لماذا يمكن لذكرى سيئة واحدة أن تدمر إجازة رائعة - وكيفية تغيير طريقة تفكيرك

لقد عدت للتو من إجازة أحلامك – من النوع الذي تتخيله خلال أيام العمل الطويلة. لقد استمتعت بالمناظر الخلابة والطعام اللذيذ ولحظات لا تنسى مع الأصدقاء. ولكن بدلاً من استعادة تلك اللحظات المميزة، يستمر عقلك في تكرار تلك الليلة التي شربت فيها كثيرًا، مما يلقي بظلاله على الرحلة بأكملها. يبدو مألوفا؟ هذا هو التحيز السلبي: عادة دماغنا المزعجة المتمثلة في التركيز على السيئ أكثر من الجيد.

المبالغة في التأكيد على السلبيات يمكن أن تقودنا نحو عادات التكيف غير الصحية واستنزاف دوافعنا لإجراء تغييرات إيجابية. ولكن بمجرد أن ندرك هذا النمط، يمكننا السيطرة على أفكارنا وتطوير نظرة أكثر توازنا. دعنا نستكشف سبب حدوث ذلك وكيف يمكنك التحول إلى عقلية إيجابية تدعم التغيير الدائم.

ما هو التحيز السلبي؟

التحيز السلبي هو ميل دماغنا الطبيعي إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للتجارب السلبية أكثر من التجارب الإيجابية. غالبًا ما نتذكرها بشكل أكثر وضوحًا ونشعر بتأثيرها بقوة أكبر. هناك سبب بيولوجي لذلك: في ماضينا الذي كنا نعيش فيه على الصيد وجمع الثمار، كانت ملاحظة الخطر أمرًا ضروريًا للبقاء على قيد الحياة. إن تذكر نوع التوت السام ساعدنا على تجنبه لاحقًا.

اليوم، لا نواجه عادة تهديدات الحياة أو الموت، ولكن التحيز السلبي لا يزال يعمل في الخلفية. ولهذا السبب فإن أي إزعاج بسيط - مثل إفساد صانع القهوة لطلب القهوة الخاص بك - يمكن أن يفسد صباحك الجيد. في حين أن هذا التركيز على السلبيات يمكن أن يكون محبطًا، إلا أنه ليس سيئًا بالكامل. فهو يساعدنا على التعلم والتكيف - مثل التحقق مرة أخرى من طلبك في المرة القادمة.

ومع ذلك، عندما تسيطر السلبية في كثير من الأحيان، أو عندما نفتقر إلى مهارات التكيف الصحية، يمكن أن تشوه وجهة نظرنا وتؤدي إلى قرارات سيئة. أضف الكحول – وهي مادة تغير العقل – إلى المزيج، وستصبح الأمور أكثر تعقيدًا.

كيف يؤثر التحيز السلبي على استهلاك الكحول

يمكن أن يجعلنا التحيز السلبي نتجاهل إيجابيات الحياة، مما يزيد من المشاعر السلبية ويخفض مزاجنا. ونتيجة لذلك، قد نلجأ إلى الكحول من أجل الراحة. غالبًا ما تسير المشاعر السلبية والشرب جنبًا إلى جنب، حيث يؤدي كل منهما إلى إثارة الآخر.

يوفر الكحول ملاذًا قصيرًا، فهو يبطئ رسائل الدماغ والجسم، ويريح العضلات، ويخلق إحساسًا مؤقتًا بالهدوء. كما أنه يعزز السيروتونين والدوبامين، هرمونات "الشعور بالسعادة" التي تخفف الانزعاج مؤقتًا. لكن هذا الارتياح قصير الأجل. عندما تزول التأثيرات، غالبًا ما يتبع ذلك انتعاش، مما يؤدي إلى زيادة التهيج والقلق وانخفاض الحالة المزاجية.

يؤدي التحيز السلبي إلى تضخيم هذه التجارب السلبية، مما يجعلها تبدو أسوأ. بدون استراتيجيات التكيف الإيجابية، من السهل أن تشعر بأنك محاصر وتعتقد أن شرب المزيد هو الطريقة الوحيدة للشعور بالتحسن. يمكن أن يؤدي هذا إلى بدء دورة من الاعتماد يصعب كسرها.

