Encontrar su camino: comprender los programas de 12 pasos y las alternativas de recuperación

En las comunidades de Alcohólicos Anónimos (AA), hay un escenario humorístico común: alguien se presenta accidentalmente como alcohólico en una reunión de la PTA, un retiro de la iglesia o un evento de trabajo. La frase "Mi nombre es [nombre] y soy alcohólico" se vuelve tan automática que se escapa en el contexto equivocado.

Sin embargo, estas mismas palabras suelen ser las más difíciles de decir inicialmente. Muchas personas se encuentran con AA por primera vez en circunstancias difíciles: por orden judicial después de un DUI, en centros de desintoxicación o incluso en prisión. Si bien muchos encuentran alivio y recuperación a través de programas de 12 pasos, no funcionan para todos, y eso está perfectamente bien. Entonces, ¿qué son exactamente los programas de 12 pasos y qué alternativas existen si no son adecuados para usted?

¿Qué es un programa de 12 pasos?

Exploremos los orígenes y la filosofía detrás de los programas de 12 pasos.

The Founder: Bill W.

En la década de 1930, durante la Prohibición, el vendedor y oficial militar Bill Wilson luchaba contra la adicción al alcohol. Después de que los médicos prácticamente se dieron por vencidos, experimentó un despertar espiritual que eliminó su deseo de beber. Cofundó Alcohólicos Anónimos con el médico Bob Smith.

Si bien el trabajo de Bill W. ha ayudado a innumerables personas, vale la pena señalar que tenía defectos personales: era conocido como un mujeriego y un "paso 13" (jerga de AA para los miembros mayores que persiguen a miembros femeninos más nuevos). Sus actitudes hacia las mujeres influyeron en el texto fundacional del programa, dejando que los individuos decidieran en qué medida esto afecta el valor del programa.

The 12 Steps Explained

El programa se basa en el "Libro Grande" de AA, que describe 12 principios básicos para la recuperación. Los miembros suelen seguir estos pasos con un patrocinador, un miembro sobrio y con experiencia que los guía.

• Admitir impotencia: Los primeros tres pasos se centran en reconocer la impotencia ante el alcohol y recurrir a un "Poder Superior", que puede ser Dios, otra deidad o incluso la propia comunidad de AA.
• Enumerar los defectos de carácter: Los pasos 4 a 7 implican crear un "inventario moral" de defectos y resentimientos personales que podrían contribuir a beber, y luego pedirle al Poder Superior que los elimine.
• Hacer las paces: los pasos 8 y 9 se centran en resolver daños pasados ​​a través de conversaciones significativas y restitución práctica, no solo disculpas.
• Crecimiento espiritual continuo: Los pasos finales enfatizan mantener la sobriedad a través de la oración, la meditación y admitir rápidamente los errores.

Desde entonces, el modelo de 12 pasos se ha adaptado a otras adicciones a través de programas como Narcóticos Anónimos, Comedores Anónimos y Jugadores Anónimos.

¿Qué sucede en las reuniones de AA?

Los formatos de las reuniones varían, incluyendo:

• Reuniones de oradores: los miembros comparten historias personales
• Reuniones de discusión: Conversaciones grupales sobre temas específicos
• Estudios de pasos: examen detallado de los 12 pasos
• Encuentros de literatura: Discusión de textos fundacionales
• Reuniones en línea: reuniones virtuales que se hicieron populares durante COVID

¿Funciona AA?

Las tasas de éxito son difíciles de medir. Algunos miembros mantienen una sobriedad a largo plazo y dan crédito al programa, mientras que otros se preguntan si habrían tenido éxito por otros medios. La "tasa de éxito del 5%", frecuentemente citada, carece de una verificación clara, ya que definir y medir la recuperación es complejo.

En última instancia, la recuperación es personal: lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

Cuando AA funciona bien

• Las historias de éxito brindan esperanza: ver a otros lograr la sobriedad a largo plazo puede ser motivador
• Nueva perspectiva sobre el alcohol: el programa ofrece formas alternativas de ver la dependencia del alcohol
• Apoyo comunitario: la beca proporciona un apoyo crucial para la recuperación temprana
• Estructura y rutina: el enfoque paso a paso ayuda a lograr la sobriedad temprana
• Práctica de atención plena: los componentes de autorreflexión y meditación son herramientas respaldadas por la ciencia
• Accesibilidad: reuniones gratuitas y anónimas están ampliamente disponibles.

Cuando AA no funciona bien

• Enfoque de todo o nada: el requisito de identificarse como "alcohólico" y comprometerse a la abstinencia total no conviene a todos
• Centrarse en la evitación: construir una vida plena requiere más que simplemente evitar el alcohol
• Preferencias variadas: algunas personas prefieren enfoques individuales a entornos grupales.

Alternativas de recuperación a los programas de 12 pasos

Existen muchas alternativas efectivas:

• SMART Recovery: enfoque racional basado en la ciencia con apoyo de la comunidad
• Enfoques basados ​​en mindfulness: yoga, meditación y terapias holísticas
• Asesoramiento individual: terapia individualizada mediante TCC, DBT u otras modalidades.
• Herramientas basadas en tecnología: aplicaciones como Quitemate, terapia en línea y grupos de apoyo virtuales.

Cómo crear su plan de recuperación personal

• Defina sus objetivos relacionados con el alcohol
• Construir un sólido sistema de apoyo
• Explora diferentes opciones y crea un plan concreto.
• Reflexiona y ajusta periódicamente tu enfoque

Avanzando

Su relación con el alcohol es personal y lo más importante es encontrar la solución adecuada. Como escribe Russell Brand en "Recovery: Freedom From Our Addictions", explorar lo que hay al "otro lado" de la adicción requiere fe y curiosidad. Cualquiera que sea el camino que elija, el viaje hacia una vida más saludable siempre será un progreso, incluso cuando cambie de dirección.