Bere di giorno: divertente o rischioso?

Una mimosa al brunch, un margarita a bordo piscina, una birra ghiacciata durante un barbecue: molte persone amano godersi una bibita fresca in una giornata calda. Il bere durante il giorno è spesso descritto nella cultura popolare come un modo rilassante e divertente per distendersi. Ma è davvero così innocuo come sembra?

In questo articolo esploreremo come bere durante il giorno influisce sul tuo corpo, perché può essere pericoloso e come puoi godertelo in modo responsabile.

In che modo il bere durante il giorno influisce sul tuo corpo

Anche se bere di giorno può sembrare un divertimento innocente, può avere gravi conseguenze. L'alcol comporta rischi indipendentemente da quando lo si beve, ma bere di giorno presenta sfide uniche. Il tuo corpo non elabora l'alcol in modo diverso in base all'ora del giorno, ma gli effetti che senti possono variare. Ecco cinque rischi principali:

1. Porta a bere eccessivo

Il consumo di alcol durante il giorno avviene spesso in contesti sociali come brunch o barbecue, in cui è coinvolto il cibo. Mangiare mentre si beve rallenta l'assorbimento dell'alcol, il che è positivo, ma potrebbe anche portarti a bere di più per avvertire gli stessi effetti. Eventi lunghi possono prolungare il consumo di alcol per ore, aumentando il consumo totale. Le bevande zuccherate come i margarita sono particolarmente rischiose: lo zucchero rallenta l'assorbimento dell'alcol, il che potrebbe indurti a bere più velocemente o di più per sentirti alticcio.

2. Interrompe il sonno

Ti sei mai appisolato sul divano dopo un brunch alcolico? L’alcol è un depressivo che rallenta l’attività cerebrale e può farti dormire. Sebbene possa aiutarti a fare un pisolino, in realtà riduce la qualità del sonno. Se bevi molto durante il giorno e hai ancora alcol in corpo prima di andare a dormire, ciò può disturbare il tuo riposo notturno. Fare un pisolino dopo aver bevuto può anche rendere più difficile dormire bene più tardi.

3. Ha un impatto negativo sull'umore

Inizialmente l'alcol aumenta la dopamina, creando un effetto di "sentirsi bene", ma l'euforia è di breve durata. Man mano che gli effetti svaniscono, i livelli di dopamina diminuiscono, lasciandoti spesso giù o depresso. Questo contrasto può essere netto e il crollo potrebbe durare fino al giorno successivo, contribuendo all’hangxiety, ovvero l’ansia durante i postumi di una sbornia.

4. Aumenta il rischio di disidratazione

Il bere di giorno spesso si abbina ad attività estive come feste in piscina o gite in spiaggia. L’alcol è un diuretico, il che significa che fa perdere acqua attraverso le urine. Bere al caldo amplifica la disidratazione perché si sudano elettroliti come potassio e magnesio. La disidratazione peggiora i postumi di una sbornia e può causare mal di testa. L'alcol viene anche metabolizzato in acetaldeide, che può rendere la pelle più sensibile ai raggi UV, aumentando il rischio di scottature.

5. Aumenta il rischio di incidenti e lesioni

Alcune persone pensano di essere più vigili quando bevono durante il giorno, ma l’alcol compromette la capacità di giudizio e motorie indipendentemente dall’ora. Il bere estivo spesso porta a più incidenti, come ustioni causate dalle griglie o tagli causati da oggetti maneggiati in modo improprio. È particolarmente pericoloso se pensi di essere abbastanza sobrio da poter guidare più tardi: anche se ti senti bene, il tuo corpo sta ancora elaborando l'alcol.

Bere di giorno è un segno di abuso di alcol?

Bere occasionalmente durante eventi come brunch o partite di baseball non significa che hai un problema. Tuttavia, se bevi regolarmente durante il giorno, sia nei giorni feriali che nei fine settimana, potrebbe segnalare un abuso di alcol. Potresti non essere fisicamente dipendente, ma l'alcol potrebbe essere un meccanismo di coping malsano.

I segni di abuso di alcol includono:

• Bere più o più a lungo del previsto
• Volere tagliare ma non poterlo fare
• Trascorrere molto tempo a procurarsi, bere o riprendersi dall'alcol
• Lotta per funzionare nella vita quotidiana a causa del bere
• Forte desiderio di alcol
• Rinunciare ad attività importanti a causa dell'alcol
• Usare l'alcol in situazioni rischiose
• Continuare a bere nonostante le conseguenze negative
• Bisogno di più alcol per sentire gli stessi effetti (maggiore tolleranza)
• Avvertire sintomi di astinenza quando si taglia

Il binge bere – cinque o più drink in due ore per gli uomini, quattro o più per le donne – è comune nell’abuso di alcol e aumenta rischi come avvelenamento da alcol e incidenti. Se per te è frequente bere durante il giorno, valuta la possibilità di parlare con un operatore sanitario.

6 consigli per bere in modo più sicuro durante la giornata

Se hai intenzione di bere durante il giorno, ecco come gestire i rischi:

• Pianifica in anticipo: stabilisci in anticipo i limiti delle bevande e rispettali. Usa i promemoria del telefono per tenere il ritmo, ad esempio un drink all'ora.
• Mantieniti idratato: bevi un bicchiere pieno d'acqua per ogni bevanda alcolica. Questo aiuta l'idratazione, rallenta l'assunzione di alcol e dà al fegato il tempo di elaborare l'alcol.
• Conta le tue bevande: usa un rilevatore di bevande come quello nell'app Quitemate o un'app per le note per registrare ogni bevanda. Ciò aumenta la consapevolezza e ti aiuta a rivedere i consumi in un secondo momento.
• Sorseggia lentamente: assapora ogni bevanda con consapevolezza, notando sapori e aromi. Ciò migliora il divertimento e riduce l'assunzione. Scegli bevande che richiedono tempo per finire, come la birra, rispetto a bicchierini veloci.
• Evitare di mescolare bevande: attenersi a un solo tipo di alcol per evitare rapidi aumenti del contenuto di alcol nel sangue e un consumo eccessivo. Opta per opzioni a basso contenuto alcolico come le birre leggere.
• Mangiare cibo: non bere mai a stomaco vuoto. Mangiare prima o mentre si beve rallenta l'assorbimento dell'alcol e aiuta a regolare il consumo di alcol.

Ridurre o eliminare l’alcol può apportare benefici alla salute fisica e mentale. Se scegli di bere, questi suggerimenti possono aiutarti a farlo in modo più sicuro.

La linea di fondo

Bere di giorno, sebbene comune, comporta rischi che vanno dal consumo eccessivo alla disidratazione. Bere occasionalmente durante il giorno non è dannoso, ma se diventa un'abitudine regolare o si esagera spesso, potrebbe indicare un abuso di alcol.

Se vuoi ridurre il consumo di alcol ma non sei sicuro di come, prova Quitemate. È un’app supportata dalle neuroscienze che ha aiutato milioni di persone a ridurre il consumo di alcol e ad adottare abitudini più sane.