Uống rượu trong ngày: Vui vẻ hay mạo hiểm?

Một ly mimosa vào bữa sáng muộn, một ly bơ thực vật bên hồ bơi, một cốc bia lạnh như đá trong bữa tiệc nướng—nhiều người thích thưởng thức đồ uống lạnh vào một ngày ấm áp. Uống rượu trong ngày thường được miêu tả trong văn hóa đại chúng như một cách thư giãn, thú vị để thư giãn. Nhưng liệu nó có thực sự vô hại như bạn tưởng?

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá việc uống rượu trong ngày ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào, tại sao nó có thể nguy hiểm và cách bạn có thể thưởng thức nó một cách có trách nhiệm.

Việc uống rượu trong ngày ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào

Mặc dù việc uống rượu ban ngày có vẻ như là một trò vui vô hại nhưng nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Rượu mang lại rủi ro bất kể bạn uống vào thời điểm nào, nhưng việc uống rượu trong ngày mang đến những thách thức đặc biệt. Cơ thể bạn xử lý rượu không khác nhau tùy theo thời gian trong ngày, nhưng tác động mà bạn cảm nhận được có thể khác nhau. Dưới đây là năm rủi ro chính:

1. Dẫn đến uống rượu quá mức

Việc uống rượu trong ngày thường diễn ra trong các môi trường xã hội như bữa nửa buổi hoặc tiệc nướng ngoài trời, nơi có liên quan đến đồ ăn. Ăn trong khi uống rượu sẽ làm chậm quá trình hấp thụ rượu, điều này tốt nhưng nó cũng có thể khiến bạn uống nhiều hơn để cảm nhận những tác động tương tự. Các sự kiện kéo dài có thể kéo dài việc uống rượu hàng giờ, làm tăng tổng lượng tiêu thụ. Đồ uống có đường như bơ thực vật đặc biệt nguy hiểm - đường làm chậm quá trình hấp thụ rượu, điều này có thể khiến bạn uống nhanh hơn hoặc nhiều hơn để cảm thấy say.

2. Làm gián đoạn giấc ngủ

Bạn đã bao giờ ngủ gật trên ghế sau bữa ăn nửa buổi say sưa chưa? Rượu là chất gây trầm cảm, làm chậm hoạt động của não và có thể khiến bạn buồn ngủ. Mặc dù nó có thể giúp bạn ngủ trưa nhưng nó thực sự làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn uống nhiều rượu vào ban ngày và vẫn còn cồn trong cơ thể khi đi ngủ, điều đó có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của bạn. Ngủ trưa sau khi uống rượu cũng có thể khiến bạn khó ngủ ngon sau đó.

3. Tác động tiêu cực đến tâm trạng

Rượu ban đầu làm tăng dopamine, tạo ra cảm giác hưng phấn "dễ chịu", nhưng cảm giác hưng phấn đó chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Khi tác dụng hết tác dụng, nồng độ dopamine giảm xuống, thường khiến bạn cảm thấy chán nản hoặc chán nản. Sự tương phản này có thể rất rõ ràng và tình trạng suy sụp có thể kéo dài sang ngày hôm sau, góp phần gây ra tình trạng nôn nao - lo lắng khi say rượu.

4. Tăng nguy cơ mất nước

Uống rượu trong ngày thường kết hợp với các hoạt động mùa hè như tiệc bên hồ bơi hoặc đi chơi trên bãi biển. Rượu là chất lợi tiểu, có nghĩa là nó khiến bạn mất nước qua nước tiểu. Uống khi trời nóng sẽ làm tăng tình trạng mất nước vì bạn đổ mồ hôi các chất điện giải như kali và magie. Mất nước làm trầm trọng thêm tình trạng nôn nao và có thể gây đau đầu. Rượu cũng chuyển hóa thành acetaldehyde, chất này có thể khiến da bạn nhạy cảm hơn với tia UV, làm tăng nguy cơ cháy nắng.

5. Tăng nguy cơ tai nạn và thương tích

Một số người cho rằng họ tỉnh táo hơn khi uống rượu trong ngày, nhưng rượu làm suy yếu khả năng phán đoán và vận động bất kể thời gian. Uống rượu vào mùa hè thường dẫn đến nhiều tai nạn hơn, chẳng hạn như bỏng do vỉ nướng hoặc vết cắt do đồ vật xử lý không đúng cách. Điều này đặc biệt nguy hiểm nếu bạn cho rằng mình đủ tỉnh táo để lái xe muộn hơn — ngay cả khi bạn cảm thấy ổn nhưng cơ thể bạn vẫn đang xử lý rượu.

