하나의 나쁜 기억이 즐거운 휴가를 망칠 수 있는 이유와 사고방식을 바꾸는 방법

당신은 긴 근무 시간 동안 상상했던 것과 같은 꿈의 휴가를 마치고 막 돌아왔습니다. 숨막히는 전망, 맛있는 음식, 친구들과 잊지 못할 순간을 즐겼습니다. 그러나 그 하이라이트를 다시 떠올리는 대신, 어느 날 밤 술을 너무 많이 마셔 여행 전체에 그림자를 드리웠다는 생각이 계속해서 떠오릅니다. 익숙한 것 같나요? 이것이 바로 부정적인 편견입니다. 좋은 것보다 나쁜 것에 더 집중하는 우리 뇌의 성가신 습관입니다.

부정적인 것을 지나치게 강조하면 건강에 해로운 대처 습관을 갖게 될 수 있으며 긍정적인 변화를 일으키려는 동기가 고갈될 수 있습니다. 하지만 일단 이러한 패턴을 인식하면 우리는 자신의 생각을 통제하고 더욱 균형잡힌 견해를 발전시킬 수 있습니다. 왜 이런 일이 발생하는지, 그리고 지속적인 변화를 지원하는 긍정적인 사고방식으로 전환할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

부정 편향이란 무엇입니까?

부정 편향은 긍정적인 경험보다 부정적인 경험에 더 많은 관심을 기울이는 우리 두뇌의 자연스러운 경향입니다. 우리는 종종 그것들을 더 생생하게 기억하고 그 영향을 더 강하게 느낍니다. 여기에는 생물학적 이유가 있습니다. 과거 수렵채집인에게는 위험을 알아차리는 것이 생존에 필수적이었습니다. 어떤 베리가 독성이 있는지 기억하는 것은 나중에 그것을 피하는 데 도움이 되었습니다.

오늘날 우리는 일반적으로 생사 위협에 직면하지 않지만 부정적인 편견은 여전히 ​​​​그 배경에서 작동합니다. 그렇기 때문에 바리스타가 커피 주문을 엉망으로 만드는 것과 같은 작은 성가심이 좋은 아침을 망칠 수 있는 이유입니다. 부정적인 것에 초점을 맞추는 것은 실망스러울 수 있지만, 그것이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 다음에 주문을 다시 확인하는 등 학습하고 적응하는 데 도움이 됩니다.

그러나 부정적인 생각이 너무 자주 들거나 건전한 대처 기술이 부족하면 관점이 왜곡되고 잘못된 결정을 내릴 수 있습니다. 정신을 바꾸는 물질인 알코올을 혼합물에 추가하면 상황은 더욱 복잡해집니다.

부정적인 편견이 알코올 소비에 미치는 영향

부정적인 편견은 우리가 삶의 긍정적인 면을 간과하게 만들고 부정적인 감정을 증가시키며 기분을 저하시킬 수 있습니다. 그 결과, 우리는 안정을 위해 술을 마시게 될 수 있습니다. 부정적인 감정과 음주는 종종 서로 연관되어 서로를 촉발합니다.

알코올은 짧은 탈출구를 제공합니다. 즉, 뇌와 신체의 메시지 전달 속도를 늦추고 근육을 이완시키며 일시적인 평온함을 만들어냅니다. 또한 일시적으로 불편함을 완화시키는 "기분 좋은" 호르몬인 세로토닌과 도파민을 증가시킵니다. 그러나 이러한 안도감은 오래가지 못합니다. 효과가 사라지면 반동이 뒤따르며 과민성, 불안 및 우울한 기분이 증가합니다.

부정 편향은 이러한 부정적인 경험을 확대하여 기분을 더욱 악화시킵니다. 긍정적인 대처 전략이 없으면 갇혀 있다는 느낌을 받고 술을 많이 마시는 것이 기분이 나아지는 유일한 방법이라고 믿기 쉽습니다. 이것은 깨지기 어려운 의존의 악순환을 시작할 수 있습니다.

