Warum eine schlechte Erinnerung einen tollen Urlaub ruinieren kann – und wie Sie Ihre Denkweise ändern können

Sie sind gerade von einem Traumurlaub zurückgekehrt – so wie Sie ihn sich an langen Arbeitstagen vorstellen. Sie haben atemberaubende Ausblicke, leckeres Essen und unvergessliche Momente mit Freunden genossen. Aber anstatt diese Höhepunkte noch einmal zu erleben, denken Sie immer wieder daran, dass Sie eines Abends zu viel getrunken haben, was einen Schatten auf die gesamte Reise wirft. Kommt Ihnen das bekannt vor? Das ist Negativitätsvoreingenommenheit: die lästige Angewohnheit unseres Gehirns, sich mehr auf das Schlechte als auf das Gute zu konzentrieren.

Eine Überbetonung des Negativen kann zu ungesunden Bewältigungsgewohnheiten führen und unsere Motivation für positive Veränderungen schwächen. Aber sobald wir dieses Muster erkennen, können wir die Kontrolle über unsere Gedanken übernehmen und eine ausgeglichenere Einstellung entwickeln. Lassen Sie uns untersuchen, warum dies geschieht und wie Sie zu einer positiven Denkweise gelangen können, die dauerhafte Veränderungen unterstützt.

Was ist Negativitätsbias?

Negativitätsvoreingenommenheit ist die natürliche Tendenz unseres Gehirns, negativen Erfahrungen mehr Aufmerksamkeit zu schenken als positiven. Wir erinnern uns oft lebhafter an sie und spüren ihre Wirkung stärker. Dafür gibt es einen biologischen Grund: In unserer Jäger-Sammler-Vergangenheit war das Erkennen von Gefahren überlebenswichtig. Wenn wir uns daran erinnerten, welche Beere giftig war, konnten wir sie später vermeiden.

Heutzutage sind wir normalerweise nicht mehr mit Bedrohungen auf Leben oder Tod konfrontiert, aber im Hintergrund agiert immer noch die Tendenz zur Negativität. Deshalb kann ein kleiner Ärger – wie ein Barista, der Ihre Kaffeebestellung durcheinander bringt – einen ansonsten guten Morgen ruinieren. Obwohl dieser Fokus auf das Negative frustrierend sein kann, ist es nicht alles schlecht. Es hilft uns, zu lernen und uns anzupassen – zum Beispiel, wenn wir Ihre Bestellung beim nächsten Mal noch einmal überprüfen.

Wenn jedoch die Negativität zu oft die Oberhand gewinnt oder es uns an gesunden Bewältigungsfähigkeiten mangelt, kann dies unsere Perspektive verzerren und zu schlechten Entscheidungen führen. Fügen Sie Alkohol hinzu – eine bewusstseinsverändernde Substanz – und die Sache wird noch komplizierter.

Wie sich Negativitätsverzerrungen auf den Alkoholkonsum auswirken

Negativitätsvoreingenommenheit kann dazu führen, dass wir die positiven Aspekte des Lebens übersehen, negative Emotionen verstärken und unsere Stimmung verschlechtern. Infolgedessen greifen wir zur Linderung möglicherweise auf Alkohol zurück. Negative Emotionen und Alkohol gehen oft Hand in Hand und lösen einander aus.

Alkohol bietet eine kurze Fluchtmöglichkeit – er verlangsamt die Kommunikation von Gehirn und Körper, entspannt die Muskeln und schafft vorübergehend ein Gefühl der Ruhe. Es steigert auch Serotonin und Dopamin, „Wohlfühlhormone“, die vorübergehend Beschwerden lindern. Doch diese Erleichterung ist nur von kurzer Dauer. Wenn die Wirkung nachlässt, kommt es häufig zu einer Erholung, die zu erhöhter Reizbarkeit, Angstzuständen und schlechter Stimmung führt.

Negativitätsvoreingenommenheit verstärkt diese negativen Erfahrungen, sodass sie sich noch schlimmer anfühlen. Ohne positive Bewältigungsstrategien fühlt man sich leicht gefangen und glaubt, dass man sich nur durch mehr Alkohol besser fühlen kann. Dies kann einen Teufelskreis der Abhängigkeit in Gang setzen, der schwer zu durchbrechen ist.

