회복 과정에서 비판에 대처하고 긍정적인 마음을 키우기

Seinfeld의 등장 인물은 부정성의 전문가입니다. 예를 들어, 조지 코스탄자(George Costanza)는 작은 모욕이라도 참을 수 없습니다. 그는 한때 단지 복귀를 위해 차를 타고 전국을 횡단한 적이 있습니다. 익숙한 것 같나요? 자기 개선을 위해 노력할 때 건설적이지 않은 비판을 다루는 것도 마찬가지로 좌절감을 느낄 수 있습니다. 하지만 부정적인 생각이 발전을 방해하도록 놔둘 필요는 없습니다. 회복 과정에서 긍정적 사고의 힘을 배우는 것은 모욕을 무시하는 것이 아닙니다. 그것은 그것을 지나갈 수 있는 탄력성을 구축하는 것입니다. 이는 평화를 보호하고 올바른 길을 유지하기 위한 실용적인 도구입니다.

물론 이것은 TV이고 실제 생활은 더 복잡합니다. 그러나 이러한 예는 술을 끊는 과정에서 고려해야 할 중요한 비판과 부정의 유형을 보여줍니다. 중독 회복에 대한 부정적인 생각은 우리에게 어떤 영향을 미칩니까? 건설적인 비판과 해로운 비판을 어떻게 분리합니까? 그리고 우리의 회복 접근 방식에 대한 자기 비판이나 부정적 태도에 시달릴 때 우리는 어디에서 격려를 찾을 수 있습니까? 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

모든 비판은 평등하게 만들어지는가?

비판 자체가 반드시 "나쁘거나" 부정적인 것은 아닙니다. 때로는 사람들이 불친절할 때도 있고, 다른 사람에게서 나오든 우리 자신의 "내적 비판자"에게서 나오든 비판이 타당할 수도 있습니다. 핵심은 우리가 이에 어떻게 대응하고 그것이 우리에게 불리한 것이 아니라 우리에게 도움이 되도록 만드는 방법입니다.

네 가지 유형의 비판을 살펴보고 우리의 회복을 방해하기보다는 이익이 되는 방식으로 각각에 대응할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

1. 피드백을 개인 성장에 활용하는 방법

"아는 사람은 단지 당신과 함께 있는 것을 좋아할 뿐이고, 날씨가 좋은 친구는 모든 것이 좋을 때 아첨하며, 진정한 친구는 당신의 최선의 이익을 마음에 두고 당신이 듣고 싶은 것을 당신에게 말해 줄 용기를 가지고 있습니다." — E.A. 부치아네리, 개똥벌레의 붓놀림

때로는 친구, 가족, 심지어 낯선 사람이 우리의 생활 방식에 대해 우리에게 도움이 되지 않는 점을 지적할 수도 있습니다. 건설적인 비판의 특징은 다음과 같습니다.

• 그것은 "사실이다." 건설적인 비판은 우리가 듣고 싶지 않더라도 일반적으로 사실처럼 느껴집니다. 그 진실의 핵심은 뚜렷하고 무시하기 어렵습니다.
• 좋은 뜻이에요. 의도가 중요합니다. 그 사람은 단지 재미로 우리의 결점이나 실수를 지적하는 것이 아닙니다. 그들은 우리에게 관심을 갖고 우리가 최고의 모습이 되는 것을 보고 싶어합니다.
• 구체적이고 실행 가능합니다. 건설적인 비판은 상황에 대해 뭔가 조치를 취할 시간이 있거나, 그렇지 않은 경우 그로부터 교훈을 얻어 미래에 같은 일을 반복하지 않는다는 것을 의미합니다.

이런 종류의 비판에 대해 가장 좋은 방법은 이를 성장과 변화의 기회로 보는 것입니다. 윈스턴 처칠(Winston Churchill)이 말했듯이: "비판은 동의할 수는 없지만 필요합니다. 비판은 인체의 고통과 동일한 기능을 수행하며, 건강에 해로운 상태의 발전에 주의를 환기시킵니다."

2. 건설적이지 않은 비판은 버리세요

"어떤 바보라도 비판하고, 불평하고, 정죄할 수 있습니다. 그리고 대부분의 바보들은 그렇습니다." — 데일 카네기, 친구를 사귀고 사람들에게 영향을 미치는 방법

반면에 비건설적인 비판은 다릅니다.

• 부정적입니다. 비건설적인 비판은 따가움을 동반하고 불쾌한 뒷맛을 남깁니다.
• 그것은 개인적인 것입니다. 이러한 유형의 비판은 우리의 성격을 대상으로 하며 개인적인 잽으로 나타납니다.
• 도움이 되지 않습니다. 구체적으로 실행 가능한 사항이 없으면 변화하거나 개선할 수 있는 유용한 경로를 제공하지 않습니다.

