Encontrando o seu caminho: compreendendo programas de 12 etapas e alternativas de recuperação

Nas comunidades de Alcoólicos Anônimos (AA), há um cenário humorístico comum: alguém acidentalmente se apresenta como alcoólatra em uma reunião de pais e mestres, retiro da igreja ou evento de trabalho. A frase “Meu nome é [nome] e sou alcoólatra” torna-se tão automática que escapa no contexto errado.

No entanto, estas mesmas palavras são muitas vezes as mais difíceis de dizer inicialmente. Muitas pessoas encontram AA pela primeira vez em circunstâncias desafiadoras – por ordem judicial após um DUI, introduzido em instalações de desintoxicação ou mesmo na prisão. Embora muitos encontrem alívio e recuperação através de programas de 12 passos, eles não funcionam para todos – e isso é perfeitamente normal. Então, o que são exatamente os programas de 12 etapas e quais alternativas existem se não forem adequadas para você?

O que é um programa de 12 etapas?

Vamos explorar as origens e a filosofia por trás dos programas de 12 passos.

The Founder: Bill W.

Na década de 1930, durante a Lei Seca, o vendedor e oficial militar Bill Wilson lutou contra o vício do álcool. Depois que os médicos basicamente desistiram dele, ele experimentou um despertar espiritual que eliminou seu desejo de beber. Ele co-fundou Alcoólicos Anônimos com o médico Bob Smith.

Embora o trabalho de Bill W. tenha ajudado inúmeras pessoas, é importante notar que ele tinha falhas pessoais - ele era conhecido como mulherengo e "13º passo" (gíria AA para membros mais velhos que buscam membros femininos mais novos). As suas atitudes em relação às mulheres influenciaram o texto fundamental do programa, cabendo aos indivíduos decidir até que ponto isso afecta o valor do programa.

The 12 Steps Explained

O programa é baseado no “Grande Livro” de AA, que descreve 12 princípios básicos para recuperação. Os membros normalmente realizam essas etapas com um patrocinador – um membro experiente e sóbrio que os orienta.

• Admitir impotência: Os três primeiros passos concentram-se em reconhecer a impotência em relação ao álcool e recorrer a um "Poder Superior" - que pode ser Deus, outra divindade ou mesmo a própria comunidade de AA.
• Listando defeitos de caráter: Os passos 4 a 7 envolvem a criação de um “inventário moral” de falhas e ressentimentos pessoais que podem contribuir para o consumo de álcool e, em seguida, pedir ao Poder Superior que os remova.
• Fazer reparações: Os passos 8 a 9 centram-se na resolução de danos passados ​​através de conversas significativas e restituições práticas – e não apenas de desculpas.
• Crescimento espiritual contínuo: Os passos finais enfatizam a manutenção da sobriedade por meio da oração, da meditação e da admissão imediata dos erros.

Desde então, o modelo de 12 passos foi adaptado para outros vícios através de programas como Narcóticos Anônimos, Comedores Compulsivos Anônimos e Jogadores Anônimos.

O que acontece nas reuniões de AA?

Os formatos de reunião variam, incluindo:

• Reuniões de palestrantes: os membros compartilham histórias pessoais
• Reuniões de discussão: conversas em grupo sobre temas específicos
• Estudos de etapas: exame detalhado das 12 etapas
• Reuniões de literatura: Discussão de textos fundamentais
• Reuniões online: encontros virtuais que se tornaram populares durante o COVID

AA funciona?

As taxas de sucesso são difíceis de medir. Alguns membros mantêm a sobriedade a longo prazo e dão crédito ao programa, enquanto outros questionam se teriam tido sucesso através de meios diferentes. A frequentemente citada “taxa de sucesso de 5%” carece de uma verificação clara, uma vez que definir e medir a recuperação é complexo.

Em última análise, a recuperação é pessoal – o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

Quando AA funciona bem

• Histórias de sucesso trazem esperança: ver outras pessoas alcançarem a sobriedade a longo prazo pode ser motivador
• Nova perspectiva sobre o álcool: o programa oferece formas alternativas de encarar a dependência do álcool
• Apoio comunitário: A bolsa fornece apoio crucial à recuperação precoce
• Estrutura e rotina: a abordagem passo a passo ajuda a navegar pela sobriedade precoce
• Prática de mindfulness: componentes de autorreflexão e meditação são ferramentas apoiadas pela ciência
• Acessibilidade: reuniões gratuitas e anônimas estão amplamente disponíveis

Quando AA não funciona bem

• Abordagem do tudo ou nada: a exigência de se identificar como “alcoólatra” e se comprometer com a abstinência completa não agrada a todos
• Concentre-se na evitação: construir uma vida plena exige mais do que apenas evitar o álcool
• Preferências variadas: algumas pessoas preferem abordagens individuais em vez de configurações de grupo

Alternativas de recuperação para programas de 12 etapas

Existem muitas alternativas eficazes:

• Recuperação SMART: abordagem racional e baseada na ciência com apoio da comunidade
• Abordagens baseadas na atenção plena: ioga, meditação e terapias holísticas
• Aconselhamento individual: terapia individual usando TCC, DBT ou outras modalidades
• Ferramentas baseadas em tecnologia: aplicativos como Quitemate, terapia online e grupos de apoio virtuais

Criando seu plano de recuperação pessoal

• Defina seus objetivos relacionados ao álcool
• Construa um sistema de apoio forte
• Explore diferentes opções e crie um plano concreto
• Reflita e ajuste regularmente sua abordagem

Seguindo em frente

Sua relação com o álcool é pessoal e encontrar a solução certa é o mais importante. Como escreve Russell Brand em “Recovery: Freedom From Our Addictions”, explorar o que está do “outro lado” do vício requer fé e curiosidade. Seja qual for o caminho que você escolher, a jornada rumo a uma vida mais saudável é sempre um progresso – mesmo quando você muda de direção.