Wie sich Negativitätsverzerrungen auf die Genesung nach Alkoholmissbrauch auswirken

Negativitätsvoreingenommenheit kann auch positive Veränderungen behindern, indem sie unsere Fähigkeit beeinträchtigt, die Genesung nach Alkoholmissbrauch einzuleiten und aufrechtzuerhalten. So geht's:

• Angst vor dem Scheitern: Wenn wir uns auf das konzentrieren, was schief gehen könnte – „Kann ich das wirklich schaffen?“ oder „Was ist, wenn ich versage?“ – Wir erzeugen Selbstzweifel, die uns davon abhalten, den ersten Schritt in Richtung eines gesünderen Lebens zu machen.
• Mangelnde Motivation: Negativitätsvoreingenommenheit kann unsere Motivation schwächen. Selbst wenn wir Fortschritte machen, ist es aufgrund der Fixierung auf Rückschläge schwierig zu erkennen, wie weit wir gekommen sind.
• Selbsteinschätzung bei Rückschlägen: Rückschläge sind Gelegenheiten zum Lernen, aber wenn wir sie als Misserfolge betrachten, verfallen wir möglicherweise in Schwarz-Weiß-Denken und geben auf. Der Schlüssel zu einer dauerhaften Genesung liegt darin, aus Ausrutschern zu lernen und voranzukommen.

Sie fragen sich vielleicht: „Ist die Voreingenommenheit zur Negativität nicht dazu gedacht, mich zu schützen?“ Ja – wenn ausgeglichen. Aber Alkohol kann dieses Gleichgewicht stören, das Negative verstärken und die Vorteile dieser natürlichen Voreingenommenheit überschatten.

Navigieren zur Negativitätsverzerrung

Unser Gehirn ist anpassungsfähig – eine Eigenschaft, die als Neuroplastizität bekannt ist. Indem wir unsere Gewohnheiten ändern, können wir eine positivere Einstellung entwickeln. Hier sind drei wichtige Schritte:

• Erkennen: Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, über Ihre Gefühle nachzudenken und negative Gedanken wahrzunehmen. Meditation und Achtsamkeit können Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie sich zu sehr auf das Negative konzentrieren.
• Ruhig: Suchen Sie nach dem Silberstreif am Horizont in negativen Gedanken oder Erfahrungen. Dies trainiert Ihr Gehirn, auch das Gute wahrzunehmen.
• Noch einmal: Die Entwicklung einer positiven Einstellung erfordert Übung. Bauen Sie Dankbarkeit in Ihren Alltag ein und feiern Sie selbst kleine Erholungserfolge, um sich an Ihre Fortschritte zu erinnern.

Hier sind weitere Möglichkeiten, Negativität im täglichen Leben zu reduzieren:

• Achten Sie darauf, was Sie online konsumieren: Medien sind oft voller Negativität. Denken Sie daran, wie sich Online-Inhalte auf Ihre Stimmung auswirken, und lassen Sie sich dadurch nicht zum Trinken verleiten.
• Begrenzen Sie „Doomscrolling“: Bleiben Sie informiert, aber vermeiden Sie es, zu viel Zeit mit deprimierenden Inhalten zu verbringen. Versuchen Sie stattdessen, Zusammenfassungen zu lesen oder einen Freund um Updates zu bitten.
• Nach Rückschlägen umleiten: Nutzen Sie Negativität zu Ihrem Vorteil. Wenn Sie einen Fehler beim Alkoholkonsum machen, lassen Sie sich von den unangenehmen Nachwirkungen – Kopfschmerzen, Benommenheit, Angstzuständen – motivieren, beim nächsten Mal gesündere Entscheidungen zu treffen.

Wir können die Voreingenommenheit zur Negativität nicht beseitigen – sie ist Teil unserer Veranlagung –, aber wir können unsere Gedanken ganz anders sehen, um die Dinge anders zu sehen. Wie der Philosoph Epictetus sagte: „Es kommt nicht darauf an, was einem passiert, sondern darauf, wie man darauf reagiert.“

Eine hellere Perspektive

Während Denkweise und Willenskraft allein negative Trinkgewohnheiten nicht beseitigen können – insbesondere angesichts der Auswirkungen von Alkohol auf die Gehirnchemie –, spielen sie eine entscheidende Rolle bei der Veränderung. Eine positive Einstellung kann die Motivation, das Selbstvertrauen und die Belastbarkeit steigern, wenn Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren oder mit dem Trinken aufhören. Indem Sie Negativität und Dankbarkeit in Einklang bringen, können Sie damit beginnen, die Veränderung herbeizuführen, die Sie sich wünschen.