Pourquoi un mauvais souvenir peut gâcher de belles vacances – et comment changer votre état d'esprit

Vous revenez tout juste de vacances de rêve, celles que vous imaginez pendant de longues journées de travail. Vous avez profité de vues à couper le souffle, de plats délicieux et de moments inoubliables entre amis. Mais au lieu de revivre ces moments forts, votre esprit ne cesse de repenser à cette nuit où vous avez trop bu, jetant une ombre sur tout le voyage. Cela vous semble familier ? Il s’agit d’un biais de négativité : la fâcheuse habitude de notre cerveau de se concentrer davantage sur le mal que sur le bien.

Trop insister sur le négatif peut nous conduire à adopter des habitudes d’adaptation malsaines et épuiser notre motivation à apporter des changements positifs. Mais une fois que nous reconnaissons ce schéma, nous pouvons reprendre le contrôle de nos pensées et développer une vision plus équilibrée. Explorons pourquoi cela se produit et comment vous pouvez adopter un état d’esprit positif qui favorise un changement durable.

Qu’est-ce que le biais de négativité ?

Le biais de négativité est la tendance naturelle de notre cerveau à accorder plus d’attention aux expériences négatives qu’aux expériences positives. Nous nous en souvenons souvent plus vivement et ressentons plus fortement leur impact. Il y a une raison biologique à cela : dans notre passé de chasseurs-cueilleurs, remarquer le danger était essentiel à la survie. Se rappeler quelle baie était toxique nous a aidé à l’éviter plus tard.

Aujourd’hui, nous ne sommes généralement pas confrontés à des menaces de vie ou de mort, mais les préjugés négatifs opèrent toujours en arrière-plan. C'est pourquoi un petit désagrément, comme un barista qui gâche votre commande de café, peut gâcher une bonne matinée. Même si cette focalisation sur le négatif peut être frustrante, ce n’est pas si mauvais. Cela nous aide à apprendre et à nous adapter, comme revérifier votre commande la prochaine fois.

Cependant, lorsque la négativité prend trop souvent le dessus ou lorsque nous manquons de capacités d’adaptation saines, elle peut fausser notre perspective et conduire à de mauvaises décisions. Ajoutez de l’alcool – une substance psychotrope – au mélange, et les choses deviennent encore plus compliquées.

Comment les préjugés négatifs affectent la consommation d’alcool

Les préjugés négatifs peuvent nous amener à négliger les aspects positifs de la vie, augmentant ainsi les émotions négatives et dégradant notre humeur. En conséquence, nous pouvons nous tourner vers l’alcool pour nous soulager. Les émotions négatives et la consommation d’alcool vont souvent de pair, chacune déclenchant l’autre.

L'alcool offre une brève évasion : il ralentit la messagerie cérébrale et corporelle, détend les muscles et crée une sensation temporaire de calme. Il stimule également la sérotonine et la dopamine, des hormones du « bien-être » qui atténuent temporairement l’inconfort. Mais ce soulagement est de courte durée. Lorsque les effets s’estompent, un rebond s’ensuit souvent, entraînant une augmentation de l’irritabilité, de l’anxiété et une mauvaise humeur.

Les préjugés négatifs amplifient ces expériences négatives, les rendant encore pires. Sans stratégies d’adaptation positives, il est facile de se sentir piégé et de croire que boire davantage est le seul moyen de se sentir mieux. Cela peut déclencher un cycle de dépendance difficile à briser.

Comment les préjugés négatifs affectent la récupération après une mauvaise consommation d’alcool

Les préjugés négatifs peuvent également entraver un changement positif en affectant notre capacité à commencer et à maintenir une guérison après un abus d’alcool. Voici comment procéder :

• Peur de l'échec : lorsque nous nous concentrons sur ce qui pourrait mal se passer : « Puis-je vraiment faire ça ? » ou "Et si j'échoue?" - nous créons un doute de soi qui nous empêche de faire le premier pas vers une vie plus saine.
• Manque de motivation : les préjugés négatifs peuvent épuiser notre motivation. Même lorsque nous faisons des progrès, le fait de se focaliser sur les échecs fait qu’il est difficile de voir jusqu’où nous sommes allés.
• Jugement de soi lors des revers : les revers sont des opportunités d’apprentissage, mais si nous les considérons comme des échecs, nous risquons de tomber dans une réflexion en noir et blanc et d’abandonner. La clé d’une reprise durable est de tirer les leçons des erreurs commises et d’aller de l’avant.

Vous vous demandez peut-être : « Les préjugés négatifs ne sont-ils pas destinés à me protéger ? » Oui, une fois équilibré. Mais l’alcool peut perturber cet équilibre, amplifier les aspects négatifs et éclipser les avantages de ce biais naturel.

Naviguer dans les biais de négativité

Notre cerveau est adaptable – une qualité connue sous le nom de neuroplasticité. En changeant nos habitudes, nous pouvons cultiver une attitude plus positive. Voici trois étapes clés :

• Reconnaître : prenez le temps chaque jour de réfléchir à vos sentiments et de remarquer les pensées négatives. La méditation et la pleine conscience peuvent vous aider à repérer les moments où vous vous concentrez trop sur le négatif.
• Assez parfait : recherchez le côté positif des pensées ou des expériences négatives. Cela entraîne également votre cerveau à remarquer le bien.
• Répétez : développer un état d’esprit positif demande de la pratique. Intégrez la gratitude à votre routine quotidienne et célébrez même les petites victoires de récupération pour vous rappeler vos progrès.

Voici d’autres moyens de réduire la négativité dans la vie quotidienne :

• Surveillez ce que vous consommez en ligne : les médias sont souvent remplis de négativité. Soyez conscient de la manière dont le contenu en ligne affecte votre humeur et ne vous laissez pas pousser à boire.
• Limitez le « doomscrolling » : restez informé, mais évitez de passer trop de temps sur des contenus déprimants. Essayez plutôt de lire des résumés ou de demander des mises à jour à un ami.
• Rediriger après des revers : utilisez la négativité à votre avantage. Si vous faites des erreurs en matière d'alcool, laissez les séquelles désagréables (maux de tête, somnolence, anxiété) vous motiver à faire des choix plus sains la prochaine fois.

Nous ne pouvons pas effacer les préjugés négatifs – cela fait partie de notre câblage – mais nous pouvons calmer nos pensées pour voir les choses différemment. Comme le disait le philosophe Épictète : « Ce qui compte, ce n’est pas ce qui vous arrive, mais la manière dont vous y réagissez. »

Une perspective plus lumineuse

Même si l’état d’esprit et la volonté ne suffisent pas à effacer les habitudes négatives en matière de consommation d’alcool – surtout compte tenu de l’effet de l’alcool sur la chimie du cerveau – ils jouent un rôle crucial dans le changement. Adopter une attitude positive peut renforcer la motivation, la confiance et la résilience lorsque vous réduisez ou arrêtez de boire. En équilibrant les préjugés négatifs et la gratitude, vous pouvez commencer à créer le changement que vous souhaitez voir.