Boire pendant la journée : amusant ou risqué ?

Un mimosa au brunch, une margarita au bord de la piscine, une bière glacée lors d'un barbecue : beaucoup de gens aiment savourer une boisson fraîche par une journée chaude. La culture populaire décrit souvent la consommation d'alcool pendant la journée comme une façon relaxante et amusante de se détendre. Mais est-ce vraiment aussi inoffensif qu’il y paraît ?

Dans cet article, nous explorerons comment la consommation d’alcool pendant la journée affecte votre corps, pourquoi cela peut être dangereux et comment vous pouvez en profiter de manière responsable.

Comment la consommation d'alcool pendant la journée affecte votre corps

Même si boire une journée peut sembler un plaisir innocent, cela peut avoir de graves conséquences. L’alcool comporte des risques, quel que soit le moment où vous en buvez, mais la consommation quotidienne présente des défis uniques. Votre corps ne traite pas l’alcool différemment selon l’heure de la journée, mais les effets que vous ressentez peuvent varier. Voici cinq risques clés :

1. Conduit à une consommation excessive d’alcool

La consommation d'alcool en journée se produit souvent dans des contextes sociaux comme les brunchs ou les barbecues, où la nourriture est impliquée. Manger en buvant ralentit l’absorption de l’alcool, ce qui est une bonne chose, mais cela peut aussi vous amener à boire davantage pour ressentir les mêmes effets. Les longs événements peuvent étendre la consommation d’alcool sur plusieurs heures, augmentant ainsi la consommation totale. Les boissons sucrées comme les margaritas sont particulièrement risquées : le sucre ralentit l’absorption de l’alcool, ce qui pourrait vous inciter à boire plus vite ou plus pour vous sentir ivre.

2. Perturbe le sommeil

Vous êtes-vous déjà endormi sur le canapé après un brunch bien arrosé ? L'alcool est un dépresseur qui ralentit l'activité cérébrale et peut vous rendre somnolent. Même si cela peut vous aider à faire une sieste, cela réduit en réalité la qualité du sommeil. Si vous buvez beaucoup pendant la journée et que vous avez encore de l'alcool dans votre organisme au moment du coucher, cela peut perturber votre repos nocturne. Faire une sieste après avoir bu peut également rendre plus difficile de bien dormir plus tard.

3. Impact négatif sur l'humeur

L'alcool augmente initialement la dopamine, créant un effet de « bien-être », mais cette euphorie est de courte durée. À mesure que les effets s’estompent, les niveaux de dopamine chutent, vous laissant souvent déprimé ou déprimé. Ce contraste peut être frappant et la crise peut durer jusqu’au lendemain, contribuant ainsi à l’anxiété liée à la gueule de bois.

4. Augmente le risque de déshydratation

La consommation d'alcool en journée s'associe souvent à des activités estivales comme des fêtes au bord de la piscine ou des sorties à la plage. L'alcool est un diurétique, c'est-à-dire qu'il fait perdre de l'eau par l'urine. Boire dans la chaleur amplifie la déshydratation car vous transpirez des électrolytes comme le potassium et le magnésium. La déshydratation aggrave la gueule de bois et peut provoquer des maux de tête. L'alcool se métabolise également en acétaldéhyde, ce qui peut rendre votre peau plus sensible aux rayons UV, augmentant ainsi le risque de coup de soleil.

5. Augmente le risque d’accident et de blessure

Certaines personnes pensent qu’elles sont plus alertes lorsqu’elles boivent pendant la journée, mais l’alcool altère le jugement et la motricité, quelle que soit l’heure. La consommation d'alcool en été entraîne souvent davantage d'accidents, comme des brûlures causées par des grils ou des coupures causées par des objets mal manipulés. C’est particulièrement dangereux si vous pensez être suffisamment sobre pour conduire plus tard : même si vous vous sentez bien, votre corps est encore en train de traiter l’alcool.

La consommation quotidienne d'alcool est-elle un signe d'abus d'alcool ?

Boire occasionnellement lors d’événements comme des brunchs ou des jeux de ballon ne signifie pas que vous avez un problème. Cependant, si vous buvez régulièrement pendant la journée, que ce soit en semaine ou le week-end, cela pourrait signaler un abus d'alcool. Vous n’êtes peut-être pas physiquement dépendant, mais l’alcool pourrait être un mécanisme d’adaptation malsain.

Les signes d’abus d’alcool comprennent :

• Boire plus ou plus longtemps que prévu
• Vouloir réduire mais être incapable de le faire
• Passer beaucoup de temps à obtenir, à boire ou à se remettre de l'alcool
• Difficulté à fonctionner dans la vie quotidienne à cause de la consommation d'alcool
• Fortes envies d'alcool
• Abandonner des activités importantes à cause de l'alcool
• Consommation d'alcool dans des situations à risque
• Continuer à boire malgré les conséquences négatives
• Besoin de plus d’alcool pour ressentir les mêmes effets (tolérance accrue)
• Ressentir des symptômes de sevrage lors d’une réduction

La consommation excessive d'alcool – cinq verres ou plus en deux heures pour les hommes, quatre ou plus pour les femmes – est courante dans l'abus d'alcool et augmente les risques comme l'intoxication alcoolique et les accidents. Si vous buvez fréquemment pendant la journée, envisagez d’en parler à un professionnel de la santé.

6 conseils pour une consommation d'alcool plus sûre

Si vous prévoyez boire pendant la journée, voici comment gérer les risques :

• Planifiez à l’avance : fixez des limites de consommation à l’avance et respectez-les. Utilisez les rappels téléphoniques pour suivre votre rythme, par exemple, un verre par heure.
• Restez hydraté : buvez un grand verre d’eau pour chaque boisson alcoolisée. Cela favorise l’hydratation, ralentit la consommation d’alcool et donne à votre foie le temps de traiter l’alcool.
• Comptez vos boissons : utilisez un outil de suivi des boissons comme celui de l'application Quitemate ou une application de notes pour enregistrer chaque boisson. Cela sensibilise et vous aide à revoir votre consommation plus tard.
• Sirotez lentement : savourez chaque boisson en toute conscience, en remarquant les saveurs et les arômes. Cela améliore le plaisir et réduit la consommation. Choisissez des boissons qui mettent du temps à se terminer, comme la bière, plutôt que des shots rapides.
• Évitez de mélanger des boissons : tenez-vous-en à un seul type d’alcool pour éviter une augmentation rapide du taux d’alcool dans le sang et une surconsommation. Optez pour des options à faible teneur en alcool comme les bières légères.
• Mangez de la nourriture : Ne buvez jamais l’estomac vide. Manger avant ou pendant que vous buvez ralentit l’absorption de l’alcool et aide à rythmer votre consommation d’alcool.

Réduire ou éliminer l’alcool peut être bénéfique pour votre santé physique et mentale. Si vous choisissez de boire, ces conseils peuvent vous aider à le faire de manière plus sécuritaire.

L'essentiel

La consommation d'alcool pendant la journée, bien que courante, comporte des risques allant de la surconsommation à la déshydratation. Les boissons occasionnelles pendant la journée ne sont pas nocives, mais si cela devient une habitude régulière ou si vous en abusez souvent, cela peut indiquer un abus d'alcool.

Si vous souhaitez réduire votre consommation d’alcool mais que vous ne savez pas comment procéder, essayez Quitemate. Il s’agit d’une application fondée sur les neurosciences qui a aidé des millions de personnes à réduire leur consommation d’alcool et à adopter des habitudes plus saines.