Gündüz İçki: Eğlenceli mi, Riskli mi?

Brunchta bir mimoza, havuz başında bir margarita, barbeküde buz gibi bir bira; pek çok insan sıcak bir günde soğuk bir içeceğin tadını çıkarmayı sever. Gündüz içki içmek genellikle popüler kültürde gevşemenin rahatlatıcı ve eğlenceli bir yolu olarak tasvir edilir. Peki gerçekten göründüğü kadar zararsız mı?

Bu makalede, gün içinde içki içmenin vücudunuzu nasıl etkilediğini, neden tehlikeli olabileceğini ve bundan sorumlu bir şekilde nasıl keyif alabileceğinizi keşfedeceğiz.

Gün İçkisi Vücudunuzu Nasıl Etkiler?

Gündüz içki içmek masum bir eğlence gibi görünse de ciddi sonuçlar doğurabilir. Alkol, ne zaman içerseniz alın, risk taşır, ancak gündüz içki içmek benzersiz zorluklar sunar. Vücudunuz alkolü günün saatine göre farklı şekilde işlemez ancak hissettiğiniz etkiler farklılık gösterebilir. İşte beş temel risk:

1. Aşırı İçmeye Yol Açar

Gündüz içkileri genellikle brunch veya barbekü gibi yiyeceklerin de dahil olduğu sosyal ortamlarda gerçekleşir. İçerken yemek yemek, alkol emilimini yavaşlatır ve bu iyidir, ancak aynı etkileri hissetmek için daha fazla içmenize de yol açabilir. Uzun olaylar içki içmeyi saatlerce uzatabilir ve toplam tüketimi artırabilir. Margarita gibi şekerli içecekler özellikle risklidir; şeker, alkol emilimini yavaşlatır, bu da sizi daha hızlı içmeye veya daha fazla sarhoş hissetmenize neden olabilir.

2. Uykuyu Bozar

Hiç sarhoş bir brunch'tan sonra kanepede uyuyakaldınız mı? Alkol, beyin aktivitesini yavaşlatan ve uykunuzu getirebilen bir depresandır. Kestirmenize yardımcı olsa da aslında uyku kalitesini düşürür. Gün içinde çok fazla içki içiyorsanız ve yatmadan önce sisteminizde hala alkol varsa, bu gece dinlenmenizi bozabilir. İçtikten sonra kestirmek de daha sonra iyi uyumayı zorlaştırabilir.

3. Ruh Halinizi Olumsuz Etkiler

Alkol başlangıçta dopamini yükselterek "iyi hissetme" hissi yaratır, ancak bu coşku kısa ömürlüdür. Etkiler ortadan kalktıkça dopamin seviyeleri düşer ve çoğu zaman kendinizi moralsiz veya depresif hissetmenize neden olur. Bu karşıtlık çok keskin olabilir ve bu durgunluk ertesi güne kadar devam edebilir ve akşamdan kalmalık sırasındaki kaygıya katkıda bulunabilir.

4. Dehidrasyon Riskini Artırır

Gündüz içkileri genellikle havuz partileri veya plaj gezileri gibi yaz etkinlikleriyle eşleşir. Alkol idrar söktürücüdür, yani idrar yoluyla su kaybetmenize neden olur. Sıcakta içmek dehidrasyonu artırır çünkü potasyum ve magnezyum gibi elektrolitleri terleyerek atarsınız. Dehidrasyon akşamdan kalmalığı daha da kötüleştirir ve baş ağrısına neden olabilir. Alkol ayrıca cildinizi UV ışınlarına karşı daha hassas hale getirerek güneş yanığı riskini artırabilen asetaldehite de metabolize olur.

5. Kaza ve Yaralanma Riskini Artırır

Bazı insanlar gün içinde içki içtikleri zaman daha uyanık olduklarını varsayarlar ancak alkol, ne zaman olursa olsun muhakeme kabiliyetini ve motor becerileri olumsuz etkiler. Yaz aylarında içki içmek genellikle ızgaralardan kaynaklanan yanıklar veya yanlış kullanılan nesneler nedeniyle kesilmeler gibi daha fazla kazaya yol açar. Daha sonra araba kullanacak kadar ayık olduğunuzu düşünüyorsanız bu özellikle tehlikelidir; kendinizi iyi hissetseniz bile vücudunuz hâlâ alkolü işliyor.

