Dagelijks drinken: leuk of riskant?

Een mimosa bij de brunch, een margarita bij het zwembad, een ijskoud biertje bij de barbecue: veel mensen genieten op een warme dag graag van een koud drankje. Dagje drinken wordt in de populaire cultuur vaak afgeschilderd als een ontspannende, leuke manier om tot rust te komen. Maar is het werkelijk zo onschuldig als het lijkt?

In dit artikel onderzoeken we welke invloed overdag drinken op je lichaam heeft, waarom het gevaarlijk kan zijn en hoe je er verantwoord van kunt genieten.

Hoe overdag drinken uw lichaam beïnvloedt

Hoewel overdag drinken misschien onschuldig lijkt, kan het ernstige gevolgen hebben. Alcohol brengt risico's met zich mee, ongeacht wanneer je het drinkt, maar overdag drinken brengt unieke uitdagingen met zich mee. Je lichaam verwerkt alcohol niet anders op basis van het tijdstip van de dag, maar de effecten die je voelt kunnen variëren. Hier zijn vijf belangrijke risico’s:

1. Leidt tot overmatig drinken

Overdag drinken gebeurt vaak in sociale omgevingen zoals brunches of barbecues, waarbij eten betrokken is. Eten terwijl je drinkt, vertraagt ​​de opname van alcohol, wat goed is, maar het kan er ook voor zorgen dat je meer gaat drinken om dezelfde effecten te ervaren. Bij lange evenementen kan het drinken uren duren, waardoor de totale consumptie toeneemt. Vooral suikerhoudende dranken zoals margarita's zijn riskant; suiker vertraagt ​​de opname van alcohol, waardoor je in de verleiding kunt komen om sneller of meer te drinken en je dronken te voelen.

2. Verstoort de slaap

Ooit in slaap gevallen op de bank na een dronken brunch? Alcohol is een depressivum dat de hersenactiviteit vertraagt ​​en u slaperig kan maken. Hoewel het je kan helpen een dutje te doen, vermindert het feitelijk de slaapkwaliteit. Als u overdag zwaar drinkt en voor het slapengaan nog alcohol in uw systeem heeft, kan dit uw nachtrust verstoren. Een dutje doen na het drinken kan het later ook moeilijker maken om goed te slapen.

3. Heeft een negatieve invloed op de stemming

Alcohol verhoogt in eerste instantie de dopamine, waardoor een ‘feel-good’ high ontstaat, maar die euforie is van korte duur. Naarmate de effecten afnemen, daalt het dopamineniveau, waardoor u zich vaak somber of depressief voelt. Dit contrast kan groot zijn, en de inzinking kan tot de volgende dag aanhouden, wat bijdraagt ​​aan hangxiety – angst tijdens een kater.

4. Verhoogt het risico op uitdroging

Overdag drinken gaat vaak gepaard met zomeractiviteiten zoals zwembadfeesten of stranduitjes. Alcohol is een diureticum, wat betekent dat je water verliest via de urine. Drinken in de hitte versterkt de uitdroging omdat je elektrolyten zoals kalium en magnesium uitzweet. Uitdroging verergert katers en kan hoofdpijn veroorzaken. Alcohol wordt ook omgezet in acetaldehyde, waardoor uw huid gevoeliger kan worden voor UV-stralen, waardoor het risico op zonnebrand toeneemt.

5. Verhoogt het risico op ongevallen en verwondingen

Sommige mensen gaan ervan uit dat ze overdag alerter zijn als ze drinken, maar alcohol schaadt het beoordelingsvermogen en de motorische vaardigheden, ongeacht het tijdstip. Drinken in de zomer leidt vaak tot meer ongelukken, zoals brandwonden door grills of snijwonden door verkeerd behandelde voorwerpen. Het is vooral gevaarlijk als je denkt dat je nuchter genoeg bent om later te gaan autorijden. Zelfs als je je goed voelt, verwerkt je lichaam nog steeds alcohol.

Is overdag drinken een teken van alcoholmisbruik?

Af en toe overdag drinken tijdens evenementen zoals brunches of balspelen betekent niet dat je een probleem hebt. Als u echter overdag regelmatig drinkt (doordeweeks of in het weekend), kan dit duiden op alcoholmisbruik. Je bent misschien niet fysiek afhankelijk, maar alcohol kan een ongezond coping-mechanisme zijn.

Tekenen van alcoholmisbruik zijn onder meer:

• Meer of langer drinken dan de bedoeling is
• Willen bezuinigen, maar kunnen dat niet
• Veel tijd besteden aan het verkrijgen, drinken of herstellen van alcohol
• Moeite om te functioneren in het dagelijks leven als gevolg van alcoholgebruik
• Sterke drang naar alcohol
• Belangrijke activiteiten opgeven vanwege alcohol
• Alcoholgebruik in risicovolle situaties
• Doorgaan met drinken ondanks negatieve gevolgen
• Meer alcohol nodig hebben om dezelfde effecten te voelen (verhoogde tolerantie)
• Het ervaren van ontwenningsverschijnselen bij het bezuinigen

Binge-drinken – vijf of meer drankjes in twee uur voor mannen, vier of meer voor vrouwen – komt vaak voor bij alcoholmisbruik en verhoogt de risico's zoals alcoholvergiftiging en ongelukken. Als u vaak overdag drinkt, overweeg dan om met een zorgverlener te praten.

6 tips voor veiliger drinken overdag

Als u van plan bent overdag te drinken, kunt u als volgt de risico's beheersen:

• Plan vooruit: stel vooraf dranklimieten in en houd u eraan. Gebruik telefonische herinneringen om uw tempo te bepalen, bijvoorbeeld één drankje per uur.
• Blijf gehydrateerd: Drink een vol glas water voor elke alcoholische drank. Dit bevordert de hydratatie, vertraagt ​​de alcoholinname en geeft uw lever de tijd om alcohol te verwerken.
• Tel uw drankjes: gebruik een dranktracker zoals die in de Quietmate-app of een notitie-app om elk drankje te registreren. Dit vergroot het bewustzijn en helpt u het verbruik later te beoordelen.
• Langzaam nippen: Geniet met aandacht van elk drankje en let op de smaken en aroma's. Dit verhoogt het genot en vermindert de inname. Kies drankjes die tijd nodig hebben om op te drinken, zoals bier, in plaats van snelle shots.
• Vermijd het mixen van dranken: blijf bij één type alcohol om snelle stijgingen van het alcoholgehalte in het bloed en overconsumptie te voorkomen. Kies voor opties met een lager alcoholgehalte, zoals lichte bieren.
• Eet voedsel: Drink nooit op een lege maag. Eten voor of tijdens het drinken vertraagt ​​de opname van alcohol en helpt het drinken te versnellen.

Het verminderen of elimineren van alcohol kan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid ten goede komen. Als u ervoor kiest om te drinken, kunnen deze tips u helpen dit veiliger te doen.

De onderste regel

Drinken overdag is weliswaar gebruikelijk, maar brengt risico's met zich mee, van overconsumptie tot uitdroging. Af en toe een drankje overdag is niet schadelijk, maar als het een normale gewoonte wordt of als je er vaak te veel van drinkt, kan dit wijzen op alcoholmisbruik.

Als je minder wilt drinken, maar niet zeker weet hoe, probeer dan Quietmate. Het is een door de neurowetenschappen ondersteunde app die miljoenen mensen heeft geholpen het alcoholgebruik te verminderen en gezondere gewoonten op te bouwen.