格を標的にしており、個人的なジャブとして行われます。
• それは役に立ちません。具体的な実行可能なポイントがなければ、変更または改善するための有用な道筋は提供されません。

最悪の部分は？この「有害な」タイプの批判は、回復中にネガティブな思考を生む温床になる可能性があります。それについて何ができるでしょうか? 「通知、シフト、再配線」テクニックを考えてみましょう。

• 知らせ。少し時間をとって否定的なコメントを観察してください。それには真実があるのでしょうか？
• シフト。カムバックで反撃するのではなく、別の精神状態に切り替えてください。
• 再配線します。やがて、ネガティブな感情に飛びつくことなく、それをやり過ごすことが容易になるでしょう。

旅におけるポジティブシンキングの役割

役に立たないネガティブな考えを取り除く方法を学ぶと、より強力なもの、つまりポジティブ思考のためのスペースが生まれます。これは、課題を無視したり、すべてが完璧であるかのように振る舞うことではありません。代わりに、意図的に良いことに焦点を当て、自分の変化する能力を信じ、目標をサポートする考え方を養うことが重要です。

治療の代替品ではなくツール

ポジティブ思考はツールキットの強力なツールですが、唯一のツールではないと考えてください。これは素晴らしい資産ですが、他の支援策と併用すると最も効果的です。 Quitemate アプリにあるような、前向きな見通しと実践的な戦略を組み合わせると、成功のための堅牢なフレームワークが作成されます。

バランスを見つける：「トキシック・ポジティブ」のマイナス面

ポジティブさを追求しすぎると何が起こるでしょうか?それは、「トキシック・ポジティブ」と呼ばれるもの、つまり、状況がどれほど困難であっても、ポジティブな考え方を維持する必要があるという信念に変わる可能性があります。幸せでいなければという絶え間ないプレッシャーが裏目に出て、「ポジティブに考える」ことができないときに罪悪感を感じたり、恥ずかしく感じたりすることがあります。

回復期におけるポジティブ思考のためのツールキット

回復中にポジティブ思考を育むいくつかの方法を見てみましょう。ここで話しているのは「有害なポジティブさ」ではないことを忘れないでください。思いやりを持ってアプローチする限り、思考パターンの改善すべき領域を認識することも重要です。

• 毎日のマインドフルネスと自己認識の実践 - マインドフルネスは神経可塑性を促進し、脳のバランスを取り戻すのに役立ちます。
• サポート ネットワークを構築する - あなたの旅を理解してくれる協力的な人々に囲まれてください。
• 批判を学習の機会に変える - 建設的な批判は神経の可塑性と学習を強化します。
• 感謝の気持ちを実践する - 自分に欠けているものから、自分が持っているものに積極的に焦点を移します。
• ジャーナリングを開始 - 判断のない空間で感情を処理し、進捗状況を追跡します。
• 小さな目標を設定して祝う - 大きな変化を管理可能なステップに分割し、それぞれの勝利を祝います。
• 身体的な運動で体を動かしましょう - 動くことでエンドルフィンを放出し、気分を改善します。
• 自然とつながる - 屋外で時間を過ごすことでストレスを軽減し、平和を育みます。
• 専門家の指導を求める - 専門家からカスタマイズされたツールと対処戦略を入手します。

前向きに前進する

全体として、回復においてはポジティブな思考が鍵となります。ここ Quitemate では、ポジティブな変化を大切にしています。私たちはあなたをサポートし、科学的な観点からネガティブな思考があなたにどのような影響を与えるかを理解し、物事が大変なときにあなたを励まし、途中でたくさんの励ましを提供するためにここにいます。できるよ！

重要なポイント

• 外部と内部の両方のフィードバックをすべてフィルタリングします。批判を、自分の成長に役立つ有益な洞察と、エネルギーを消耗する役に立たないノイズに分類する方法を学びます。
• 積極性を受動的な願いではなく、積極的な実践にしましょう。小さな一貫した行動を通じて、回復力のある考え方を構築します。
• 強制的な幸福よりも感情的な正直さを大切にしましょう。自分のあらゆる感​​情を判断せずに認め、効果的に処理しましょう。