كيف يؤثر التحيز السلبي على التعافي من تعاطي الكحول

يمكن أن يعيق التحيز السلبي أيضًا التغيير الإيجابي من خلال التأثير على قدرتنا على البدء والحفاظ على التعافي من إساءة استخدام الكحول. وإليك الطريقة:

• الخوف من الفشل: عندما نركز على ما يمكن أن يحدث من خطأ – "هل يمكنني حقاً أن أفعل هذا؟" أو "ماذا لو فشلت؟" - نحن نخلق الشك الذاتي الذي يمنعنا من اتخاذ الخطوة الأولى نحو حياة أكثر صحة.
• الافتقار إلى الحافز: يمكن للتحيز السلبي أن يستنزف دوافعنا. حتى عندما نحرز تقدمًا، فإن التركيز على النكسات يجعل من الصعب رؤية المدى الذي وصلنا إليه.
• الحكم على الذات أثناء النكسات: النكسات هي فرص للتعلم، ولكن إذا ركزنا عليها باعتبارها إخفاقات، فقد نقع في التفكير الأسود والأبيض ونستسلم. إن مفتاح التعافي الدائم هو التعلم من الأخطاء والمضي قدمًا.

قد تتساءل: "أليس المقصود من التحيز السلبي هو حمايتي؟" نعم - عندما تكون متوازنة. لكن الكحول يمكن أن يخل بهذا التوازن، مما يزيد من السلبيات ويطغى على فوائد هذا التحيز الطبيعي.

التنقل في التحيز السلبي

إن أدمغتنا قابلة للتكيف، وهي صفة تعرف بالمرونة العصبية. ومن خلال تغيير عاداتنا، يمكننا تنمية نظرة أكثر إيجابية. فيما يلي ثلاث خطوات رئيسية:

• إدراك: خذ وقتًا كل يوم للتفكير في مشاعرك وملاحظة الأفكار السلبية. يمكن أن يساعدك التأمل والوعي الذهني على تحديد الأوقات التي تركز فيها كثيرًا على الأمور السلبية.
• Quitemate: ابحث عن الجانب المشرق في الأفكار أو التجارب السلبية. وهذا يدرب عقلك على ملاحظة الأشياء الجيدة أيضًا.
• كرر: تطوير عقلية إيجابية يتطلب الممارسة. قم ببناء الامتنان في روتينك اليومي واحتفل حتى بانتصارات التعافي الصغيرة لتذكير نفسك بالتقدم الذي تحرزه.

فيما يلي المزيد من الطرق لتقليل السلبية في الحياة اليومية:

• شاهد ما تستهلكه عبر الإنترنت: غالبًا ما تكون وسائل الإعلام مليئة بالسلبية. انتبه إلى كيفية تأثير المحتوى عبر الإنترنت على حالتك المزاجية، ولا تدع ذلك يدفعك نحو الشرب.
• الحد من "التمرير المدمر": ابق على اطلاع، ولكن تجنب قضاء الكثير من الوقت في المحتوى المثبط. حاول قراءة الملخصات أو سؤال أحد الأصدقاء عن التحديثات بدلاً من ذلك.
• إعادة التوجيه بعد النكسات: استخدم السلبية لصالحك. إذا انزلقت في تعاطي الكحول، دع الآثار اللاحقة غير السارة - الصداع، والترنح، والقلق - تحفزك على اتخاذ خيارات صحية في المرة القادمة.

لا يمكننا محو التحيز السلبي - فهو جزء من ترابطنا - ولكن يمكننا أن نحدد أفكارنا لرؤية الأشياء بشكل مختلف. وكما قال الفيلسوف إبكتيتوس: "ليس المهم ما يحدث لك، ولكن ما يهم هو كيفية تفاعلك معه".

منظور أكثر إشراقا

في حين أن العقلية وقوة الإرادة وحدها قد لا تمحو عادات الشرب السلبية - خاصة في ضوء تأثير الكحول على كيمياء الدماغ - إلا أنها تلعب دورا حاسما في التغيير. إن تبني نظرة إيجابية يمكن أن يعزز الحافز والثقة والمرونة أثناء تقليل الشرب أو التوقف عنه. من خلال الموازنة بين التحيز السلبي والامتنان، يمكنك البدء في إحداث التغيير الذي تريد رؤيته.