Gündüz İçmek Alkolün Kötüye Kullanımının Bir İşareti midir?

Brunch veya top oyunları gibi etkinliklerde ara sıra içki içmek, bir sorununuz olduğu anlamına gelmez. Ancak gün içinde düzenli olarak içki içiyorsanız (ister hafta içi ister hafta sonu olsun), bu alkol kötüye kullanımının sinyali olabilir. Fiziksel olarak bağımlı olmayabilirsiniz ancak alkol sağlıksız bir başa çıkma mekanizması olabilir.

Alkol kötüye kullanımının belirtileri şunlardır:

• Amaçlanandan daha fazla veya daha uzun süre içmek
• Azaltmak istiyor ama yapamıyor
• Alkol almak, içmek veya alkolden kurtulmak için çok zaman harcamak
• İçki nedeniyle günlük yaşamda zorluk yaşamak
• Alkol için güçlü istek
• Alkol nedeniyle önemli faaliyetlerden vazgeçmek
• Riskli durumlarda alkol kullanmak
• Olumsuz sonuçlarına rağmen içmeye devam etmek
• Aynı etkileri hissetmek için daha fazla alkole ihtiyaç duymak (artan tolerans)
• Keserken yoksunluk belirtileri yaşamak

Aşırı içki içmek (erkekler için iki saat içinde beş veya daha fazla, kadınlar için dört veya daha fazla içki) alkolün kötüye kullanımında yaygındır ve alkol zehirlenmesi ve kaza gibi riskleri artırır. Eğer gün boyu içki içmek sizin için sık sık oluyorsa, bir sağlık uzmanıyla konuşmayı düşünün.

Daha Güvenli Bir Gün İçmek için 6 İpucu

Gün içerisinde içki içmeyi planlıyorsanız riskleri şu şekilde yönetebilirsiniz:

• İleriyi Planlayın: İçecek sınırlarını önceden belirleyin ve bunlara bağlı kalın. Hızınızı ayarlamak için telefon hatırlatıcılarını kullanın; örneğin saatte bir içki.
• Susuz Kalmayın: Her alkollü içecek için bir bardak su için. Bu sıvı alımına yardımcı olur, alkol alımını yavaşlatır ve karaciğerinize alkolü işlemesi için zaman tanır.
• İçeceklerinizi Sayın: Her içeceği kaydetmek için Quietmate uygulamasındaki gibi bir içecek takip cihazı veya bir not uygulaması kullanın. Bu farkındalığı artırır ve tüketimi daha sonra gözden geçirmenize yardımcı olur.
• Yavaşça Yudumlayın: Tatları ve aromaları fark ederek her içeceğin tadını dikkatlice çıkarın. Bu, zevki artırır ve alımı azaltır. Hızlı içkiler yerine bira gibi bitmesi zaman alan içecekleri seçin.
• İçecekleri Karıştırmaktan Kaçının: Kandaki alkol içeriğinin hızlı artışını ve aşırı tüketimini önlemek için tek bir alkol türüne bağlı kalın. Light biralar gibi daha düşük alkollü seçenekleri tercih edin.
• Yemek yiyin: Asla aç karnına içmeyin. İçmeden önce veya içerken yemek yemek, alkol emilimini yavaşlatır ve içme hızınızı artırmaya yardımcı olur.

Alkolü azaltmak veya ortadan kaldırmak fiziksel ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabilir. İçmeyi tercih ederseniz, bu ipuçları bunu daha güvenli bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilir.

Sonuç olarak

Gündüz içki içmek yaygın olmasına rağmen aşırı tüketimden dehidrasyona kadar riskler taşır. Ara sıra gündüz içkileri zararlı değildir, ancak düzenli bir alışkanlık haline gelirse veya sık sık aşırıya kaçarsanız, bu alkolün kötüye kullanıldığına işaret edebilir.

İçmeyi azaltmak istiyor ama nasıl yapılacağından emin değilseniz, Quietmate'i deneyin. Milyonların alkol kullanımını azaltmasına ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı olan sinir bilimi destekli bir uygulamadır.