Dlaczego jedno złe wspomnienie może zrujnować udane wakacje — i jak zmienić nastawienie

Właśnie wróciłeś z wakacji marzeń – takich, jakie wyobrażasz sobie podczas długich dni pracy. Cieszyłeś się zapierającymi dech w piersiach widokami, pysznym jedzeniem i niezapomnianymi chwilami z przyjaciółmi. Ale zamiast ponownie przeżywać te najważniejsze wydarzenia, twój umysł wciąż odtwarza sytuację, w której pewnego wieczoru wypiłeś za dużo, co rzuca cień na całą podróż. Brzmi znajomo? Jest to nastawienie negatywne: irytujący nawyk naszego mózgu do skupiania się bardziej na złych niż na dobrych.

Nadmierne podkreślanie tego, co negatywne, może prowadzić nas do niezdrowych nawyków radzenia sobie i osłabiać naszą motywację do wprowadzania pozytywnych zmian. Kiedy jednak rozpoznamy ten wzorzec, będziemy mogli przejąć kontrolę nad naszymi myślami i rozwinąć bardziej zrównoważone podejście. Przyjrzyjmy się, dlaczego tak się dzieje i jak możesz przejść na pozytywne nastawienie, które wspiera trwałe zmiany.

Co to jest negatywne nastawienie?

Negatywne nastawienie to naturalna tendencja naszego mózgu do zwracania większej uwagi na negatywne doświadczenia niż na pozytywne. Często zapamiętujemy je wyraźniej i mocniej odczuwamy ich wpływ. Dzieje się tak z biologicznego powodu: w naszej przeszłości łowiecko-zbierackiej dostrzeganie niebezpieczeństwa było niezbędne do przetrwania. Pamiętanie, która jagoda jest trująca, pomogło nam później tego uniknąć.

Obecnie zazwyczaj nie stawiamy czoła zagrożeniom życia lub śmierci, ale w tle nadal działa negatywne nastawienie. Dlatego mała irytacja – jak barista, który zepsuł zamówienie na kawę – może zepsuć dobry poranek. Chociaż skupianie się na negatywach może być frustrujące, nie jest tak źle. Pomaga nam się uczyć i dostosowywać – na przykład przy kolejnym sprawdzaniu zamówienia.

Jeśli jednak zbyt często dominuje negatywizm lub brakuje nam zdrowych umiejętności radzenia sobie, może to zniekształcić naszą perspektywę i prowadzić do złych decyzji. Dodaj do tej mieszanki alkohol – substancję odmieniającą umysł – a sytuacja stanie się jeszcze bardziej skomplikowana.

Jak negatywne nastawienie wpływa na spożycie alkoholu

Negatywne nastawienie może sprawić, że przeoczymy pozytywne strony życia, zwiększając negatywne emocje i obniżając nasz nastrój. W rezultacie, w celu uzyskania ulgi, możemy sięgnąć po alkohol. Negatywne emocje i picie często idą w parze, jedno wyzwalając drugie.

Alkohol oferuje krótką ucieczkę – spowalnia komunikację w mózgu i ciele, rozluźnia mięśnie i stwarza tymczasowe poczucie spokoju. Zwiększa także poziom serotoniny i dopaminy, hormonów „dobrego samopoczucia”, które tymczasowo łagodzą dyskomfort. Ale ta ulga jest krótkotrwała. Kiedy efekty mijają, często następuje odbicie, powodując zwiększoną drażliwość, niepokój i obniżony nastrój.

Negatywne nastawienie wzmacnia te negatywne doświadczenia, sprawiając, że czują się jeszcze gorzej. Bez pozytywnych strategii radzenia sobie łatwo jest wpaść w pułapkę i wierzyć, że picie większej ilości to jedyny sposób na lepsze samopoczucie. Może to rozpocząć cykl zależności, który trudno przerwać.

