Beber durante o dia: divertido ou arriscado?

Uma mimosa no brunch, uma margarita à beira da piscina, uma cerveja gelada no churrasco – muita gente adora saborear uma bebida gelada em um dia quente. Beber durante o dia é frequentemente retratado na cultura popular como uma forma relaxante e divertida de relaxar. Mas é realmente tão inofensivo quanto parece?

Neste artigo, exploraremos como beber durante o dia afeta seu corpo, por que pode ser perigoso e como você pode aproveitá-lo com responsabilidade.

Como beber durante o dia afeta seu corpo

Embora beber durante o dia possa parecer uma diversão inocente, pode ter consequências graves. O álcool traz riscos, não importa quando você o bebe, mas beber durante o dia apresenta desafios únicos. Seu corpo não processa o álcool de maneira diferente com base na hora do dia, mas os efeitos que você sente podem variar. Aqui estão cinco riscos principais:

1. Leva ao consumo excessivo de álcool

Beber durante o dia geralmente acontece em ambientes sociais, como brunches ou churrascos, onde há comida envolvida. Comer enquanto bebe retarda a absorção do álcool, o que é bom, mas também pode levar você a beber mais para sentir os mesmos efeitos. Eventos longos podem prolongar o consumo de bebidas por horas, aumentando o consumo total. Bebidas açucaradas como margaritas são especialmente arriscadas – o açúcar retarda a absorção do álcool, o que pode tentá-lo a beber mais rápido ou mais para se sentir tonto.

2. Perturba o sono

Você já cochilou no sofá depois de um brunch com muita bebida? O álcool é um depressor que retarda a atividade cerebral e pode deixar você sonolento. Embora possa ajudá-lo a tirar uma soneca, na verdade reduz a qualidade do sono. Se você bebe muito durante o dia e ainda tem álcool no organismo na hora de dormir, isso pode atrapalhar seu descanso noturno. Cochilar depois de beber também pode tornar mais difícil dormir bem mais tarde.

3. Impacta negativamente o humor

O álcool inicialmente aumenta a dopamina, criando uma sensação de bem-estar, mas essa euforia dura pouco. À medida que os efeitos passam, os níveis de dopamina caem, muitas vezes deixando você desanimado ou deprimido. Esse contraste pode ser gritante e a queda pode durar até o dia seguinte, contribuindo para a ansiedade – ansiedade durante uma ressaca.

4. Aumenta o risco de desidratação

Beber durante o dia costuma combinar com atividades de verão, como festas na piscina ou passeios na praia. O álcool é um diurético, o que significa que faz você perder água pela urina. Beber no calor amplifica a desidratação porque você transpira eletrólitos como potássio e magnésio. A desidratação piora a ressaca e pode causar dores de cabeça. O álcool também é metabolizado em acetaldeído, o que pode tornar a pele mais sensível aos raios UV, aumentando o risco de queimaduras solares.

5. Aumenta o risco de acidentes e lesões

Algumas pessoas presumem que ficam mais alertas quando bebem durante o dia, mas o álcool prejudica o julgamento e as habilidades motoras, independentemente do horário. Beber no verão geralmente causa mais acidentes, como queimaduras causadas por grelhas ou cortes causados ​​por objetos mal manuseados. É especialmente perigoso se você acha que está sóbrio o suficiente para dirigir mais tarde – mesmo que se sinta bem, seu corpo ainda está processando o álcool.

Beber durante o dia é um sinal de uso indevido de álcool?

Beber ocasionalmente em eventos como brunches ou jogos de bola não significa que você tenha problemas. No entanto, se você bebe regularmente durante o dia – seja durante a semana ou nos finais de semana – isso pode indicar uso indevido de álcool. Você pode não ser fisicamente dependente, mas o álcool pode ser um mecanismo de enfrentamento prejudicial à saúde.

Os sinais de uso indevido de álcool incluem:

• Beber mais ou por mais tempo do que o pretendido
• Querer reduzir, mas não conseguir
• Passar muito tempo obtendo, bebendo ou se recuperando do álcool
• Lutando para funcionar na vida diária devido à bebida
• Forte desejo por álcool
• Abandonar atividades importantes por causa do álcool
• Uso de álcool em situações de risco
• Continuar a beber apesar das consequências negativas
• Precisando de mais álcool para sentir os mesmos efeitos (aumento da tolerância)
• Experimentando sintomas de abstinência ao reduzir

O consumo excessivo de álcool – cinco ou mais doses em duas horas para os homens, quatro ou mais para as mulheres – é comum no uso indevido de álcool e aumenta riscos como intoxicação por álcool e acidentes. Se beber durante o dia é frequente para você, considere falar com um profissional de saúde.

6 dicas para beber em dias mais seguros

Se você planeja beber durante o dia, veja como gerenciar os riscos:

• Planeje com antecedência: estabeleça limites de bebida com antecedência e cumpra-os. Use lembretes por telefone para controlar seu ritmo – por exemplo, uma bebida por hora.
• Mantenha-se hidratado: Beba um copo cheio de água para cada bebida alcoólica. Isso ajuda na hidratação, retarda a ingestão de álcool e dá tempo ao fígado para processar o álcool.
• Conte suas bebidas: Use um rastreador de bebidas como o do aplicativo Quitemate ou um aplicativo de notas para registrar cada bebida. Isso conscientiza e ajuda a rever o consumo posteriormente.
• Beba lentamente: saboreie cada bebida com atenção, percebendo sabores e aromas. Isso aumenta o prazer e reduz a ingestão. Escolha bebidas que demoram para terminar, como cerveja, em vez de doses rápidas.
• Evite misturar bebidas: opte por um tipo de álcool para evitar aumentos rápidos no teor de álcool no sangue e consumo excessivo. Opte por opções com baixo teor de álcool, como cervejas light.
• Coma: Nunca beba com o estômago vazio. Comer antes ou enquanto bebe retarda a absorção do álcool e ajuda a controlar o consumo.

Reduzir ou eliminar o álcool pode beneficiar sua saúde física e mental. Se você optar por beber, essas dicas podem te ajudar a fazer isso com mais segurança.

O resultado final

Beber durante o dia, embora comum, traz riscos desde o consumo excessivo até a desidratação. Bebidas ocasionais durante o dia não são prejudiciais, mas se se tornar um hábito regular ou se você exagerar com frequência, pode indicar uso indevido de álcool.

Se você quiser reduzir o consumo de álcool, mas não sabe como, experimente o Quitemate. É um aplicativo apoiado pela neurociência que ajudou milhões de pessoas a reduzir o uso de álcool e a construir hábitos mais saudáveis.