Uw pad vinden: 12-stappenprogramma's en herstelalternatieven begrijpen

In gemeenschappen van de Anonieme Alcoholisten (AA) is er een veelvoorkomend humoristisch scenario: iemand stelt zichzelf per ongeluk voor als alcoholist tijdens een PTA-bijeenkomst, een kerkretraite of een werkevenement. De zinsnede "Mijn naam is [naam], en ik ben een alcoholist" wordt zo automatisch dat deze in de verkeerde context naar voren komt.

Toch zijn deze zelfde woorden in eerste instantie vaak het moeilijkst uit te spreken. Veel mensen komen voor het eerst in aanraking met AA onder uitdagende omstandigheden: op bevel van de rechtbank na een dronkenschap, geïntroduceerd in afkickklinieken of zelfs in de gevangenis. Hoewel velen verlichting en herstel vinden via twaalfstappenprogramma's, werken ze niet voor iedereen – en dat is prima. Dus wat zijn twaalfstappenprogramma's precies en welke alternatieven zijn er als ze niet geschikt voor u zijn?

Wat is een 12-stappenprogramma?

Laten we de oorsprong en filosofie achter 12-stappenprogramma's onderzoeken.

The Founder: Bill W.

In de jaren dertig, tijdens de drooglegging, worstelde verkoper en militaire officier Bill Wilson met alcoholverslaving. Nadat de doktoren hem feitelijk hadden opgegeven, ervoer hij een spiritueel ontwaken waardoor zijn verlangen om te drinken werd geëlimineerd. Hij was medeoprichter van de Anonieme Alcoholisten, samen met arts Bob Smith.

Hoewel het werk van Bill W. talloze mensen heeft geholpen, is het vermeldenswaard dat hij persoonlijke tekortkomingen had: hij stond bekend als een rokkenjager en '13e-stepper' (AA-jargon voor oudere leden die op zoek waren naar nieuwere vrouwelijke leden). Zijn houding ten opzichte van vrouwen beïnvloedde de fundamentele tekst van het programma, waardoor individuen konden beslissen in hoeverre dit de waarde van het programma beïnvloedde.

The 12 Steps Explained

Het programma is gebaseerd op AA's 'Big Book', dat twaalf kernprincipes voor herstel schetst. Leden doorlopen deze stappen doorgaans met een sponsor: een ervaren, nuchter lid dat hen begeleidt.

• Machteloosheid toegeven: De eerste drie stappen zijn gericht op het erkennen van de machteloosheid ten opzichte van alcohol en het zich wenden tot een ‘Hogere Macht’ – die God, een andere godheid of zelfs de AA-gemeenschap zelf kan zijn.
• Karakterdefecten opsommen: Stappen 4-7 omvatten het maken van een ‘morele inventaris’ van persoonlijke tekortkomingen en wrok die zouden kunnen bijdragen aan alcoholgebruik, en vervolgens de Hogere Macht vragen om deze te verwijderen.
• Het goedmaken: de stappen 8 tot en met 9 zijn gericht op het oplossen van schade uit het verleden door middel van zinvolle gesprekken en praktische schadeloosstelling – niet alleen door excuses.
• Voortdurende geestelijke groei: De laatste stappen leggen de nadruk op het behouden van nuchterheid door middel van gebed, meditatie en het onmiddellijk toegeven van fouten.

Het 12-stappenmodel is sindsdien aangepast voor andere verslavingen via programma's als Narcotics Anonymous, Overeaters Anonymous en Gamblers Anonymous.

Wat gebeurt er tijdens AA-bijeenkomsten?

Vergaderformaten variëren, waaronder:

• Sprekersbijeenkomsten: Leden delen persoonlijke verhalen
• Discussiebijeenkomsten: groepsgesprekken over specifieke onderwerpen
• Stapstudies: gedetailleerd onderzoek van de 12 stappen
• Literatuurbijeenkomsten: Bespreking van fundamentele teksten
• Online meetings: virtuele bijeenkomsten die populair werden tijdens COVID

Werkt AA?

Succespercentages zijn moeilijk te meten. Sommige leden blijven op de lange termijn nuchter en prijzen het programma aan, terwijl anderen zich afvragen of ze op andere manieren succes zouden hebben gehad. Het vaak aangehaalde ‘succespercentage van 5%’ ontbeert duidelijke verificatie, omdat het definiëren en meten van herstel complex is.

Uiteindelijk is herstel persoonlijk: wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander.

Wanneer AA goed werkt

• Succesverhalen bieden hoop: het kan motiverend zijn om anderen op de lange termijn nuchter te zien worden
• Nieuw perspectief op alcohol: Het programma biedt alternatieve manieren om naar alcoholafhankelijkheid te kijken
• Gemeenschapssteun: De fellowship biedt cruciale ondersteuning bij vroeg herstel
• Structuur en routine: De stapsgewijze aanpak helpt bij het omgaan met vroege nuchterheid
• Mindfulness-oefening: Zelfreflectie- en meditatiecomponenten zijn door de wetenschap ondersteunde hulpmiddelen
• Toegankelijkheid: Gratis, anonieme bijeenkomsten zijn overal beschikbaar

Wanneer AA niet goed werkt

• Alles-of-niets-aanpak: de vereiste om zich te identificeren als een ‘alcoholist’ en zich te verplichten tot volledige onthouding is niet voor iedereen geschikt
• Focus op vermijding: Voor het opbouwen van een bevredigend leven is meer nodig dan alleen het vermijden van alcohol
• Gevarieerde voorkeuren: Sommige mensen geven de voorkeur aan individuele benaderingen boven groepssettings

Herstelalternatieven voor 12-stappenprogramma's

Er bestaan ​​veel effectieve alternatieven:

• SMART Recovery: op wetenschap gebaseerde, rationele aanpak met steun van de gemeenschap
• Op mindfulness gebaseerde benaderingen: yoga, meditatie en holistische therapieën
• Individuele begeleiding: één-op-één therapie met behulp van CGT, DGT of andere modaliteiten
• Op technologie gebaseerde tools: apps zoals Quietmate, online therapie en virtuele steungroepen

Het opstellen van uw persoonlijke herstelplan

• Bepaal uw alcoholgerelateerde doelen
• Bouw een sterk ondersteuningssysteem
• Verken verschillende opties en maak een concreet plan
• Reflecteer regelmatig en pas je aanpak aan

Vooruit

Je relatie met alcohol is persoonlijk en het vinden van de juiste oplossing is het belangrijkst. Zoals Russell Brand schrijft in "Recovery: Freedom From Our Addictions", vereist het onderzoeken van wat zich aan de "andere kant" van verslaving bevindt, geloof en nieuwsgierigheid. Welk pad je ook kiest, de reis naar een gezonder leven is altijd vooruitgang, zelfs als je van richting verandert.