क्यों एक बुरी याददाश्त एक बड़ी छुट्टी बर्बाद कर सकती है - और अपनी मानसिकता कैसे बदलें

आप अभी-अभी एक स्वप्निल छुट्टी से लौटे हैं - जिस तरह की आप लंबे कार्यदिवसों के दौरान कल्पना करते हैं। आपने लुभावने दृश्यों, स्वादिष्ट भोजन और दोस्तों के साथ अविस्मरणीय क्षणों का आनंद लिया। लेकिन उन हाइलाइट्स को दोबारा याद करने के बजाय, आपका दिमाग बार-बार याद करता रहता है कि एक रात आपने बहुत ज्यादा शराब पी ली थी, जिसका असर पूरी यात्रा पर पड़ा। परिचित लग रहा है? यह नकारात्मकता पूर्वाग्रह है: हमारे मस्तिष्क की अच्छे की तुलना में बुरे पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की कष्टप्रद आदत।

नकारात्मक बातों पर अधिक ज़ोर देने से हम अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने की आदतों की ओर बढ़ सकते हैं और सकारात्मक परिवर्तन करने की हमारी प्रेरणा ख़त्म हो सकती है। लेकिन एक बार जब हम इस पैटर्न को पहचान लेते हैं, तो हम अपने विचारों पर नियंत्रण पा सकते हैं और अधिक संतुलित दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं। आइए जानें कि ऐसा क्यों होता है और आप एक सकारात्मक मानसिकता में कैसे बदलाव कर सकते हैं जो स्थायी परिवर्तन का समर्थन करती है।

नकारात्मकता पूर्वाग्रह क्या है?

नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमारे मस्तिष्क की सकारात्मक अनुभवों की तुलना में नकारात्मक अनुभवों पर अधिक ध्यान देने की स्वाभाविक प्रवृत्ति है। हम अक्सर उन्हें अधिक स्पष्ट रूप से याद करते हैं और उनके प्रभाव को अधिक दृढ़ता से महसूस करते हैं। इसका एक जैविक कारण है: हमारे शिकारी-संग्रहकर्ता अतीत में, जीवित रहने के लिए खतरे को नोटिस करना आवश्यक था। यह याद रखने से कि कौन सा बेरी जहरीला था, हमें बाद में इससे बचने में मदद मिली।

आज, हम आमतौर पर जीवन या मृत्यु के खतरों का सामना नहीं कर रहे हैं, लेकिन नकारात्मकता पूर्वाग्रह अभी भी पृष्ठभूमि में काम कर रहा है। इसीलिए एक छोटी सी झुंझलाहट - जैसे कि एक बरिस्ता आपके कॉफी ऑर्डर को गड़बड़ कर देता है - एक अन्यथा अच्छी सुबह को खराब कर सकती है। हालाँकि नकारात्मक पर यह ध्यान निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह सब बुरा नहीं है। यह हमें सीखने और अनुकूलन करने में मदद करता है - जैसे अगली बार अपने ऑर्डर की दोबारा जांच करना।

हालाँकि, जब नकारात्मकता बहुत अधिक हावी हो जाती है, या जब हमारे पास स्वस्थ मुकाबला कौशल की कमी होती है, तो यह हमारे दृष्टिकोण को विकृत कर सकती है और खराब निर्णय ले सकती है। मिश्रण में अल्कोहल - एक मन-परिवर्तनकारी पदार्थ - मिलाएं, और चीजें और भी जटिल हो जाती हैं।

नकारात्मकता पूर्वाग्रह शराब की खपत को कैसे प्रभावित करता है

नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमें जीवन की सकारात्मकताओं को नजरअंदाज करने, नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने और हमारे मूड को कम करने का कारण बन सकता है। परिणामस्वरूप, हम राहत के लिए शराब का सहारा ले सकते हैं। नकारात्मक भावनाएँ और शराब पीना अक्सर साथ-साथ चलते हैं और एक-दूसरे को प्रेरित करते हैं।

शराब कुछ समय के लिए मुक्ति प्रदान करती है - यह मस्तिष्क और शरीर के संदेश को धीमा कर देती है, मांसपेशियों को आराम देती है, और शांति की एक अस्थायी भावना पैदा करती है। यह सेरोटोनिन और डोपामाइन, "फील-गुड" हार्मोन को भी बढ़ाता है जो अस्थायी रूप से असुविधा को कम करता है। लेकिन यह राहत अल्पकालिक है. जब प्रभाव ख़त्म हो जाता है, तो अक्सर एक पलटाव आता है, जिससे चिड़चिड़ापन, चिंता और ख़राब मूड बढ़ जाता है।

नकारात्मकता पूर्वाग्रह इन नकारात्मक अनुभवों को बढ़ाता है, जिससे उन्हें और भी बुरा महसूस होता है। सकारात्मक मुकाबला रणनीतियों के बिना, फँसा हुआ महसूस करना और यह विश्वास करना आसान है कि बेहतर महसूस करने का एकमात्र तरीका अधिक पीना है। इससे निर्भरता का एक चक्र शुरू हो सकता है जिसे तोड़ना मुश्किल है।

