Yolunuzu Bulmak: 12 Adımlı Programları ve Kurtarma Alternatiflerini Anlamak

Adsız Alkolikler (AA) topluluklarında yaygın bir mizahi senaryo vardır: Bir kişi, bir PTA toplantısında, kilise tatilinde veya iş etkinliğinde yanlışlıkla kendisini alkolik olarak tanıtır. "Benim adım [isim] ve ben bir alkoliğim" ifadesi o kadar otomatik hale geliyor ki yanlış bağlamda gözden kaçıyor.

Ancak aynı kelimeleri başlangıçta söylemek genellikle en zor olanlardır. Pek çok kişi AA ile ilk kez zorlu koşullar altında karşılaşıyor; alkollü araç kullanma sonrasında mahkeme kararıyla, detoks tesislerinde ve hatta hapishanede. Birçoğu 12 adımlı programlarla rahatlama ve iyileşme bulsa da, bunlar herkeste işe yaramıyor ve bu tamamen normal. Peki 12 adımlı programlar tam olarak nedir ve sizin için uygun değilse hangi alternatifler mevcuttur?

12 Adımlı Program Nedir?

12 adımlı programların arkasındaki kökenleri ve felsefeyi keşfedelim.

The Founder: Bill W.

1930'larda Yasak sırasında satıcı ve subay Bill Wilson alkol bağımlılığıyla mücadele etti. Doktorlar ondan vazgeçtikten sonra, içki içme isteğini ortadan kaldıran ruhsal bir uyanış yaşadı. Adsız Alkolikler'i doktor Bob Smith ile birlikte kurdu.

Bill W.'nin çalışmaları sayısız insana yardımcı olsa da, onun kişisel kusurları olduğunu belirtmekte fayda var; kadın avcısı ve "13. adımcı" (yeni kadın üyelerin peşinde koşan yaşlı üyeler için AA argosu) olarak biliniyordu. Kadınlara karşı tutumu programın temel metnini etkiledi ve bunun programın değerini ne kadar etkileyeceğine karar verme yetkisi bireylere bırakıldı.

The 12 Steps Explained

Program, AA'nın iyileşmeye yönelik 12 temel prensibi özetleyen "Büyük Kitabı"na dayanmaktadır. Üyeler genellikle bu adımları bir sponsorla (kendilerine rehberlik eden deneyimli, ayık bir üye) birlikte çalışırlar.

• Güçsüzlüğü kabul etmek: İlk üç adım, alkol üzerindeki güçsüzlüğü kabul etmeye ve "Daha Yüksek Bir Güce" yönelmeye odaklanır; bu, Tanrı, başka bir tanrı veya hatta AA topluluğunun kendisi olabilir.
• Karakter kusurlarının listelenmesi: 4-7. Adımlar, içki içmeye katkıda bulunabilecek kişisel kusurların ve kırgınlıkların bir "ahlaki envanterinin" oluşturulmasını ve ardından Yüksek Güçten bunları ortadan kaldırmasını istemeyi içerir.
• Düzeltmeler: 8-9. Adımlar, yalnızca özür dilemekle kalmayıp, anlamlı konuşmalar ve pratik telafi yoluyla geçmişteki zararları çözmeye odaklanır.
• Sürekli ruhsal gelişim: Son adımlar, dua, meditasyon ve yanlışları hemen kabul etme yoluyla ayıklığın korunmasını vurgular.

12 adımlı model o zamandan beri Adsız Narkotik, Anonim Aşırı Yiyenler ve Adsız Kumarbazlar gibi programlar aracılığıyla diğer bağımlılıklara da uyarlandı.

AA Toplantılarında Neler Olur?

Toplantı formatları aşağıdakiler dahil değişiklik gösterir:

• Konuşmacı toplantıları: Üyeler kişisel hikayelerini paylaşır
• Tartışma toplantıları: Belirli konularda grup konuşmaları
• Adım çalışmaları: 12 adımın detaylı incelenmesi
• Literatür toplantıları: Temel metinlerin tartışılması
• Çevrimiçi toplantılar: COVID sırasında popüler hale gelen sanal toplantılar

AA Çalışıyor mu?

Başarı oranlarını ölçmek zordur. Bazı üyeler uzun vadeli ayıklıklarını sürdürüyor ve programa itibar ediyor, bazıları ise farklı yollarla başarılı olup olmayacaklarını sorguluyor. Sıkça bahsedilen "%5 başarı oranı", iyileşmenin tanımlanması ve ölçülmesi karmaşık olduğundan net bir doğrulamadan yoksundur.

Sonuç olarak iyileşme kişiseldir; bir kişi için işe yarayan, bir başkası için işe yaramayabilir.

AA İyi Çalıştığında

• Başarı öyküleri umut veriyor: Başkalarının uzun vadeli ayıklığa ulaştığını görmek motive edici olabilir
• Alkole yeni bakış açısı: Program, alkol bağımlılığına bakmanın alternatif yollarını sunuyor
• Topluluk desteği: Burs, çok önemli erken iyileşme desteği sağlar
• Yapı ve rutin: Adım adım yaklaşım, erken ayıklığa ulaşmanıza yardımcı olur
• Farkındalık uygulaması: Kendini yansıtma ve meditasyon bileşenleri bilim destekli araçlardır
• Erişilebilirlik: Ücretsiz, anonim toplantılar yaygın olarak mevcuttur

AA İyi Çalışmadığında

• Ya hep ya hiç yaklaşımı: Kendini "alkolik" olarak tanımlama ve tamamen alkolden uzak durma taahhüdü herkese uygun değil
• Kaçınmaya odaklanın: Tatmin edici bir yaşam kurmak, alkolden kaçınmaktan daha fazlasını gerektirir
• Çeşitli tercihler: Bazı insanlar grup ortamları yerine bireysel yaklaşımları tercih eder

12 Adımlı Programlara Kurtarma Alternatifleri

Birçok etkili alternatif mevcuttur:

• SMART Recovery: Toplum desteğiyle bilime dayalı, akılcı yaklaşım
• Farkındalık temelli yaklaşımlar: Yoga, meditasyon ve bütünsel terapiler
• Bireysel danışmanlık: BDT, DBT veya diğer yöntemleri kullanarak bire bir terapi
• Teknoloji tabanlı araçlar: Quietmate, çevrimiçi terapi ve sanal destek grupları gibi uygulamalar

Kişisel Kurtarma Planınızı Oluşturma

• Alkolle ilgili hedeflerinizi tanımlayın
• Güçlü bir destek sistemi oluşturun
• Farklı seçenekleri keşfedin ve somut bir plan oluşturun
• Yaklaşımınızı düzenli olarak yansıtın ve ayarlayın

İleriye Doğru

Alkolle ilişkiniz kişiseldir ve en önemlisi doğru çözümü bulmaktır. Russell Brand'in "Kurtarma: Bağımlılıklarımızdan Kurtuluş" kitabında yazdığı gibi, bağımlılığın "diğer tarafında" ne olduğunu keşfetmek inanç ve merak gerektirir. Hangi yolu seçerseniz seçin, daha sağlıklı bir yaşama giden yol her zaman ilerlemedir; yön değiştirseniz bile.