Beber durante el día: ¿divertido o arriesgado?

Una mimosa en el brunch, una margarita junto a la piscina, una cerveza helada en una barbacoa: a muchas personas les encanta disfrutar de una bebida fría en un día cálido. Beber durante el día a menudo se presenta en la cultura popular como una forma relajante y divertida de relajarse. ¿Pero es realmente tan inofensivo como parece?

En este artículo, exploraremos cómo beber durante el día afecta tu cuerpo, por qué puede ser peligroso y cómo puedes disfrutarlo de manera responsable.

Cómo afecta el consumo de alcohol durante el día a su cuerpo

Si bien beber durante el día puede parecer una diversión inocente, puede tener graves consecuencias. El alcohol conlleva riesgos sin importar cuándo se bebe, pero beberlo durante el día presenta desafíos únicos. Su cuerpo no procesa el alcohol de manera diferente según la hora del día, pero los efectos que siente pueden variar. Aquí hay cinco riesgos clave:

1. Conduce a beber en exceso

El consumo diario de alcohol suele ocurrir en entornos sociales como almuerzos o barbacoas, donde hay comida involucrada. Comer mientras se bebe ralentiza la absorción del alcohol, lo cual es bueno, pero también puede llevarte a beber más para sentir los mismos efectos. Los eventos prolongados pueden prolongar el consumo de alcohol durante horas, aumentando el consumo total. Las bebidas azucaradas como las margaritas son especialmente riesgosas: el azúcar ralentiza la absorción del alcohol, lo que puede tentarte a beber más rápido o más para sentirte mareado.

2. Interrumpe el sueño

¿Alguna vez te has quedado dormido en el sofá después de un brunch con alcohol? El alcohol es un depresor que ralentiza la actividad cerebral y puede provocar sueño. Si bien puede ayudarte a tomar una siesta, en realidad reduce la calidad del sueño. Si bebe mucho durante el día y todavía tiene alcohol en su organismo a la hora de acostarse, puede alterar su descanso nocturno. Dormir una siesta después de beber también puede hacer que sea más difícil dormir bien más tarde.

3. Impacta negativamente el estado de ánimo

Inicialmente, el alcohol aumenta la dopamina, creando una sensación de bienestar, pero esa euforia dura poco. A medida que los efectos desaparecen, los niveles de dopamina disminuyen, lo que a menudo hace que te sientas deprimido o deprimido. Este contraste puede ser marcado y la depresión puede durar hasta el día siguiente, lo que contribuye a la ansiedad durante una resaca.

4. Aumenta el riesgo de deshidratación

Beber durante el día suele combinarse con actividades de verano, como fiestas en la piscina o salidas a la playa. El alcohol es un diurético, lo que significa que hace perder agua a través de la orina. Beber en el calor amplifica la deshidratación porque se sudan electrolitos como el potasio y el magnesio. La deshidratación empeora la resaca y puede provocar dolores de cabeza. El alcohol también se metaboliza en acetaldehído, lo que puede hacer que la piel sea más sensible a los rayos ultravioleta, lo que aumenta el riesgo de quemaduras solares.

5. Aumenta el riesgo de accidentes y lesiones

Algunas personas suponen que están más alerta cuando beben durante el día, pero el alcohol afecta el juicio y las habilidades motoras independientemente del momento. Beber en verano a menudo provoca más accidentes, como quemaduras por parrilladas o cortes por objetos mal manipulados. Es especialmente peligroso si cree que está lo suficientemente sobrio como para conducir más tarde; incluso si se siente bien, su cuerpo todavía está procesando el alcohol.

¿Beber durante el día es una señal de abuso de alcohol?

Beber ocasionalmente durante eventos como almuerzos o juegos de pelota no significa que tengas un problema. Sin embargo, si bebe regularmente durante el día, ya sea entre semana o los fines de semana, podría indicar un abuso de alcohol. Puede que no seas físicamente dependiente, pero el alcohol podría ser un mecanismo de afrontamiento poco saludable.

Los signos de abuso de alcohol incluyen:

• Beber más o más tiempo del previsto
• Querer recortar pero no poder
• Pasar mucho tiempo obteniendo, bebiendo o recuperándose del alcohol.
• Luchar por funcionar en la vida diaria debido a la bebida.
• Fuertes antojos de alcohol.
• Renunciar a actividades importantes a causa del alcohol.
• Consumir alcohol en situaciones de riesgo.
• Continuar bebiendo a pesar de las consecuencias negativas.
• Necesitar más alcohol para sentir los mismos efectos (mayor tolerancia)
• Experimentar síntomas de abstinencia al reducir el consumo

El consumo excesivo de alcohol (cinco o más tragos en dos horas para los hombres, cuatro o más para las mujeres) es común en el abuso de alcohol y aumenta riesgos como intoxicación por alcohol y accidentes. Si bebe con frecuencia durante el día, considere hablar con un profesional de la salud.

6 consejos para beber de forma más segura durante el día

Si planea beber durante el día, aquí le mostramos cómo controlar los riesgos:

• Planifique con anticipación: establezca límites de bebida de antemano y respételos. Utilice recordatorios telefónicos para controlar su ritmo; por ejemplo, una bebida por hora.
• Manténgase hidratado: beba un vaso lleno de agua por cada bebida alcohólica. Esto ayuda a la hidratación, ralentiza la ingesta de alcohol y le da tiempo al hígado para procesar el alcohol.
• Cuente sus bebidas: use un rastreador de bebidas como el de la aplicación Quitemate o una aplicación de notas para registrar cada bebida. Esto genera conciencia y te ayuda a revisar el consumo más adelante.
• Beba lentamente: saboree cada bebida con atención, notando sabores y aromas. Esto mejora el disfrute y reduce la ingesta. Elija bebidas que tarden en terminar, como la cerveza, en lugar de tragos rápidos.
• Evite mezclar bebidas: Limítese a un tipo de alcohol para evitar aumentos rápidos en el contenido de alcohol en sangre y el consumo excesivo. Opte por opciones con bajo contenido de alcohol, como cervezas ligeras.
• Coma alimentos: nunca beba con el estómago vacío. Comer antes o mientras bebe disminuye la absorción de alcohol y ayuda a controlar su consumo.

Reducir o eliminar el alcohol puede beneficiar tu salud física y mental. Si elige beber, estos consejos pueden ayudarle a hacerlo de forma más segura.

La conclusión

Beber durante el día, aunque es común, conlleva riesgos que van desde el consumo excesivo hasta la deshidratación. Las bebidas ocasionales durante el día no son dañinas, pero si se convierten en un hábito regular o si te excedes con frecuencia, podría indicar un abuso de alcohol.

Si desea reducir su consumo de alcohol pero no está seguro de cómo hacerlo, pruebe Quitemate. Es una aplicación respaldada por la neurociencia que ha ayudado a millones de personas a reducir el consumo de alcohol y desarrollar hábitos más saludables.