Jak negatywne nastawienie wpływa na powrót do zdrowia po nadużywaniu alkoholu

Negatywne nastawienie może również utrudniać pozytywne zmiany, wpływając na naszą zdolność do rozpoczęcia i utrzymania zdrowienia po nadużywaniu alkoholu. Oto jak:

• Strach przed porażką: Kiedy skupiamy się na tym, co może pójść nie tak – „Czy naprawdę mogę to zrobić?” lub „A co, jeśli mi się nie uda?” — wywołujemy zwątpienie, które powstrzymuje nas od zrobienia pierwszego kroku w kierunku zdrowszego życia.
• Brak motywacji: Negatywne nastawienie może osłabić naszą motywację. Nawet jeśli robimy postępy, skupianie się na niepowodzeniach sprawia, że ​​trudno jest nam dostrzec, jak daleko zaszliśmy.
• Samoocena podczas niepowodzeń: niepowodzenia są okazją do nauki, ale jeśli będziemy je rozpatrywać jako porażki, możemy popaść w czarno-białe myślenie i się poddać. Kluczem do trwałego powrotu do zdrowia jest wyciąganie wniosków z wpadek i pójście do przodu.

Możesz się zastanawiać: „Czy negatywne nastawienie nie ma mnie chronić?” Tak – gdy jest zrównoważony. Alkohol może jednak zakłócić tę równowagę, wzmacniając negatywy i przyćmiewając korzyści płynące z tego naturalnego nastawienia.

Nawigowanie z negatywnymi nastawieniami

Nasze mózgi potrafią się przystosować – jest to cecha znana jako neuroplastyczność. Zmieniając nasze nawyki, możemy pielęgnować bardziej pozytywne nastawienie. Oto trzy kluczowe kroki:

• Rozpoznaj: Poświęć trochę czasu każdego dnia na zastanowienie się nad swoimi uczuciami i zauważenie negatywnych myśli. Medytacja i uważność mogą pomóc Ci dostrzec, kiedy zbytnio koncentrujesz się na negatywach.
• Całkiem mate: szukaj pozytywnej strony w negatywnych myślach i doświadczeniach. To ćwiczy twój mózg, aby zauważał również dobro.
• Powtórz: rozwijanie pozytywnego nastawienia wymaga praktyki. Buduj wdzięczność w swojej codziennej rutynie i świętuj nawet drobne zwycięstwa w procesie zdrowienia, aby przypominać sobie o swoich postępach.

Oto więcej sposobów na ograniczenie negatywnych emocji w życiu codziennym:

• Uważaj, co konsumujesz w Internecie: Media często są pełne negatywności. Pamiętaj, jak treści online wpływają na Twój nastrój i nie pozwól, aby popychały Cię do picia.
• Ogranicz „przewijanie zagłady”: bądź na bieżąco, ale unikaj spędzania zbyt wiele czasu na przygnębiających treściach. Zamiast tego spróbuj przeczytać streszczenia lub poprosić znajomego o aktualizacje.
• Przekierowanie po niepowodzeniach: Wykorzystaj negatywność na swoją korzyść. Jeśli wpadniesz w poślizg z alkoholem, pozwól, aby nieprzyjemne następstwa – bóle głowy, oszołomienie, niepokój – zmotywowały Cię do podjęcia zdrowszych wyborów następnym razem.

Nie możemy wymazać negatywnych uprzedzeń – jest to część naszego okablowania – ale możemy wyciszyć nasze myśli, aby zobaczyć rzeczy inaczej. Jak powiedział filozof Epiktet: „Nie liczy się to, co ci się przydarza, ale to, jak na to reagujesz”.

Jaśniejsza perspektywa

Chociaż sam sposób myślenia i siła woli nie wyeliminują negatywnych nawyków związanych z piciem – zwłaszcza biorąc pod uwagę wpływ alkoholu na chemię mózgu – odgrywają one kluczową rolę w zmianie. Przyjęcie pozytywnego nastawienia może zwiększyć motywację, pewność siebie i odporność, gdy ograniczysz lub rzucisz picie. Równoważąc negatywne nastawienie z wdzięcznością, możesz zacząć tworzyć zmianę, którą chcesz zobaczyć.