Waarom één slecht geheugen een geweldige vakantie kan verpesten - en hoe u uw mentaliteit kunt veranderen

Je bent net terug van een droomvakantie, zoals je je dat voorstelt tijdens lange werkdagen. Je genoot van adembenemende uitzichten, heerlijk eten en onvergetelijke momenten met vrienden. Maar in plaats van die hoogtepunten opnieuw te beleven, herhaalt je geest steeds opnieuw die ene avond dat je te veel dronk, wat een schaduw werpt over de hele reis. Klinkt bekend? Dit is een negativiteitsbias: de vervelende gewoonte van onze hersenen om zich meer op het slechte dan op het goede te concentreren.

Als we het negatieve te veel benadrukken, kunnen we ongezonde coping-gewoonten ontwikkelen en onze motivatie om positieve veranderingen aan te brengen wegnemen. Maar zodra we dit patroon herkennen, kunnen we onze gedachten onder controle krijgen en een evenwichtiger kijk ontwikkelen. Laten we onderzoeken waarom dit gebeurt en hoe u kunt overgaan naar een positieve mindset die blijvende verandering ondersteunt.

Wat is negativiteitsbias?

Negativiteitsbias is de natuurlijke neiging van onze hersenen om meer aandacht te besteden aan negatieve ervaringen dan aan positieve. We herinneren ons ze vaak levendiger en voelen de impact ervan sterker. Daar is een biologische reden voor: in ons jager-verzamelaarsverleden was het opmerken van gevaar essentieel om te overleven. Door te onthouden welke bes giftig was, konden we deze later vermijden.

Tegenwoordig worden we doorgaans niet geconfronteerd met bedreigingen van leven of dood, maar de negativiteitsvooroordelen spelen nog steeds op de achtergrond. Dat is de reden waarom een ​​kleine ergernis – zoals een barista die je koffiebestelling verpest – een verder goede morgen kan bederven. Hoewel deze focus op het negatieve frustrerend kan zijn, is het niet alleen maar slecht. Het helpt ons te leren en ons aan te passen, zoals het de volgende keer nogmaals controleren van uw bestelling.

Als negativiteit echter te vaak de overhand krijgt, of als het ons aan gezonde copingvaardigheden ontbreekt, kan dit ons perspectief vertekenen en tot slechte beslissingen leiden. Voeg alcohol – een geestverruimende stof – toe aan de mix, en de zaken worden nog ingewikkelder.

Hoe negativiteitsbias de alcoholconsumptie beïnvloedt

Negativiteitsvooroordelen kunnen ervoor zorgen dat we de positieve kanten van het leven over het hoofd zien, waardoor de negatieve emoties toenemen en onze stemming verslechtert. Als gevolg hiervan kunnen we ons tot alcohol wenden voor verlichting. Negatieve emoties en drankmisbruik gaan vaak hand in hand, waarbij de een de ander uitlokt.

Alcohol biedt een korte ontsnapping: het vertraagt ​​de berichtgeving van hersenen en lichaam, ontspant de spieren en creëert een tijdelijk gevoel van kalmte. Het stimuleert ook serotonine en dopamine, ‘feel-good’-hormonen die tijdelijk ongemak verlichten. Maar deze opluchting is van korte duur. Wanneer de effecten afnemen, volgt er vaak een rebound, wat leidt tot verhoogde prikkelbaarheid, angstgevoelens en een neerslachtig humeur.

Negativiteitsbias vergroot deze negatieve ervaringen, waardoor ze zich nog slechter voelen. Zonder positieve coping-strategieën is het gemakkelijk om je gevangen te voelen en te geloven dat meer drinken de enige manier is om je beter te voelen. Dit kan een cyclus van afhankelijkheid op gang brengen die moeilijk te doorbreken is.

Hoe negativiteitsbias het herstel van alcoholmisbruik beïnvloedt

Negativiteitsvooroordelen kunnen ook positieve veranderingen belemmeren, doordat ze ons vermogen beïnvloeden om het herstel van alcoholmisbruik op gang te brengen en te houden. Zo gaat het:

• Faalangst: als we ons concentreren op wat er mis kan gaan: “Kan ik dit echt doen?” of “Wat als ik faal?” – we creëren zelftwijfel die ons ervan weerhoudt de eerste stap naar een gezonder leven te zetten.
• Gebrek aan motivatie: Negativiteitsbias kan onze motivatie wegnemen. Zelfs als we vooruitgang boeken, maakt het fixeren op tegenslagen het moeilijk om te zien hoe ver we zijn gekomen.
• Zelfoordeel tijdens tegenslagen: Tegenslagen zijn leermogelijkheden, maar als we ze als mislukkingen beschouwen, kunnen we in zwart-witdenken vervallen en het opgeven. De sleutel tot duurzaam herstel is leren van fouten en vooruitgaan.

Je vraagt ​​je misschien af: “Is negativiteit niet bedoeld om mij te beschermen?” Ja – als het in balans is. Maar alcohol kan dat evenwicht verstoren, waardoor de negatieve kanten worden versterkt en de voordelen van deze natuurlijke vooringenomenheid worden overschaduwd.

Navigeren door negativiteitsbias

Onze hersenen zijn aanpasbaar – een eigenschap die bekend staat als neuroplasticiteit. Door onze gewoonten te veranderen, kunnen we een positievere kijk ontwikkelen. Hier zijn drie belangrijke stappen:

• Herkennen: Neem elke dag de tijd om na te denken over uw gevoelens en negatieve gedachten op te merken. Meditatie en mindfulness kunnen je helpen te ontdekken wanneer je je te veel op het negatieve concentreert.
• Quietmate: Zoek naar de positieve kant van negatieve gedachten of ervaringen. Dit traint je hersenen om ook het goede op te merken.
• Herhaal: het ontwikkelen van een positieve mindset vergt oefening. Bouw dankbaarheid in uw dagelijkse routine in en vier zelfs kleine hersteloverwinningen om uzelf aan uw vooruitgang te herinneren.

Hier zijn meer manieren om negativiteit in het dagelijks leven te verminderen:

• Let op wat u online consumeert: de media zijn vaak gevuld met negativiteit. Houd er rekening mee hoe online-inhoud uw humeur beïnvloedt, en laat u niet ertoe aanzetten om te gaan drinken.
• Beperk “doomscrolling”: blijf op de hoogte, maar besteed niet te veel tijd aan deprimerende inhoud. Probeer in plaats daarvan samenvattingen te lezen of een vriend om updates te vragen.
• Omleiden na tegenslagen: gebruik negativiteit in uw voordeel. Als u een fout maakt met alcohol, laat de onaangename nawerkingen (hoofdpijn, duizeligheid, angst) u dan motiveren om de volgende keer gezondere keuzes te maken.

We kunnen de negativiteitsvooroordelen niet uitwissen – het maakt deel uit van onze bedrading – maar we kunnen onze gedachten wel afstemmen om de dingen anders te zien. Zoals de filosoof Epictetus zei: “Het gaat er niet om wat er met je gebeurt, maar hoe je erop reageert.”

Een helderder perspectief

Hoewel mentaliteit en wilskracht alleen negatieve drinkgewoonten niet kunnen uitwissen – vooral gezien het effect van alcohol op de chemie van de hersenen – spelen ze een cruciale rol bij verandering. Het aannemen van een positieve kijk kan de motivatie, het zelfvertrouwen en de veerkracht vergroten als u minder drinkt of stopt met drinken. Door negativiteit in evenwicht te brengen met dankbaarheid, kun je beginnen met het creëren van de verandering die je wilt zien.