부정적인 편견이 알코올 남용으로부터의 회복에 미치는 영향

부정적인 편견은 알코올 남용으로부터 회복을 시작하고 유지하는 능력에 영향을 미쳐 긍정적인 변화를 방해할 수도 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 실패에 대한 두려움: 무엇이 잘못될 수 있는지에 집중할 때 - "내가 정말 이걸 할 수 있을까?" 또는 “실패하면 어떻게 되나요?” — 우리는 더 건강한 삶을 향한 첫 걸음을 내딛는 것을 방해하는 자기 의심을 만듭니다.
• 동기 부족: 부정적인 편견은 동기를 고갈시킬 수 있습니다. 우리가 진전을 이루고 있을 때에도 좌절에 집착하면 우리가 얼마나 멀리 왔는지 알기가 어렵습니다.
• 좌절 속의 자기판단: 좌절은 배움의 기회이지만 실패로 여기면 흑백논리에 빠져 포기하게 될 수도 있다. 지속적인 회복의 열쇠는 실수로부터 배우고 앞으로 나아가는 것입니다.

“부정적 편견은 나를 보호하기 위한 것이 아닌가?”라고 궁금해하실 수도 있습니다. 예 — 균형이 잡혀 있을 때. 그러나 알코올은 균형을 깨뜨려 부정적인 면을 증폭시키고 이러한 자연스러운 편견의 이점을 무색하게 만들 수 있습니다.

부정적 편견 탐색

우리의 두뇌는 적응력이 있습니다. 이를 신경가소성이라고 합니다. 습관을 바꾸면 좀 더 긍정적인 시각을 가질 수 있습니다. 다음은 세 가지 주요 단계입니다.

• 인식: 매일 시간을 내어 자신의 감정을 되돌아보고 부정적인 생각을 알아차리십시오. 명상과 마음챙김은 부정적인 것에 너무 집중하고 있을 때를 알아차리는 데 도움이 될 수 있습니다.
• Quitemate: 부정적인 생각이나 경험에서 긍정적인 면을 찾아보세요. 이것은 좋은 점을 알아차리도록 뇌를 훈련시킵니다.
• 반복: 긍정적인 사고방식을 개발하려면 연습이 필요합니다. 일상 생활에 감사함을 더하고 작은 회복 성취도 축하하여 진행 상황을 상기시켜 보세요.

일상 생활에서 부정적인 생각을 줄이는 더 많은 방법은 다음과 같습니다.

• 온라인에서 무엇을 소비하는지 살펴보십시오. 미디어는 종종 부정적인 내용으로 가득 차 있습니다. 온라인 콘텐츠가 기분에 어떤 영향을 미치는지 염두에 두고 술을 마시도록 내버려 두지 마세요.
• "둠스크롤링"을 제한하십시오. 최신 정보를 유지하되 우울한 콘텐츠에 너무 많은 시간을 소비하지 마십시오. 대신 요약을 읽거나 친구에게 업데이트를 요청해 보세요.
• 좌절 후 방향 전환: 부정적인 점을 유리하게 활용하십시오. 술을 마시게 된다면, 두통, 졸음, 불안 등 불쾌한 후유증이 다음 번에는 더 건강한 선택을 하도록 동기를 부여하십시오.

부정적인 편견을 지울 수는 없습니다. 이는 우리 배선의 일부입니다. 하지만 우리는 사물을 다르게 보기 위해 생각을 정리할 수 있습니다. 철학자 에픽테토스가 말했듯이, “당신에게 무슨 일이 일어나느냐가 아니라 그것에 당신이 어떻게 반응하느냐가 중요하다.”

더 밝은 관점

사고방식과 의지만으로는 부정적인 음주 습관을 지울 수는 없지만(특히 알코올이 뇌 화학에 미치는 영향을 고려할 때) 변화에 중요한 역할을 합니다. 긍정적인 시각을 받아들이면 술을 줄이거나 끊을 때 동기 부여, 자신감, 회복력이 높아질 수 있습니다. 부정적인 편견과 감사의 균형을 맞추면 보고 싶은 변화를 만들어낼 수 있습니다.