최악의 부분은요? 이러한 "독성" 유형의 비판은 회복 과정에서 부정적인 사고의 온상이 될 수 있습니다. 이에 대해 우리는 무엇을 할 수 있나요? "알림, 이동, 재배선" 기술을 고려해보세요.

• 알아채다. 잠시 시간을 내어 부정적인 의견을 관찰해 보세요. 그것에 진실이 있습니까?
• 옮기다. 복귀로 반격하는 대신 다른 마음 상태로 전환하십시오.
• 다시 배선하십시오. 시간이 지나면 부정적인 생각에 휩쓸리지 않고 그냥 넘어가는 것이 더 쉬워질 것입니다.

여정에서 긍정적인 사고의 역할

도움이 되지 않는 부정성을 걸러내는 방법을 배우면 훨씬 더 강력한 것, 즉 긍정적인 사고를 위한 공간이 생깁니다. 이것은 도전을 무시하거나 모든 것이 완벽한 척하는 것이 아닙니다. 대신, 의도적으로 좋은 것에 집중하고, 자신의 변화 능력을 믿고, 목표를 뒷받침하는 사고방식을 키우는 것입니다.

치료를 대체하는 것이 아닌 도구

긍정적인 사고가 툴킷의 강력한 도구라고 생각하세요. 하지만 유일한 도구는 아닙니다. 이는 놀라운 자산이지만 다른 지원 조치와 함께 사용할 때 가장 효과적입니다. 긍정적인 전망과 Quitemate 앱에서 볼 수 있는 것과 같은 실용적인 전략을 결합하면 성공을 위한 강력한 프레임워크를 만들 수 있습니다.

균형 찾기: "독성 양성"의 단점

긍정에 대한 압박이 너무 심해지면 어떻게 되나요? 이는 상황이 아무리 어려워도 긍정적인 사고방식을 유지해야 한다는 믿음인 '유독한 긍정성'으로 바뀔 수 있습니다. 행복해야 한다는 이러한 끊임없는 압력은 역효과를 낳을 수 있으며, 단순히 "긍정적으로 생각"할 수 없을 때 죄책감이나 부끄러움을 느끼게 됩니다.

회복 과정에서 긍정적인 사고를 위한 툴킷

회복 과정에서 긍정적인 사고를 키우는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다. 여기서 우리는 "해로운 긍정성"에 대해 말하는 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 우리가 연민을 가지고 접근하는 한 우리의 사고 패턴에서 개선이 필요한 영역을 인정하는 것도 중요합니다.

• 매일 마음챙김 및 자기 인식 연습 - 마음챙김은 신경가소성을 촉진하고 뇌의 균형을 재조정하는 데 도움이 됩니다.
• 지원 네트워크 구축 - 귀하의 여정을 이해하고 지원해 주는 사람들과 함께하십시오.
• 비판을 학습 기회로 전환 - 건설적인 비판은 신경 가소성과 학습을 향상시킬 수 있습니다.
• 감사를 실천하십시오 - 부족한 것에서 가지고 있는 것으로 초점을 적극적으로 전환하십시오.
• 일기 쓰기 시작 - 판단이 필요 없는 공간에서 감정을 처리하고 진행 상황을 추적하세요.
• 작은 목표를 설정하고 축하하세요 - 큰 변화를 관리 가능한 단계로 나누고 각각의 승리를 축하하세요.
• 신체 운동으로 움직이기 - 움직임을 통해 엔돌핀을 방출하고 기분을 개선하세요.
• 자연과 연결 - 야외에서 시간을 보내 스트레스를 줄이고 평화를 조성하세요.
• 전문가의 조언을 구하세요 - 전문가로부터 맞춤형 도구와 대처 전략을 얻으세요.

긍정적인 마음으로 전진하다

대체로 회복에 있어서 긍정적인 생각이 중요합니다. 그리고 여기 Quitemate에서 우리는 모두 긍정적인 변화에 관한 것입니다! 우리는 당신을 지원하고, 과학적 관점에서 부정적인 생각이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 이해하도록 돕고, 상황이 어려울 때 응원하고, 그 과정에서 많은 격려를 제공하기 위해 여기 있습니다. 할 수 있어요!

주요 시사점

• 외부 및 내부의 모든 피드백 필터링: 비판을 성장에 도움이 되는 유용한 통찰력과 에너지를 소모하는 도움이 되지 않는 소음으로 분류하는 방법을 배우십시오.
• 긍정적인 마음을 수동적인 소망이 아닌 적극적인 실천으로 만드세요. 작고 일관된 행동을 통해 회복력 있는 사고방식을 구축하세요.
• 강요된 행복보다 감정적 정직성을 포용하세요. 감정을 효과적으로 처리하려면 판단 없이 감정의 전체 범위를 인정하세요.