Uống rượu trong ngày có phải là dấu hiệu của việc lạm dụng rượu?

Thỉnh thoảng uống rượu trong ngày tại các sự kiện như bữa sáng muộn hoặc trận đấu bóng không có nghĩa là bạn gặp vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên uống rượu trong ngày - dù là ngày thường hay cuối tuần - điều đó có thể là dấu hiệu của việc lạm dụng rượu. Bạn có thể không bị phụ thuộc về mặt thể chất, nhưng rượu có thể là một cơ chế đối phó không lành mạnh.

Các dấu hiệu lạm dụng rượu bao gồm:

• Uống nhiều hơn hoặc lâu hơn dự định
• Muốn cắt giảm nhưng không thể
• Dành nhiều thời gian để uống, uống hoặc hồi phục sau khi uống rượu
• Khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày do uống rượu
• Thèm rượu mạnh
• Từ bỏ các hoạt động quan trọng vì rượu
• Sử dụng rượu trong tình huống nguy hiểm
• Tiếp tục uống rượu bất chấp hậu quả tiêu cực
• Cần nhiều rượu hơn để cảm nhận được tác dụng tương tự (tăng khả năng chịu đựng)
• Trải qua các triệu chứng cai nghiện khi cắt giảm

Uống rượu say—năm ly trở lên trong hai giờ đối với nam, bốn ly trở lên đối với nữ—là hiện tượng phổ biến trong việc lạm dụng rượu và làm tăng các nguy cơ như ngộ độc rượu và tai nạn. Nếu bạn thường xuyên uống rượu trong ngày, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

6 lời khuyên để uống rượu trong ngày an toàn hơn

Nếu bạn dự định uống rượu trong ngày, đây là cách quản lý rủi ro:

• Lên kế hoạch trước: Đặt trước giới hạn đồ uống và tuân thủ chúng. Sử dụng lời nhắc trên điện thoại để điều chỉnh nhịp độ của bản thân—ví dụ: một ly mỗi giờ.
• Giữ nước: Uống một ly nước đầy cho mỗi đồ uống có cồn. Điều này giúp hydrat hóa, làm chậm quá trình uống rượu và giúp gan có thời gian xử lý rượu.
• Đếm đồ uống của bạn: Sử dụng trình theo dõi đồ uống như ứng dụng trong ứng dụng Quietmate hoặc ứng dụng ghi chú để ghi lại từng đồ uống. Điều này nâng cao nhận thức và giúp bạn xem xét mức tiêu thụ sau này.
• Nhấm nháp từ từ: Thưởng thức từng ly đồ uống một cách có tâm, chú ý đến hương vị và mùi thơm. Điều này làm tăng sự thích thú và giảm lượng tiêu thụ. Chọn đồ uống cần nhiều thời gian để uống hết, như bia, thay vì uống nhanh.
• Tránh pha trộn đồ uống: Chỉ nên uống một loại rượu để ngăn nồng độ cồn trong máu tăng nhanh và uống quá mức. Chọn các lựa chọn có nồng độ cồn thấp hơn như bia nhẹ.
• Ăn thức ăn: Không bao giờ uống khi bụng đói. Ăn trước hoặc trong khi uống rượu sẽ làm chậm quá trình hấp thụ rượu và giúp bạn uống rượu nhanh hơn.

Giảm hoặc loại bỏ rượu có thể có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nếu bạn chọn uống rượu, những lời khuyên này có thể giúp bạn làm điều đó an toàn hơn.

Điểm mấu chốt

Việc uống rượu trong ngày, mặc dù phổ biến, nhưng lại tiềm ẩn những rủi ro từ uống quá nhiều đến mất nước. Thỉnh thoảng uống đồ uống ban ngày không có hại, nhưng nếu nó trở thành thói quen thường xuyên hoặc bạn thường xuyên uống quá nhiều, điều đó có thể cho thấy bạn đang lạm dụng rượu.

Nếu bạn muốn giảm bớt việc uống rượu nhưng không biết làm cách nào, hãy thử dùng Quietmate. Đây là một ứng dụng dựa trên khoa học thần kinh đã giúp hàng triệu người giảm việc sử dụng rượu và xây dựng thói quen lành mạnh hơn.