Выпивка в течение дня: весело или рискованно?

Мимоза на бранче, маргарита у бассейна, ледяное пиво на барбекю — многие люди любят насладиться прохладительным напитком в теплый день. В популярной культуре дневное выпивка часто изображается как расслабляющий и веселый способ расслабиться. Но действительно ли это так безобидно, как кажется?

В этой статье мы рассмотрим, как употребление алкоголя в течение дня влияет на ваш организм, почему это может быть опасно и как можно ответственно наслаждаться этим.

Как употребление алкоголя в течение дня влияет на ваше тело

Хотя дневное употребление алкоголя может показаться невинным развлечением, оно может иметь серьезные последствия. Алкоголь несет в себе риски независимо от того, когда вы его пьете, но употребление алкоголя в течение дня представляет собой уникальные проблемы. Ваше тело не перерабатывает алкоголь по-разному в зависимости от времени суток, но эффекты, которые вы ощущаете, могут различаться. Вот пять ключевых рисков:

1. Приводит к чрезмерному употреблению алкоголя

Выпивка в течение дня часто происходит в общественных местах, таких как бранчи или барбекю, где речь идет о еде. Прием пищи во время питья замедляет всасывание алкоголя, и это хорошо, но это также может привести к тому, что вы будете пить больше, чтобы почувствовать тот же эффект. Длительные мероприятия могут растянуть употребление спиртного на несколько часов, увеличивая общий объем потребления. Сладкие напитки, такие как маргарита, особенно опасны: сахар замедляет всасывание алкоголя, что может побудить вас выпить быстрее или больше, чтобы почувствовать опьянение.

2. Нарушает сон

Вы когда-нибудь дремали на диване после пьяного бранча? Алкоголь является депрессантом, который замедляет мозговую активность и может вызвать сонливость. Хотя это может помочь вам заснуть, на самом деле это ухудшает качество сна. Если вы много пьете в течение дня, но перед сном в организме все еще присутствует алкоголь, это может нарушить ваш ночной отдых. Дремота после употребления спиртного также может затруднить хороший сон в дальнейшем.

3. Негативно влияет на настроение

Алкоголь первоначально повышает уровень дофамина, создавая ощущение «хорошего настроения», но эта эйфория кратковременна. По мере того, как эффект проходит, уровень дофамина падает, часто вызывая у вас чувство уныния или депрессии. Этот контраст может быть резким, и спад может продлиться и на следующий день, способствуя возникновению беспокойства — беспокойства во время похмелья.

4. Увеличивает риск обезвоживания.

Выпивка в течение дня часто сочетается с летними развлечениями, такими как вечеринки у бассейна или прогулки на пляже. Алкоголь является мочегонным средством, то есть заставляет вас терять воду с мочой. Питье в жару усиливает обезвоживание, потому что с потом выводятся электролиты, такие как калий и магний. Обезвоживание ухудшает похмелье и может вызвать головные боли. Алкоголь также метаболизируется в ацетальдегид, который может сделать вашу кожу более чувствительной к ультрафиолетовым лучам, повышая риск солнечных ожогов.

5. Повышает риск несчастных случаев и травм.

Некоторые люди полагают, что они более внимательны, когда пьют в течение дня, но алкоголь ухудшает рассудительность и моторику вне зависимости от времени. Летнее употребление алкоголя часто приводит к большему количеству несчастных случаев, таких как ожоги от гриля или порезы от неправильно использованных предметов. Это особенно опасно, если вы думаете, что достаточно трезвы, чтобы позже сесть за руль — даже если вы чувствуете себя хорошо, ваше тело все еще перерабатывает алкоголь.

Является ли употребление алкоголя в течение дня признаком злоупотребления алкоголем?

Случайное употребление алкоголя в течение дня на таких мероприятиях, как бранчи или игры с мячом, не означает, что у вас проблемы. Однако если вы регулярно пьете в течение дня – будь то в будни или выходные – это может сигнализировать о злоупотреблении алкоголем. Возможно, у вас нет физической зависимости, но алкоголь может быть нездоровым механизмом преодоления трудностей.

Признаками злоупотребления алкоголем являются:

• Пить больше или дольше, чем предполагалось
• Желание сократить расходы, но невозможность
• Тратить много времени на приобретение, употребление алкоголя или восстановление после него.
• Трудности в повседневной жизни из-за употребления алкоголя.
• Сильная тяга к алкоголю
• Отказ от важных занятий из-за алкоголя
• Употребление алкоголя в рискованных ситуациях
• Продолжаем пить, несмотря на негативные последствия
• Потребность в большем количестве алкоголя, чтобы ощутить тот же эффект (повышение толерантности)
• Возникновение абстинентного синдрома при сокращении потребления

Пьянство — пять или более порций за два часа для мужчин, четыре или более для женщин — часто встречается при злоупотреблении алкоголем и увеличивает такие риски, как отравление алкоголем и несчастные случаи. Если вы часто употребляете алкоголь в течение дня, подумайте о том, чтобы поговорить с медицинским работником.

6 советов по безопасному употреблению алкоголя в течение дня

Если вы планируете пить в течение дня, вот как справиться с рисками:

• Планируйте заранее: заранее установите ограничения на употребление алкоголя и придерживайтесь их. Используйте напоминания по телефону, чтобы контролировать свой темп — например, один напиток в час.
• Не допускайте обезвоживания: на каждый алкогольный напиток выпивайте полный стакан воды. Это помогает гидратации, замедляет потребление алкоголя и дает печени время на переработку алкоголя.
• Подсчитайте свои напитки: используйте трекер напитков, например, в приложении Quitemate, или приложение для заметок, чтобы регистрировать каждый напиток. Это повысит осведомленность и поможет вам позже проанализировать потребление.
• Пейте медленно: наслаждайтесь каждым напитком осознанно, замечая вкус и аромат. Это увеличивает удовольствие и снижает потребление. Выбирайте напитки, которые требуют времени для опьянения, например пиво, а не быстрые порции.
• Избегайте смешивания напитков: придерживайтесь одного типа алкоголя, чтобы предотвратить быстрый рост содержания алкоголя в крови и чрезмерное потребление. Выбирайте варианты с низким содержанием алкоголя, например светлое пиво.
• Ешьте: Никогда не пейте натощак. Прием пищи до или во время употребления алкоголя замедляет всасывание алкоголя и помогает ускорить употребление алкоголя.

Сокращение или отказ от алкоголя может принести пользу вашему физическому и психическому здоровью. Если вы решите выпить, эти советы помогут вам сделать это более безопасно.

Итог

Дневное употребление алкоголя, хотя и является обычным явлением, несет в себе риск от чрезмерного потребления до обезвоживания. Периодические напитки в дневное время не вредны, но если это становится регулярной привычкой или вы часто злоупотребляете, это может указывать на злоупотребление алкоголем.

Если вы хотите сократить употребление алкоголя, но не знаете, как это сделать, попробуйте Quitemate. Это приложение, основанное на нейробиологии, которое помогло миллионам людей сократить употребление алкоголя и выработать более здоровые привычки.