कैसे नकारात्मकता पूर्वाग्रह शराब के दुरुपयोग से उबरने को प्रभावित करता है

नकारात्मकता पूर्वाग्रह शराब के दुरुपयोग से उबरने की हमारी क्षमता को प्रभावित करके सकारात्मक बदलाव में भी बाधा डाल सकता है। ऐसे:

• विफलता का डर: जब हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या गलत हो सकता है - "क्या मैं वास्तव में ऐसा कर सकता हूँ?" या "अगर मैं असफल हो गया तो क्या होगा?" - हम आत्म-संदेह पैदा करते हैं जो हमें स्वस्थ जीवन की ओर पहला कदम उठाने से रोकता है।
• प्रेरणा की कमी: नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमारी प्रेरणा को खत्म कर सकता है। यहां तक ​​कि जब हम प्रगति कर रहे होते हैं, तब भी असफलताओं को ध्यान में रखते हुए यह देखना कठिन हो जाता है कि हम कितना आगे आए हैं।
• असफलताओं के दौरान आत्म-निर्णय: असफलताएँ सीखने के अवसर हैं, लेकिन अगर हम उन्हें विफलताओं के रूप में याद करते हैं, तो हम काली-सफ़ेद सोच में पड़ सकते हैं और हार मान सकते हैं। स्थायी सुधार की कुंजी गलतियों से सीखना और आगे बढ़ना है।

आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, "क्या नकारात्मकता पूर्वाग्रह मेरी रक्षा के लिए नहीं है?" हाँ - जब संतुलित हो। लेकिन शराब उस संतुलन को बिगाड़ सकती है, नकारात्मकताओं को बढ़ा सकती है और इस प्राकृतिक पूर्वाग्रह के लाभों को ख़त्म कर सकती है।

नकारात्मकता पूर्वाग्रह को नेविगेट करना

हमारा मस्तिष्क अनुकूलनीय है - एक गुण जिसे न्यूरोप्लास्टीसिटी के रूप में जाना जाता है। अपनी आदतों को बदलकर हम अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं। यहां तीन प्रमुख चरण हैं:

• पहचानें: अपनी भावनाओं पर विचार करने और नकारात्मक विचारों पर ध्यान देने के लिए हर दिन समय निकालें। जब आप नकारात्मक पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हों तो ध्यान और सचेतनता आपको पहचानने में मदद कर सकती है।
• शांतचित्त: नकारात्मक विचारों या अनुभवों में आशा की किरण तलाशें। यह आपके मस्तिष्क को अच्छाइयों को नोटिस करने के लिए भी प्रशिक्षित करता है।
• दोहराएँ: सकारात्मक मानसिकता विकसित करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। अपनी दैनिक दिनचर्या में कृतज्ञता जोड़ें और अपनी प्रगति की याद दिलाने के लिए छोटी रिकवरी जीत का भी जश्न मनाएं।

दैनिक जीवन में नकारात्मकता को कम करने के और भी तरीके यहां दिए गए हैं:

• देखें कि आप ऑनलाइन क्या उपभोग करते हैं: मीडिया अक्सर नकारात्मकता से भरा होता है। इस बात का ध्यान रखें कि ऑनलाइन सामग्री आपके मूड को कैसे प्रभावित करती है, और इसे आपको शराब पीने की ओर प्रेरित न करने दें।
• "डूमस्क्रॉलिंग" को सीमित करें: सूचित रहें, लेकिन निराशाजनक सामग्री पर बहुत अधिक समय खर्च करने से बचें। इसके बजाय सारांश पढ़ने या किसी मित्र से अपडेट मांगने का प्रयास करें।
• असफलताओं के बाद पुनर्निर्देशित करें: अपने लाभ के लिए नकारात्मकता का उपयोग करें। यदि आप शराब की लत छोड़ देते हैं, तो इसके अप्रिय परिणाम - सिरदर्द, घबराहट, चिंता - आपको अगली बार स्वस्थ विकल्प चुनने के लिए प्रेरित करेंगे।

हम नकारात्मकता पूर्वाग्रह को मिटा नहीं सकते - यह हमारी वायरिंग का हिस्सा है - लेकिन हम चीजों को अलग ढंग से देखने के लिए अपने विचारों को शांत कर सकते हैं। जैसा कि दार्शनिक एपिक्टेटस ने कहा, "यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आपके साथ क्या होता है, बल्कि यह मायने रखता है कि आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।"

एक उज्जवल परिप्रेक्ष्य

जबकि मानसिकता और इच्छाशक्ति अकेले शराब पीने की नकारात्मक आदतों को नहीं मिटा सकती - विशेष रूप से मस्तिष्क रसायन विज्ञान पर शराब के प्रभाव को देखते हुए - वे परिवर्तन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जब आप शराब पीना कम कर देंगे या छोड़ देंगे तो सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने से प्रेरणा, आत्मविश्वास और लचीलापन बढ़ सकता है। कृतज्ञता के साथ नकारात्मकता पूर्वाग्रह को संतुलित करके, आप वह बदलाव लाना शुरू कर सकते हैं जो आप देखना चाहते हैं।